傾聽身體的聲音，尊重慾望的選擇 - 減肥

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在板上潛水也有些時間了，
雖然是去年才加入PTT，
但是這個板是我第一天就納入我的最愛的板...
常常時不時就來看一下大家分享的心得跟過程，
看著自己也慢慢變瘦..也想要跟大家分享我的心得!!!

為了分享還去申請了新的網誌..(因為舊的一直開不了)

圖少少字多多網誌版：http://ppt.cc/Ktuc

以下是複製網誌
(若文章不符規定請告知，會自行刪除><)


這是我這一年來的變化...

從最顛峰的時期到現在應該也瘦了有11公斤...

小時候的我不是個胖子，甚至可以說太瘦，
但是因為上了五專跟著同學們吃吃喝喝，
不知不覺也在五年胖了十公斤，
體重來到60大關。

期間使用過一些減肥方法，像是
(1) 晚餐只吃燙青菜(不加醬)→一個月瘦了6公斤，但半年後馬上復胖
(2) 每天只吃兩餐(早餐跟晚餐)→兩個月瘦了6公斤，但恢復正常飲食後復胖
(3) 每餐計算卡路里，原則不超過1200→根本完全沒瘦，只是一直起起伏伏..
(4) 早餐只吃一根香蕉，中餐晚餐正常吃→這不知哪來的減肥方法，害我早餐到午餐之間
餓死了!!

因為怕死根本不敢吃減肥藥，就只會看網路或是看書學該怎麼飲食

之前看過一本「一定瘦」教大家進食的先後順序，
先飲後食，不餓即停
這個方法有些許受用，但是並沒有持續很久，
所以我的體重在兩年前正式突破60
但並沒有讓我想要減肥，
因為以前的自己覺得減肥很累而且會受到大家的關注，
妳要怎麼減呀?妳要吃什麼呀?妳用什麼方法呀?我聽那個誰誰誰說什麼很有效耶!
等等諸如此類的言語，我討厭聽到

我也害怕自己如果承認要"減肥"
就等於承認自己是個"胖子"

所以我每次都只會在嘴上嚷嚷著說我想減肥～
但是每次都故意還是吃很多，來掩飾自己不是胖子(?)


真正開始「調整飲食」是去年開始，
為什麼說是調整飲食呢，因為我最初真的並不是想減肥，
只是某一天去吃吃到飽後，發現自己真的吃很飽!!! 很撐!!!很不舒服!!
所以我開始對自己的身體問，
為什麼要吃這麼飽?妳不累嗎?
從那次後，我開始體悟到其實「吃飯不用吃飽」，
於是那天後就開始訓練自己「吃八分飽」
每天便當開始減量，把裝便當的便當盒用小一點的，
就算裝得滿滿的也不會吃太飽...

這是最顛峰時期的我



真的超級可怕!!!!
但是當時我真的還不覺得自己胖...
因為衣服都越買越寬鬆，也開始穿內搭褲，真的很難發現自己的肥肉

當時身高一樣是163/60
體脂肪是 28~29%之間
腰圍78公分

之後開始調整飲食後，
我花了足足一年(甚至超過)的時間讓自己瘦了11公斤，
一開始變瘦的時候沒察覺，因為我只是覺得我在調整飲食，
傾聽自己身體的聲音，只要有"飽"的感覺了，我就會跟自己說不要硬吃了，
吃不完的東西就打包，或是下一餐再熱來吃，
所以公司的同事很多都會看到我早餐吃2/3然後剩下一些午餐再吃，
我的胃開始慢慢縮小，
原本要吃15~20顆水餃才會飽，
但慢慢地減少到12、10顆，
人家最注重的菜單，什麼能吃什麼不能吃，
在我身上都用不到，
想吃什麼就吃什麼!!!
如果強迫自己不能吃什麼，只會讓自己身體反撲...
等到瘦下來的那天就會想大吃大喝!!!

我在減量的過程中並不覺得痛苦，
因為我每餐都還是有吃"飽"
只是從過飽，變成現在7~8分飽，
一開始瘦的時候也沒人發現，
直到今年年初體重由54降到48，
才開始每個人見到我都說妳瘦了好多!!!

這是現在的我



我的瘦身方法沒有菜單，
沒有強迫自己運動，
但是我得承認我變得愛運動，
公司有提供每天30分鐘的運動時間，
可是大部分的同事都忙工作或是懶得動而白白浪費這時間，
但我只要可以運動的時間我就一定會去操場走30分鐘，
或跑或走，就是起來動一動。

還有一個改變是，
去年開始我愛上了爬山，
我好享受攻頂的成就感，
一路跟山友打招呼，
慢慢爬上山頂看到美麗的風景，
這一切都是值得的，
之前都是爬一些需要到外縣市的山，
像是鳶嘴山、馬崙山、火炎山、合歡山…之類的，
大概一個月1~2次，1次大山1次小山，

小山大概就是大坑4號步道，
從去年6月開始就有持續一段時間，
每個月這樣爬，
漸漸的我的運動量開始變多，除了爬山外也常常快走運動...
但是我真的也不強迫自己很累很累的時候還要動...
累的時候就改成散步，走個30分鐘~1小時，
只要讓自己動一動即可。

一直到現在，
我的體重維持在48~49也已經三個月了，
還是一樣秉持著飯吃7~8分飽，
想吃什麼就吃什麼，但是不要過量，
上個月去藥妝店量體脂肪已經是20.2%了
骨骼筋率31.7%
腰圍 59 公分

從瘦身到現在胸部cup完全沒減，
五月份才買新內衣，是一樣的size，
上個月看某節目一位醫師說，
想要瘦身不瘦到胸部，最重要的就是漸漸的瘦，循序漸進的瘦，
我想我應該符合所謂「漸漸的瘦」!

一直到現在久久沒看到我的人還是會很訝異我瘦了這麼多，
每個人都會問怎麼瘦的，
我真的也都只是講「飯吃七～八分飽」就好，
少吃多動!!!

雖然很多人不相信(還有鄰居謠傳我一定是吃了減肥藥?)
什麼鬼啊!!!!!
最好有減肥藥是要吃一年才會瘦的...

最後我想跟減肥的新手說
瘦身是一條很漫長的路，
千萬不要給自己設期限，
因為一旦設了期限，就有可能在達成任務後大吃大喝，
因為一旦設了期限，就有可能用盡各種錯誤的方法只為了快速瘦，
我在瘦身的過程中還是每天保持快樂的心情，
我不受體重影響，只專注在每一餐是不是確實只吃「八分飽」，
如果急於在短時間內變瘦，只會讓自己活在"不能吃不能吃"的腦波下，
學習傾聽自己身體的聲音吧，尊重慾望的選擇，
想吃什麼就吃什麼，但是注意不要吃過量就好!

不要瘦一陣子，而是瘦一輩子。


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