坐姿上斜小腿訓練機 - 健身

By Steve
at 2010-08-19T22:32

Table of Contents

http://0rz.tw/xQPfy

不曉得有沒有版友作過這個”坐姿上斜小腿訓練機”

這個機器每次作完3組，每組15下的訓練後

隔天小腿肚就會出現很像小腿抽筋後那樣的酸痛反應

今天小腿筋緊了一整天

我覺得我掛的重量(40lb)也不是很重啊?!

是我做完後小腿伸展不夠嗎?!看來還是多伸展看能不能舒緩

另外還想請問我用仰臥起坐椅-作平躺式仰臥起坐時

我真的很專心的控制用腹部出力

可是最近一次作的時候

起身後往下躺時下背好酸喔!!

昨天分3段作了30-10(側腹)-30共70下的仰臥起坐

回家後就覺得下背的酸痛點一直在發酸(就像雷達回波一樣散開來)

今天固定去作腰的復健時(椎間盤壓迫)

治療師說教我不要作全起的仰臥起坐,平常也儘量不要作太彎腰動作

叫我坐上半身仰45度,雙腿微抬,訓練腹部核心的動作就好

還有坐背肌的訓練!!

啊!!真是靠腰了!!

真令人失落!!很多動作老是因為腰背問題作的不好

--

Tags: 健身

All Comments

By Liam
at 2010-08-22T07:34

你下背當下做完不會痛？

By Olive
at 2010-08-22T18:28

...那個.之前印象中敝貓好像有提過腹直肌訓練角度30度就夠
而且還是直接回覆艾蜜莉妳的...

By Elvira
at 2010-08-23T15:30

角度多的.腹直肌都偷懶去了...
沒有的話也沒差...反正.先聽治療師的...

By Mary
at 2010-08-26T20:18

我以前還練過一種...躺著，只把頭抬起來靠近脖子xd

By Skylar Davis
at 2010-08-28T18:54

對不起貓大~酸過才知錯~我記取教訓了

By Lauren
at 2010-09-01T02:52

斃貓表示：討厭，人家不來了！（扭）

By Blanche
at 2010-09-04T10:23

斃貓XDDDDDD

By Necoo
at 2010-09-09T01:44

By Regina
at 2010-09-11T15:07

攤(死硬)

By Charlie
at 2010-09-15T16:11

死貓放水流....請自選一條溪吧...

By Emma
at 2010-09-17T12:38

樓上亂講，是死狗放水流，死貓吊樹頭

By Lauren
at 2010-09-21T08:21

靠= =我記錯了....我家有30年九重葛可以借你XDD

By Oscar
at 2010-09-24T10:30

噗~那各位大慈大悲再讓我問一下

By Yuri
at 2010-09-26T10:17

如果把椅背調成斜背式起身30度仰臥起坐,ok嗎

By Joseph
at 2010-09-28T18:13

訓練是基於肌群運用程度.跟肌纖維長度與關節角度有關.

By Dorothy
at 2010-09-28T20:28

今天仰臥的有效角度.是胸椎彎曲使胸腔離水平30度好了

By Ula
at 2010-09-30T22:25

這是腹直肌在軀幹平直到呈現屈曲時呈現出負荷的有效力矩

By Hedwig
at 2010-10-01T10:53

預先彎曲胸椎.進行30~90度的屈曲...對重力作用來說.沒差異

By Aaliyah
at 2010-10-02T18:13

但是過程中腰椎彎曲度要變大.更去壓迫舊患處.這.何苦來哉?

By Caroline
at 2010-10-05T19:19

就像有人抱怨深蹲讓大腿低於水平面.膝蓋負荷不了一樣.

By Erin
at 2010-10-06T18:06

他做的不應該是先蹲平讓大腿與地面平行.然後開始做往下蹲吧

By Kyle
at 2010-10-07T23:41

這段話我有聽懂了,重點在胸椎彎曲使胸腔離水平30度即可
我應該有抓到重點吧??!!

By Poppy
at 2010-10-12T11:23

專業QQ 淚推

By Sierra Rose
at 2010-10-12T21:01

(前三行漏掉.腰椎不彎曲.但壓力還是在.還是要去壓迫舊患處)

By Carolina Franco
at 2010-10-16T02:54

先做一般的吧...

By Rosalind
at 2010-10-19T06:37

天貓可以再拍個影片阿XD

By Megan
at 2010-10-21T00:25

靠~~邊閃= = 專業的3%照勒~~(伸)

By Selena
at 2010-10-21T19:23

30度的好處是可以讓腰椎平穩貼椅背上.轉移壓力.
角度過大.腰椎一空.壓力即來...

By Ingrid
at 2010-10-24T16:47

想看我的3%...那要年底了...
看我弟的3%....晚點給你XD

By Bennie
at 2010-10-27T12:05

都要~~(伸)
之前也跟艾蜜莉講過可以試試HANGING LEG RAISE.是因為它

By Hedwig
at 2010-11-01T09:54

天貓..如果他跟我一樣的情況...下背是沒辦法貼在椅背上的

By William
at 2010-11-06T01:06

必須抬高骨盆.這動作會讓下背(腰椎處)緊貼背墊.故.

By Zora
at 2010-11-10T09:35

所以CRUNCH會是曲腿=前引骨盆=將下背(腰椎處)貼向椅面

By Ingrid
at 2010-11-13T08:21

假如骨盆前引(大腿往軀幹部抬高)還不夠.在下背處墊像是

By Charlotte
at 2010-11-16T06:16

我屈腿也貼不住....要變成 Z__0才行(Z是腿)

By Poppy
at 2010-11-21T05:04

折或捲起來的瑜珈墊.也會比較舒服.(報紙也行啦硬了點XD)

By Lydia
at 2010-11-22T21:04

Z喔.這是一些低角度CRUNCH示範的標準動作喔!!一定要的啦XD

By Jessica
at 2010-11-26T07:34

要整個把屁股抬起來才行囧~ 有空拍給你看...

By Charlie
at 2010-11-29T19:04

http://www.youtube.com/watch?v=WlTvnfOr6_Q 這個嘛??

By Steve
at 2010-12-03T09:56

我明天要叫教練教我HANGING LEG RAISE試試看

By Thomas
at 2010-12-06T03:52

別甩著做喔...不然痛死妳(威脅)

By Blanche
at 2010-12-08T22:00

我最近睡覺很少平躺,都要側躺墊小枕頭

By Kelly
at 2010-12-11T23:45

我大學室友(也仍是好友囉)跟表哥跟一位健友都有這問題.

By Edward Lewis
at 2010-12-12T16:20

所以我加減可以體會一下(室友都邊做伸展邊枕邊夜談XD)

By Belly
at 2010-12-13T04:24

表哥當時是連側躺也不夠.要吃止痛藥才能入眠.
健友則是因此被軍校退訓

By Gary
at 2010-12-18T01:55

所以我才要趁教練在時幫我看一下姿勢有無走針

By Thomas
at 2010-12-20T09:11

我整個已經固定了....= =....
就算不墊枕頭我一樣睡的很安穩= =|||

By Tracy
at 2010-12-20T14:21

這...應該要說恭喜XD

By Aaliyah
at 2010-12-23T17:37

算久病成良醫嗎= =||||||

By Aaliyah
at 2010-12-28T17:31

之前作crunch時教練也是看我腰酸讓我墊毛巾

By Candice
at 2011-01-02T17:27

他怎麼沒叫你先把腿抬起來QQ

By Barb Cronin
at 2011-01-03T16:17

因為害羞(沒事看學員抬腿幹嘛XDDD)(誤

By Susan
at 2011-01-07T09:50

腿是屈膝的

By Ophelia
at 2011-01-07T20:36

話說之前住過四個月學宿.因為沒有厚床墊.難過到得墊毛巾在

By Iris
at 2011-01-12T01:19

對嘛~幹麻沒事叫人抬腿阿~哈

By Ida
at 2011-01-13T14:47

下背.不然懸空一夜.超難過的= =

By Hedy
at 2011-01-16T18:12

= =...我只有特地要貼才貼的到....

By Isla
at 2011-01-18T09:04

只有用傳教士才會請貓閃抬腿(誤

By Bethany
at 2011-01-18T16:24

...難到火車便當不用嗎= =@m

By Elvira
at 2011-01-20T08:32

話說艾蜜莉明天要做那動作的話.要確定下背可以在抬腿過程中

By Leila
at 2011-01-21T16:47

明天在來分享上課心得~不曉得明天要上什麼(擔心/緊張)

By Irma
at 2011-01-22T03:14

下背能貼在背墊上.(放下當然還是會懸空啦)
放心.教練應該不會玩火車便當或傳教士(誤

By Jake
at 2011-01-26T08:55

為何覺得樓上對話有點A...
key word 下背能貼在椅背上

By Olive
at 2011-01-29T20:47

平常時覺得教練帥氣又陽光~上課時累到只想殺死他

By Caroline
at 2011-01-31T15:52

艾蜜莉(嬌喘):"教...教練...下次我要榨乾你.等著瞧好了"(誤

By Rachel
at 2011-01-31T18:22

殺吧....

By Enid
at 2011-02-01T00:51

http://www.youtube.com/watch?v=7tlXgKBTD_0 最近健身房
也有高手在做.加減也能參考一下

By Regina
at 2011-02-03T21:05

教練帥氣又陽光 >///////< 如果是我一定會超起勁....

By Daph Bay
at 2011-02-08T05:46

錯!牛喘:乾~不要再讀秒了~閉嘴!!

By Ula
at 2011-02-10T03:09

我覺得教練對瘦子美女比較好
看起來都是優雅輕鬆的動作

By Kama
at 2011-02-12T01:57

要說:教...教練...人家不行了....

By Noah
at 2011-02-16T09:10

=>其實都是會讓妳更想榨乾教練的動作XDDD

By Odelette
at 2011-02-16T15:41

哪家有這種教練...

By Isla
at 2011-02-20T01:37

嗚~我上課時滿身臭汗~瘦子美女動作從容優雅

By Zanna
at 2011-02-20T21:28

瘦子...有幾個認真的...

By Catherine
at 2011-02-22T00:37

不過我們教練還算蠻有耐心指導的,上課時間都會overtime

By Kumar
at 2011-02-22T10:24

晚安了各位~我要帶著小枕頭靠腰入眠了

By Necoo
at 2011-02-25T19:13

可以趴著XD

By Dorothy
at 2011-02-25T21:33

估耐~~~:)

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