在家的訓練 - 健身

Damian avatar
By Damian
at 2015-02-20T10:33

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各位前輩大家好
我是個剛考完學測的高三生
想趁最近考完試比較閒好好訓練自己的身體
可是經濟情況真的不大允許我去健身房
便想問各位有什麼在家裡就可以做的重訓呢?

我之前有ㄧ段時間練過這些
科學七分鐘運動
http://youtu.be/WWJKaDJEOC4
以及
6分鐘腹肌
http://youtu.be/eiosjHorxSc
和伏地挺身
家中有一個7.2公斤的啞鈴，其它就沒工具了

請問做這些能夠有重訓的效果嗎?
而是不是最好不要每天都練呢?
還有什麼東西是我在家裡能做的嗎?

請各位指導，謝謝!

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Tags: 健身

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2015-02-22T00:53
單槓
Olive avatar
By Olive
at 2015-02-23T11:09
布雷金啊
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-02-24T21:01
公園單槓拉一拉
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By Olive
at 2015-02-27T03:52
有做就有差
Michael avatar
By Michael
at 2015-03-03T08:26
工具夠了 等上大學再去學校重訓室練免錢
Michael avatar
By Michael
at 2015-03-07T18:43
伏地挺身，無負重深蹲
開學前能練到各20下五組就很夠用了
Selena avatar
By Selena
at 2015-03-11T11:00
謝謝各位，那是每天各做５組還是隔天做呢？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-03-12T00:37
連徒手就很夠了
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-03-14T04:07
要練腹肌找影片: 腹肌撕裂者，有分兩集。你可以有恆心一天做
Irma avatar
By Irma
at 2015-03-16T11:20
一輪，兩個月下來核心肌群就很猛了
Candice avatar
By Candice
at 2015-03-19T02:39
https://www.youtube.com/channel/UCQqdAX6SxAUxNzhvgoHk-XQ
要練伏地挺身可以找這個P4P頻道的胸肌訓系列，練比較有趣味
Candice avatar
By Candice
at 2015-03-20T09:28
http://youtu.be/TJA1fDMV2yo 例如這個
Linda avatar
By Linda
at 2015-03-22T09:19
倒立
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-03-26T12:08
不好意思，請問W大，重訓完不是需要休息ㄧ兩天才可
繼續做嗎？不然肌肉來不及長嗎？
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-03-30T01:37
核心訓練可以每天做，其他部位看你做的強度，做到會痠痛要休
Delia avatar
By Delia
at 2015-03-31T14:22
1-2天，可以每天挑不同部位做循環
Noah avatar
By Noah
at 2015-04-05T05:31
買個可調懸吊或是吊環解決你整個上半身+核心訓練的問題!
Emily avatar
By Emily
at 2015-04-06T02:05
http://ppt.cc/UA5X 挑幾個你能做的做個3~5組
Elma avatar
By Elma
at 2015-04-06T15:53
互為拮抗肌的動作都要練喔 例如 push up和ring row
Emily avatar
By Emily
at 2015-04-09T09:43
腿部就練P90X Plyometrics或Leg and back
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-04-11T07:32
感謝!!

台中版友

Elma avatar
By Elma
at 2015-02-20T00:27
蠻多健身房過年沒開 如果這幾天沒地方練想運動 可以來我工作室 過年期間都免費練習，只有槓啞鈴和一些哩哩叩叩的 開放時間 am 10~pm 10 北區三民路三段142號 郵局旁邊 - ...

背、二頭和拉單槓討鞭

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-02-19T20:28
因為開始健身了一段時間 3個月說短不短說長也不長 從以前開始就沒有在特別關注背肌 直到之前要去洗澡的時候給我媽看到我的背說怎麼凹凸不平 才發現原來背也有一點點成果 求板友們鞭一下還有哪裡需要加強 室內 http://imgur.com/Ds04IGx 室外 http://imgur.com/ ...

請問這個器材的名稱

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-02-19T20:07
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 大家好 看到日劇中女主角用的這個運動器材 ...

為什麼你瘦不下來？用賺錢的角度看減肥

Dora avatar
By Dora
at 2015-02-19T13:31
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否，請立刻批評我right now） 先在此祝福各位新年快樂～ 網誌版：http://wellthinesslife.blogspot.tw/2015/02/blog-post_19.html 為什麼你瘦不下來？用 ...

單手push up，側腰會痛？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-02-19T12:13
請問一下 我做完單手伏地挺身後 同側的腰間(介於肋骨與骨盆間) 壓下去會痛，這樣是練到那邊的肌肉？ 還是我受傷了... -- Sent from my Android - ...