有氧的心跳 - 減肥

這是解釋上的問題
(220-age)x0.6指的是 已經可以叫做"有氧運動"的心率
不代表繼續往上 不叫做有氧運動 只是有氧呼吸的程度會越高
高到一定的地步後 介於有氧無氧之間 然後無氧..

以燃燒脂肪的目的來看 有氧程度越高越好 直到無氧程度大於有氧
以我自己10多年經驗來看 心率130是個不錯的數字 甚至到145都還可以接受
當然伴隨的是肌肉的承受能力和肺活量是否能承受 這些東西只能自己去感受

總之就是 有氧程度越高對減肥越有幫助 這是公式沒教你的啦~~


※ 引述《chingru123 (123)》之銘言：
: 在板上潛水很久了
: 不得不說還真的是從這邊學習到許多,也頗有收穫.
: 最大的收穫大概是體重減少了十幾公斤.
: 但是目前還是死胖子!!!
: 希望以後也有機會可以來這邊發一篇洋洋灑灑的減肥心得(炫耀)文!
: 進入正題!!
: 常常在這邊看到有氧消脂心跳要到達130...
: 但是我有在慢跑以及游泳的時候量過自己的脈搏.
: 通常都不到130...
: 但是在今天查詢了一些資料後發現,心跳到達130好像這說法是錯誤的.
: 應該不是說錯誤啦!!
: 但是如果想要以減脂為目標的人來說,不是很正確的概念...
: 簡單來說要(最大心跳的60%)才有最好的减脂效果
: 最大心跳算法是 220-年紀
: 舉例小弟來說.
: 220-28=192 (我今年28歲)
: 所以我的最大心跳就是 192 !!
: 運動要到達最大心跳的60%也就是
: 192*0.6=115
: 也就是我只要達到115/per min的心跳就是減脂最大效能化啦.
: 詳情可以看以下網址
: http://www.wretch.cc/blog/slime6/26268638
: 我想這個概念應該很多人知道.
: 但是還是有許多人不知道吧! 像我就是今天才知道!
: 可是說來奇怪的是,我在操場慢跑的時候通常我都是全場最慢.
: 但是有很多人應該也是跟我一樣慢跑不是興趣,是想減肥.
: 但是他們都跑太快啦!!
: 我應該把他們攔下來叫他們跟我在身後跑嗎? @@
: 我通常都慢慢跑真的很慢 @@
: 我一次都跑40分鐘,大約不到5公里...
: 祝大家都減肥成功啦

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