在家練上半身的建議組合運動？ - 健身

小弟我上半身(胸背、手臂)太單薄，脫下衣服感覺都薄薄窄窄的

之前為了想要讓身型好看一點，曾經練囚徒健身，

練了半天力量有變強，可是身型改變還是不大...


想麻煩版上高手推薦不要太複雜，簡單幾個可以在家有效練上半身的運動
(手臂練粗、肩膀練寬、胸部練厚)
(單槓和啞鈴可以算在家練)

或是有影片或網頁直接推薦我也可以，謝謝！


p.s我知道要練壯，吃的部份很重要，這部份我有另外研究了

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