在家鍛鍊上背 - 健身

By Hedwig
at 2015-01-20T23:19

Table of Contents

最近因為沒什麼預算

都只在家練徒手訓練

腹肌或腿、下背、胸其實都可以很好的練到

發現就差上背了

有在練一些拉的動作

比如下雨就在家拉毛巾沒下雨就出去拉拉單槓

偶爾做thumb up的動作就是雙手比讚緊縮肩夾骨也可以說T字練法

也大概練了快三個月

可是發現看書看久了身體還是有點緊繃

主要是脖子會有點酸我推測是上背沒練好(如果不練脖子的前提)

想請問不去健身房有沒什麼鍛鍊上背的好方法

主要是自己這樣的菜單似乎沒什麼效...

想求推薦

謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Valerie
at 2015-01-21T09:06

https://www.youtube.com/watch?v=cszJcRz5UB0

By Yuri
at 2015-01-21T16:24

居然還有這招...

By Erin
at 2015-01-23T23:28

買牆上單槓

By Kristin
at 2015-01-26T12:14

真心請問腿跟下背要如何在家鍛鍊試過幾次都找不到感覺

By Selena
at 2015-01-28T13:00

牛男視頻的在家練背肌，也是毛巾操，但很有感覺。

By Vanessa
at 2015-01-31T23:21

沒有單槓可以用家裡的門練背圖: http://ppt.cc/ZQiM

By Kelly
at 2015-02-01T07:41

門不怕壞掉嗎？

By Suhail Hany
at 2015-02-03T13:23

謝謝一樓分享

By Jessica
at 2015-02-04T15:06

樓上上門會壞吧XD

By Quanna
at 2015-02-06T16:18

分腿蹲 lunge 買個組合式啞鈴來負重負重背包也可

By Kristin
at 2015-02-09T09:06

門關節撕裂XD

By Damian
at 2015-02-13T00:10

圖是我上網抓的啦@@ 找鐵門或樓梯轉角都可吊單槓吧

By Gary
at 2015-02-14T10:18

一堆人搞不清楚闊背跟上背...

By Jacob
at 2015-02-16T05:58

借標題問,新手在家如何在有啞鈴+臥推椅(可調角度)的狀況
下練上背跟闊背...(租屋不方便裝單槓= =)跪求動作!!

By Dorothy
at 2015-02-20T03:09

Y-T-W-L-I練上背，單臂划船練闊背

By Joe
at 2015-02-20T23:59

練水平引體向上, 用吊環or矮槓or找穩固的桌子椅子!

By Andy
at 2015-02-24T11:31

https://www.youtube.com/watch?v=qcRQ895mkyc

By Christine
at 2015-02-24T20:47

彈簧擴胸器可是夾到會痛

為什麼沒運動習慣的人不容易變胖?

By Anonymous
at 2015-01-20T13:45

推文有正解了啦，其實就是水腫而已水腫是有個上限的，不會一直堆積上去長年不運動外食重口味的人，早早水腫就已經飽和了所以只要他熱量沒有另外增加的情況下當然水腫情況也不會改變，脂肪量也不會改變也就是原po說的and#34;到了一定程度之後就維持不變不會發胖and#34; 但是有在運動和飲食控 ...

By William
at 2015-01-20T11:17

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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