菜單請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：22
身高：172
體重：59.2
BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.6(生理期前)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
基礎代謝:1350 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 火腿蛋土司(不抹沙拉)+豆漿紅茶一杯(小)(豆漿是義美少糖豆漿+純之茶)

午餐：(1) 火雞肉飯便當(不加油汁)內含三樣蔬菜

(2) 自助餐內含三樣蔬菜 白飯*1 主餐選非油炸類一份

晚餐：上面兩種選一種

其他：NO（可免填）


日常作息時間：1點睡到8點半左右（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？n
當您活動時是否會有胸痛的感覺？n
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？n
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？n
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？n
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？n
您是否知道您有任何不適合活動的原因？n
您是否知悉自己有任何慢性疾病？n
您是否近期動過任何手術？n
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：n


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一周有五天會做有氧運動可能跑步機30分鐘或飛輪30分鐘,心跳數大約130

然後有一天會做腿部的重訓，通常有氧運動前會做一些上半身的重訓

星期一三五日會加做8分鐘腹部機器人

我的問題：因為基代只有1350，我預估一天大概要吃1500左右

想請問各位這樣的菜單會不會超出我所需要的熱量?

還是有什麼其他建議~



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