在家重訓的方法 - 美體

大家好:)

先報上我的身高體重

女生，52kg 162cm

今年26歲

之前用家裡的體重體脂機量體脂肪，大概都是29有時候會標到30

基代也才1000多一點點，

一直想說可能是便宜的機器所以不準，

直到前幾個禮拜去康是美量了一下，

發現跟家裡量的數值差不多!!

才意識到我的體脂肪是不是真的頗高T-T


我從四月開始每個禮拜都至少運動五天，每次一小時，

內容大概是有氧舞蹈、快速騎腳踏車，

但這兩個月感覺身型好像沒甚麼改變，

就開始懷疑是不是我基代太低，消耗的都被我吃回來了...

所以很想增加自己的肌肉量，


因此想請教各位，

在家有甚麼重訓可以做呢?

時間數要多少才能有效增加肌肉量呢?


希望各位可以替我解惑，

有甚麼觀念錯誤的地方還請多多指教，謝謝:)

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