在家練上半身的建議組合運動？ - 健身

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By Oscar
at 2018-06-11T21:40

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小弟我上半身(胸背、手臂)太單薄，脫下衣服感覺都薄薄窄窄的

之前為了想要讓身型好看一點，曾經練囚徒健身，

練了半天力量有變強，可是身型改變還是不大...


想麻煩版上高手推薦不要太複雜，簡單幾個可以在家有效練上半身的運動
(手臂練粗、肩膀練寬、胸部練厚)
(單槓和啞鈴可以算在家練)

或是有影片或網頁直接推薦我也可以，謝謝！


p.s我知道要練壯，吃的部份很重要，這部份我有另外研究了

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Tags: 健身

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2018-06-15T13:29
樓下高手
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-06-19T03:06
有啞鈴買個臥推椅推啊，但你背部還是無法練到
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-06-19T04:44
啞鈴划船可以練背啊 感受度很棒的
Mary avatar
By Mary
at 2018-06-23T22:49
難
Madame avatar
By Madame
at 2018-06-28T05:59
在家比較難練到背 其他都還可以練到
Lily avatar
By Lily
at 2018-07-02T05:12
伏地挺身阿
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By Hedy
at 2018-07-04T13:03
我都打手槍練前臂
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By Carol
at 2018-07-08T21:38
Google不就有了嗎？
Donna avatar
By Donna
at 2018-07-12T22:32
啞鈴.臥推床.門上槓可以引體向上
Olive avatar
By Olive
at 2018-07-16T10:06
腳放椅子上伏地挺身
Leila avatar
By Leila
at 2018-07-20T05:23
吃胖點就行了
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-07-21T11:06
啞鈴 二頭 三頭 胸 肩 差不多了吧
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-07-23T08:16
伸手牌 嘻嘻
John avatar
By John
at 2018-07-26T20:55
練半天就變強 厲害
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-07-28T22:20
單手伏地挺身 倒立肩推 單手引體向上
10*10
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-02T21:01
搜youtube 蓋伊 在家練全身
James avatar
By James
at 2018-08-07T04:58
網路很多影片欸....
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-08-08T00:56
滾
Edith avatar
By Edith
at 2018-08-13T00:12
引體向上 臥推 肩推
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-08-16T11:32
大家還真的認真回答ㄟ
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-08-20T22:44
一顆啞鈴可以練 肩推 划船 抓舉
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-08-21T14:39
在家練不買其他器材，不就是囚徒健身?
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-23T06:40
自己估狗 結案
Robert avatar
By Robert
at 2018-08-26T19:07
練半天力量就變強 在練下去會禿頭喔
Donna avatar
By Donna
at 2018-08-28T20:04
裝一副吊環+彈力帶練暴力上、鐵十字、前後水平
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-09-01T10:53
我都打鍵盤練手指
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-09-05T11:19
別練了，練身體好花錢，又花時間，薄薄窄窄的身材才好買
衣服
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-09-06T13:52
背：啞鈴划船、出門找公園拉單槓跟反向划船
William avatar
By William
at 2018-09-07T06:43
短袖裡面多穿幾件無袖，包你馬上厚片人
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-09-12T01:53
不管什麼課表，練了半天身型改變都不大
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-09-13T16:57
練火車便當啊~~
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-09-16T23:58
自己想
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-09-20T23:15
直接挑明伸手捏
Freda avatar
By Freda
at 2018-09-21T02:17
不好意4
Freda avatar
By Freda
at 2018-09-23T01:58
https://i.imgur.com/AXPN2mg.jpg
練伏地挺身+引體向上就夠了，不用謝^^
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-09-27T01:58
徒手健身要天選之人才練的壯
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-09-29T00:05
你天生身形單薄 大概不是天選之人= =
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-10-02T23:23
就引體向上 啞鈴划船 啞鈴臥推(平+斜上) 啞鈴肩推
Elma avatar
By Elma
at 2018-10-05T18:46
琦玉老師訓練菜單

家中與運動中心體脂計差別大

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-06-11T21:28
如題， 小妹我在家的體脂計是歐姆龍的無手持握把型， 量測結果都是在24-25左右， 但是到永和運動中心使用ioi量測時卻是18.3， 請問是我的體脂計需要校正， 還是這是正常的誤差呢？ 還是下半身脂肪過多（欸 測量皆為起床沒喝水沒進食狀態。 麻煩各位板大解惑（土下座 - ...

櫃子不鎖東西被拿走(辛苦櫃台人員)

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By Selena
at 2018-06-11T21:15
一個年約50歲阿伯，整個人挺不爽找清潔人員，接著換櫃檯人員進來。 大聲說： 1、我運動完，上櫃(放汽車鑰匙、手搖飲) + 下櫃(包包、拖鞋)，全被打開呈沒關。 2、下櫃東西都在，但上櫃東西都不見，請問健工要怎麼處理？ 雖然員工不斷說明，只能後續是否送至櫃台，但阿伯就是不斷跳針，問要怎處理。 櫃沒鎖 ...

第一次買奶茶開箱文

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-06-11T21:02
如題，第一次在蝦皮買myprotein奶茶 打開紙箱，真的很驚喜 包裝被戳破的 買的時候還特地詢問是不是新品 但願是黑貓在運送被戳破的 https://i.imgur.com/B7pzrLB.jpg https://i.imgur.com/rcS4n7R.jpg - ...

台南健工開元教練推薦

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-06-11T19:42
如題 健齡3年多 以前都自己練 最近好像年紀到了瓶頸也到了XD 想找教練指導，看還能怎樣進步且不易受傷 加入這個場館三個月而已 歡迎大家推薦我好教練^_^ 也可以一起練（我是女生） - ...

三頭肌緊繃請益

Necoo avatar
By Necoo
at 2018-06-11T18:30
我只要做會徵招到三頭肌的動作, (肩推 划船 滑輪下拉等等等) 強度做到一定份量時, 隔天很容易左手三頭肌靠近手肘那端異常緊繃 要彎曲手臂都有點困難, 頸前蹲這類動作完全無法作... 醫生說是三頭肌肌腱張力異常 想請問我必須要注意加強哪些部位的放鬆來改善這點呢? - ...