三年從超級胖->普通胖 請益 - 健身

(代PO)
時間：2011/10/19-2012/08/21-2013/07/25
性別：男
身高：184
體重：84.5-76.3-80.2KG
體脂：29%-18.3%-19.1%
基礎代謝：1665-1746-1825


三餐內容

早餐：全麥土司*3 中間夾起司跟火腿*1 無糖豆漿300CC

中餐：福隆便當 如圖所示 http://imgur.com/Fjfrh2E

晚餐：1.5碗飯+3樣青菜+?(因為家裡有時候吃素)

中間的部分我不知道要塞甚麼來吃就會亂吃
可能喝碗綠豆湯或是吃芒果、葡萄、芭樂之類的
忙的時候可能就沒時間塞

生活作息：早上10點起床
晚上12點睡

本來是1-2點睡後來慢慢調成12點以前
本來睡到中午12點變成8-9點

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


目前運動習慣

重量訓練是早上9:00去運動中心練到10:00
有氧的部分是晚上9:00-9:30
基本重訓有氧每天分開做

禮拜一：背

滑輪下拉

35KG 15下
40KG 15下
45KG 12下
50KG 10下

坐姿划船機

30KG 20下
35KG 15下
40KG 13下
45KG 10下

二頭肌

幾公斤不知道反正做到沒力

禮拜二：有氧運動

住家對面公園跑30分鐘 心跳140

禮拜三：胸

史密斯(上胸)

40KG 15下
50KG 12下
60KG 12下
65KG 8下

史密斯(平胸)

35KG 12下
40KG 10下
45KG 6下

三頭肌

30KG 15下
35KG 12下
40KG 10下

禮拜四：同禮拜二

禮拜五：三角肌

啞鈴飛鳥

4KG 15下
5KG 10下
6KG 7下

啞鈴側平舉

4KG 12下
5KG 9下
6KG 7下

啞鈴前平舉

5KG 15下
6KG 10下
7KG 8下

禮拜六：同禮拜二

禮拜日休息

重訓都是做到最重然後倒著做回去



上次有發過一篇文了
被貓大轟說吃的不夠多但是不知道該改哪裡
放了三餐內容然後只跟我說吃太少= =
也不知道是那三餐份量要加多還是要中間再吃一些東西

所以只好維持練的習慣
可是有的時候根本不知道吃的夠不夠不太敢亂做有氧
怕又把肌肉消掉

這一年還是沒進步太多
照鏡子身體兩旁的"側腹贅肉"還是"超級明顯"(真是去他的基因= =)
所以再請多一點高人幫忙轟一下
麻煩請不要跟我說吃太少然後就開始砲轟
給點建設性的應該多吃甚麼再砲轟可以嗎(跪

目標是減脂到15%以下
菜單該怎麼改進?
因為家人都不相信是應該要多吃一點
我想要證明吃到 基代<進食<活動量
對減脂比較有效
還有是不是應該要練腿?
希望這次能真的走到正確的道路上(其實是超級想發心得文
不然撐那麼久真的超想放棄減脂亂吃算了

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