新手減肥 想問從哪裡加強 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：158
體重：57.8
BMI：23.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂肪:30.8 生理期前




三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蔬菜三明治 or 蛋餅 oｒ　粥　＋豆漿　　

午餐：家裡帶的便當　　通常是飯＋3樣菜1肉

晚餐：一般家庭菜色 4菜一湯

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通常是 炒青菜 (高麗菜 波菜 空心菜...)

肉片 魚 香腸 滷肉 滷蛋

湯 貢丸湯 蘿蔔湯 海帶湯


大概是這樣


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其他：下午4-5點吃水果或喝個東西填胃

運動完會喝無糖豆漿 或吃點東西


日常作息時間：
星期一~五
00:30-1:00睡覺
7:30起床
18:40 晚餐
19:30/20:00-22:00健身房(一禮拜2-3天)
23點到家

六日會找一天去運動

假日外食居多 一周一次會吃一些高熱量的東西

生活型態：上班族

健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月



目前已經去健身房2個月,我不知道心跳數是多少耶

一週會去三次健身房 平均運動時間為1.5hr~2小時

會上有氧舞蹈1-2小時

飛輪1小時

跑步40分鐘

重訓隨意做 沒有規劃 想到什麼就做一下

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


我半年前去量了一次inbody

那時候的體脂肪27%

現在去了健身房 也比之前運動的勤 卻體脂肪增高

飲食基本上沒有太大變化

可能就喝水量變多+上回到家有時候運動完會吃點東西


基本上應該是肌肉量不足>< 基代只有12XX

平常又吃滿多的 雖然吃的很健康但是吃過量

教練體驗課給我的建議是 多做重訓 有氧要交叉訓練

(目前幾乎算是沒在重訓 只有純有氧 因為我想減脂)

(但我知道重訓有幫助 未來會朝著增加肌力為目標之一)



可是我在想是不是我吃太多 畢竟7飲食3運動阿

我在上有氧課前會吃三明治+豆漿 但下課到家之後

如果餓的話 媽媽留的飯菜就會吃掉(雖然量不多)

但我吃的時候是10:30之後了

目前有想說要改善飲食 開始做自己吃的東西

想請問一下要怎麼有效率的減肥呢

謝謝

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哈哈哈哈哈哈哈哈哈~蜜瓜

我是好植物<(￣︶￣)>

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