坐姿上斜小腿訓練機 - 健身

※ 引述《emily0518 (emily0518)》之銘言：
: http://0rz.tw/xQPfy
: 不曉得有沒有版友作過這個”坐姿上斜小腿訓練機”
: 這個機器每次作完3組，每組15下的訓練後
: 隔天小腿肚就會出現很像小腿抽筋後那樣的酸痛反應
: 今天小腿筋緊了一整天
: 我覺得我掛的重量(40lb)也不是很重啊?!

但是你的小腿覺得重阿 泣
做完再多多伸展吧
而且會酸痛才是有練到阿
拉傷那另外算XD

: 另外還想請問我用仰臥起坐椅-作平躺式仰臥起坐時
: 我真的很專心的控制用腹部出力
: 可是最近一次作的時候
: 起身後往下躺時下背好酸喔!!

讓看似健康但一身奇奇怪怪病痛的我來回答你吧....
我跟你類似 我脊椎第五到六節比較近(復建師說的..)

你做全仰臥，上去的時候全注意在腹肌沒錯
但你下來的速度我想也是穩穩的
這時後就會吃到下背的力量
但下背太弱就會覺得下背都沒出到力
等到他開始不行，一下就超酸了

以前我也做全仰，先酸的永遠是下背 一酸我就快死(瞬間超酸)
但我後來改成下來不出力，下背就沒什麼酸過了
當然跟醫生的建議一樣做半仰就好
下背真的要花點時間練....
感覺你現在比我那時的還弱一點


: 昨天分3段作了30-10(側腹)-30共70下的仰臥起坐
: 回家後就覺得下背的酸痛點一直在發酸(就像雷達回波一樣散開來)

這個...我以前常常，不過不知道現在是運動多了還是怎樣，幾乎沒發生過
之前我還在裕元做DOORMAN，一天站8小時沒休息
光站到後面我的腰就快酸死了
回到家一躺床上，就跟你一樣 酸酸 酸 慢慢整個散開
我必需要用特定的姿式把壓力散掉
因為關節近的關係
我在站的時候對脊椎會有壓力，當然還是有靠下背稱著(久了變成肌肉緊繃)
一鬆下來 關節變成拉開的狀態，旁邊整個就會酸痛
只能靠練下背 屁股來改善


cwaiting



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