在家練腿的方式 - 健身

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By Hedda
at 2009-05-01T09:05

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請問中國武術裡面蹲馬步的姿勢，對於腿部肌肉的訓練效果好嗎？
最近，我開始練習一天蹲馬步5~10分鐘，
類似 http://lady.tom.com/dimg/2008/0519/img-1212670346604.jpg 的姿勢
剛蹲完腿很痠，但隔天反而不會痠痛，這樣有效果嗎？

另外我也改良了瑜珈中的樹式
http://img.blog.163.com/photo/fPAMgNHRPJUbLbDKr8lMqw==/5371949930523739792.jpg
就是用單腳站立，改良的點是原本腿是打直的，我改成膝蓋微彎的姿勢
以這種站姿維持5到10分鐘不動，
發現小腿肌肉會變得痠痛，
不知這對種訓練可以使小腿變粗嗎？

一般重訓的原則都是強調一個動作的多次反覆，達到疲勞來刺激肌肉增大
那像這種固定不動的姿勢，對肌肉訓練會有效果嗎？

感謝

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Tags: 健身

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2009-05-05T21:37
以健美的角度來說,這樣是沒有效果的,不然你就會看到每個選手
Ula avatar
By Ula
at 2009-05-07T03:48
都拿著啞鈴不動(後面傳來"一二三,木頭人"的聲音~~~~~)
Bennie avatar
By Bennie
at 2009-05-08T18:07
那可以請問一下這樣固定不動的話 會練到肌肉嗎？
Anthony avatar
By Anthony
at 2009-05-10T03:21
那蹲碼步主要是在鍛鍊什麼呢？是肌耐力嗎？
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-05-14T02:46
http://www.taipeigym.com.tw/a310.htm 等長訓練.但馬步
Annie avatar
By Annie
at 2009-05-16T05:17
恐怕不到使大腿超負荷的地步.肌耐力的成分多
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By Zora
at 2009-05-20T21:28
馬步喔..如果是為了需要動來動去的運動..馬步..別練了...

乳清改成練前喝

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By Gary
at 2009-04-30T22:59
練前喝乳清很好啊 應該是不會力氣變小啦 不過練之前最好能補充一些碳水化合物 這樣會比較有力氣 肚子不要太飽 就大概三分飽的程度就夠了 練前喝乳清 應該還是防止 異化作用吧 裡面富含BCAA 跟麩胺酸 大概喝一半的份量就夠了 練的時候多喝水也會比較有力氣 練完再喝正常分量的乳清吧 - ...

又是個動作的問題 Lat pulldown

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By Charlotte
at 2009-04-30T21:59
呃...小弟不才 又來問怪問題了 這次一如往常 跟上次那位很壯的朋友去練 這次練胸+背 胸沒什麼好講講的 bench press、cable crossover...etc 背就 Assisted Chin Dip、Cable Row、Lat Pulldown 之前跟過一個教練 他說 Lat pul ...

乳清改成練前喝

Agatha avatar
By Agatha
at 2009-04-30T21:56
嗯~因為之前在鐵克爬文看到某高手說練後馬上喝乳清其實是個迷思， 其實練前時機比較好，所以就跟著照做，我是練前半小時喝，因為聽說 乳清消化時間是一個半小時，而我重訓時間大約都一個小時，所以做完蛋白質 剛剛好可以馬上開始修補肌肉~ 一切聽起來是那麼的完美但是..... 我覺得自從我把乳清換成訓練前喝，我的力量 ...

有沒有對比圖可以看

Frederica avatar
By Frederica
at 2009-04-30T17:31
請問有沒有原本是紙片人 健身後變得蠻壯的對比圖可以看 只是想激勵自己而已 感謝 - ...

穿衣服方面的問題

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-04-30T16:34
※ 引述《wsad (宗龍)》之銘言： : 我覺得阿 大家很努力在健身 : 應該會有一點點想要讓大家看到成果吧 : 但是 : 又不想要太高調 : 大概要怎樣的穿著 : 能夠在很低調的情況下 : 秀出健美的身材呢 : 大家有沒有可以建議的~ : 謝謝 想秀身材 + 想低調 = 悶騷 悶騷的話 Polo衫最可 ...