有氧的心跳 - 減肥

在板上潛水很久了

不得不說還真的是從這邊學習到許多,也頗有收穫.

最大的收穫大概是體重減少了十幾公斤.

但是目前還是死胖子!!!

希望以後也有機會可以來這邊發一篇洋洋灑灑的減肥心得(炫耀)文!


進入正題!!

常常在這邊看到有氧消脂心跳要到達130...

但是我有在慢跑以及游泳的時候量過自己的脈搏.

通常都不到130...

但是在今天查詢了一些資料後發現,心跳到達130好像這說法是錯誤的.

應該不是說錯誤啦!!

但是如果想要以減脂為目標的人來說,不是很正確的概念...



簡單來說要(最大心跳的60%)才有最好的减脂效果

最大心跳算法是 220-年紀

舉例小弟來說.

220-28=192 (我今年28歲)

所以我的最大心跳就是 192 !!

運動要到達最大心跳的60%也就是

192*0.6=115

也就是我只要達到115/per min的心跳就是減脂最大效能化啦.

詳情可以看以下網址

http://www.wretch.cc/blog/slime6/26268638





我想這個概念應該很多人知道.

但是還是有許多人不知道吧! 像我就是今天才知道!

可是說來奇怪的是,我在操場慢跑的時候通常我都是全場最慢.

但是有很多人應該也是跟我一樣慢跑不是興趣,是想減肥.

但是他們都跑太快啦!!

我應該把他們攔下來叫他們跟我在身後跑嗎? @@



我通常都慢慢跑真的很慢 @@

我一次都跑40分鐘,大約不到5公里...


祝大家都減肥成功啦

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