健身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：16
身高：172
體重：78.5
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：目前是早餐店 蛋餅+個三明治這樣

午餐：中午水煮青菜雞胸肉水煮蛋糙米飯 有看到能+的料就會+

晚餐：跟中午差不多

其他： 餐間可能會吃地瓜 饅頭 芭樂 蘋果 等一些水果


日常作息時間：（目前晚上1點~早上9點~10點）


生活型態：（學生 要上班）


健康狀況：（正常）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有手腕 肌腱炎
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無


運動習慣：周一重訓腿 腿推機 約8組 還有一個做在上面內勾的8組 我不知道叫什麼...
周二胸 史密斯胸推 約6組 機械式胸推約6組 飛鳥約6組
周三背 滑輪下拉8組 划船8組 下斜下拉(不知道是不是叫這個
周四肩膀 啞鈴肩推8組 還有坐在椅子上 雙手打直把啞鈴往前舉慢慢放下來(不知道叫什麼..
周五二三頭 目前這個還不太會練..還在找適合自己的角度方法 每次練不知道為什麼都痠前臂
以前的有氧重訓完馬上跑1個小時 心跳160~180
現在有跑的話跑30分鐘 心跳160~180
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）



各位好 新手來這裡討鞭了
目前已經從106kg-到75 76 體脂肪40% - 24 25%
然後上次跨年的時候狂吃 瘋狂熬夜5天 回來時體重78~79 現在的體重是79~80 體脂肪25
~26
雖然知道體重不是重點不過看到很心煩……
開始健身的時候體重大約 87 86 體脂肪34
減到25 26%的時候 大約都是在前面3~4個月完成的
都是重訓完馬上跑步一個小時 肌肉還增加2公斤
之後不論是網路 朋友 都說叫我別有氧了 重訓就好 不然瘦下來不好看
我就只重訓了一段時間 那段時間 早中晚 都刻意吃水煮
似乎反而沒吃到基礎代謝 肌肉反而-了3kg體脂肪上升1%…… 這時候非常少跑步有跑也
不會超過30分鐘
我的目標是體重70左右 體脂肪率15%以下
想請問重訓完 到底要不要有氧呢？

小弟是學生先前有打工
現在因為許多原因年後才會打工~~








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