在短期規劃飲食之後？ - 減肥

建議讓自己對吃的壓力不要那麼大

1.看的到的糖不要吃 寧願用不含糖的東西去換更大份量的食物
比如甜點 含糖飲料換成生菜沙拉 赤肉..或是無糖綠茶 黑咖啡

2.若要吃一份高熱量食物就要搭配幾份低熱量食物
比如炸雞可以吃 但是要搭配高麗菜絲或是其他生菜 增加飽足感

3.增加食物的份量 比如把一碗飯煮成兩碗稀飯
一份炸肉換成兩份蒸肉 肉丸中加入蒟蒻 黃豆渣 菜粒...之類的

4.多使用取代性的調味料 比如吃沙拉把美乃滋換成和風醬油

諸如以上的做法
原則就是要把肚子塞得飽飽的 不要有飢餓感空腹感
不要被食慾反噬 反而大爆走



※ 引述《onexone (一平方)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: =============================================================================
: 是的。↑↑
: 各位板友好，我是fitness的長期淺水鄉民，3個月前也開始了自己的減肥之路...
: 最近看見板上有不少有短期特殊需求 (如婚禮、拍婚紗照、需穿泳衣...等等)
: 而請板友指教的減肥菜單，看了幾篇之後自己最近也有類似飲食方面的疑問
: 想請問，在保持固定的運動習慣之下，實行短期(1,2個月)健康規劃飲食，
: 在期限結束後又回歸正常飲食(還是維持固定運動習慣)，會不會使減肥停滯或複胖呢？
: 我目前的情況是每週大約5~6天的運動頻率，飲食方面沒有特殊規劃，三餐正常，
: 只儘量避免垃圾食物與加工食品，熱量也只是粗算後盡量控制在至本板底文說明的範圍內
: 但是中午跟同事一起吃飯，避不開油鹽，再加上晚上有時會被抓去喝酒吃飯
: 雖然體重有慢慢的往下，體態也有不小的進步，也覺得目前生活型態可以長久維持
: 沒能做到最佳的規劃飲食還是讓我有點罪惡感.....
: 因為預計十月渡假一周，而正在考慮在這之前的兩個月是否自己開伙，
: 嚴格認真實行規劃飲食。然而我也有自知之明完美的飲食習慣無法持久，
: 不知道板友們怎麼看呢？
: 請問在短期規劃飲食之後回覆到正常飲食是否可以維持減肥成效？
: 還請板友不吝指教，謝謝 m(_ _)m

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減肥blog http://www.wretch.cc/blog/pttjongny http://www.wretch.cc/blog/jongny
"你認為你有什麼優勢打敗其它人 說服我用你" 面試官這麼問時 以下答案包你滿意:
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7.不用多說 叫他們一起上(一邊用斜眼喵他)

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