想請問慢跑初期所造成的酸痛感 - 健身

By Harry
at 2013-07-28T17:35

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自從退伍之後就沒在運動

現在過了30歲發覺身材真的走樣

身高166 體重從50到現在的70

想說至少減到58

7月22日晚上就開始慢步

我的跑步距離是從河堤中正橋跑到福和橋

來回大約有4km

前三天跑的時候還算能接受

不過到週五週六時

有種一直跑下去明天腳就走不動的酸痛感

跑步時腳掌也麻麻的

變成每跑一段距離就用走的

一跑一走的完成路程

白天走路時這酸痛感會讓我有軟腳的感覺

不知道一開始慢跑的初學者要怎麼改善

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All Comments

By Yedda
at 2013-07-31T15:52

休息

By Tracy
at 2013-08-02T00:02

請問要休息到什麼程度??

By Donna
at 2013-08-06T15:10

不用那麼急初跑一開始先至少跑一休一吧還是累就跑一休

By Hedwig
at 2013-08-10T03:48

二囉等過了1~2個月習慣在試看看跑二休一總之不舒服就是
要休息~ 沒運動那天飲食就要特別注意~ 熱量別超過

By Daniel
at 2013-08-14T16:55

熱敷

By Rosalind
at 2013-08-17T06:46

原PO的路線,身高,年紀,都跟我一樣啊!

By Agatha
at 2013-08-17T19:19

請問酸病感消失前能用跑步或游泳替代嗎??

By Frederic
at 2013-08-19T00:41

說錯是重訓

By Selena
at 2013-08-21T01:55

第一周跑1休2，第二周跑1休1，第三周跑2休1，第四周開始
一星期跑滿五天，我那時候是這樣減肥的

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