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坐姿肩推椅子到底要怎麼調整? - 健身

Delia avatarDelia · 2023-05-09

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肥宅我做啞鈴坐姿肩推時是會把椅子拉到90度後向下一格左右
有時候看其他巨巨是把椅子調90身體直立的推
但我在WG看有台hammer的機械肩推也是上斜角度
甚至比我自己平常用的還更斜一些
在YT看一些國外的巨巨也是兩種都有

爬文看到說坐姿肩推如果太斜會用更多上胸幫忙推
那肥宅我是都用到上胸在推了嗎?
還是只要不過度拱背 保持好手肘角度等等
這一點角度差異根本沒關係呢?
再麻煩各位巨巨幫忙解惑惹

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All Comments

Dorothy avatarDorothy2023-05-13
關節活動度沒問題就接近90 大部分太接近90度會不舒服
Xanthe avatarXanthe2023-05-11
我自己是會後面一格
90很不舒服
Leila avatarLeila2023-05-15
講真的 稍微練一點上胸根本沒差 誰嫌上胸太大
Emily avatarEmily2023-05-11
不過我個人最近比較愛站姿槓鈴肩推
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-05-15
我也是活動度 90我的肩瘋狂嘎嘎響
Madame avatarMadame2023-05-11
所以是90度吃較多肩膀 但也需要更好活動度嗎?
Carolina Franco avatarCarolina Franco2023-05-15
活動度或肌力還不夠就往後一格，讓其他肌肉參與進來
Callum avatarCallum2023-05-11
我到90度做起來超痛，還長因此受傷停練
，降一格就沒什麼發生過了，真的是看體質啊
Isabella avatarIsabella2023-05-15
固定軌道的的敢用90度，啞鈴不敢，只要沒控好往後掉肩膀
就廢了，站姿還有機會救，坐著很危險
Annie avatarAnnie2023-05-11
角度不一樣,刺激也不一樣.
Isabella avatarIsabella2023-05-15
通常關係到,中三角的參與比例.
另外這又跟關節活動度有關
Harry avatarHarry2023-05-11
在上大重量的時候,有些人某些角度沒辦法太重.
至於上胸,偕同肌群,你根本不可能不讓他參與.
Lily avatarLily2023-05-15
只是動作品質良好,上胸參與比率都不會太高.
Oliver avatarOliver2023-05-11
想請問二樓:可是你站姿肩推不就一定是90度了嗎？
Ophelia avatarOphelia2023-05-15
有一些人啞鈴肩推手肘喜歡打很開在身體兩側，但是他們肩
外旋活動度又不見得那麼好所以只能往斜上推，這個時候有
一些傾斜角度對他們會比較友善。槓鈴肩推的話因為要閃槓
手一定會在身體前面，就比較不會有上述的問題
Olive avatarOlive2023-05-11
我肩不會痛啊 我不舒服的點是90度角的椅背卡著讓我感
覺不舒服
Caroline avatarCaroline2023-05-15
軍事肩推是全身性動作吧,你再討論孤立還是全身性??
孤立和全身性無法一起討論喔,目的和概念差很多
Jacky avatarJacky2023-05-11
另外孤立有很多小變化,包含甚麼預先延伸肌肉,或是特殊角度.
手軸打得開通常活動度低,但可以預先讓前三角延伸.
這是孤立的技巧...有其目的性.
Joe avatarJoe2023-05-15
沒啊 他問我90度的問題
Charlie avatarCharlie2023-05-11
而行程很大,但是如果上半段主三頭,下半段主上胸.
在孤立上來講,如果是強調"切割線"的練法,價值性就低.
但是如果是增肌,那行程大,參與到其他肌群,就無所謂.
Charlie avatarCharlie2023-05-15
所以增肌期,很多奧賽的,動作都很少,胸部就三個.
但是備賽期,如果超級組一個一個算,胸部十幾個動作.
目的都不一樣...那個人家很講究的.
Mary avatarMary2023-05-11
如果細講還牽扯到疲勞和身體壓力.
為啥要預先延伸肌肉,因為可以用較輕的重量達到更精準的刺激.
重量越輕,對身體負擔(包含體力和神經)越低.
Emma avatarEmma2023-05-15
所以當你一個肩膀要拆 前 中前 中 中後 後 五個區10個動作.
你動作自然是越孤立,單一肌群次肌越集中越好.
不然你軍事肩推推5阻力竭,你其他的動作就不用練了.
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2023-05-11
但是如果你是增肌,你要大重量,參與肌群多也無所謂.
那軍事肩推對你價值就很高.
而你的動作可能就3個,軍事肩推,中三角補一下,後三角在一個.
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-05-15
站姿身體會有點傾斜的關係吧
Rebecca avatarRebecca2023-05-11
因此,你看備賽,有些選手,90度一個,75~60度一個,兩個推.
Todd Johnson avatarTodd Johnson2023-05-15
然後肩膀外旋的比例,以及手腕的角度兩個也不一樣.
那可能是他在孤立,前三角和中前三角兩個區塊在練.
並且是以切割度為主的練法,非增肌.
Belly avatarBelly2023-05-11
這也是它們很愛講,選手菜單別亂學,你不知道她在幹嘛.
另外,如果你看過劉孟易在講,前三角他還分兩條肌束.
Lily avatarLily2023-05-15
一條直的一條橫的,所以拳眼向前和向側,要分兩個動作練.
阿你是練增肌你根本不需要分這麼多練...
用最舒服的方式,上你最大的8RM重量...增肌最有效.
Charlie avatarCharlie2023-05-11
就回到劉孟易講的,阿胸部你就平板幹到底,你胸又不大,拆幹嘛?
Hedwig avatarHedwig2023-05-15
脊椎夠強可以挑戰90
Madame avatarMadame2023-05-11
我也是90度往下一格 90度肩膀不太舒服
Lydia avatarLydia2023-05-15
個人是80度
Eartha avatarEartha2023-05-11
絕對不要90度，除非你不在乎肩膀爆掉
Damian avatarDamian2023-05-15
我熱愛105度
Mia avatarMia2023-05-11
我也都斜斜的欸 比較舒服 以前會站姿練 肩膀真的會比較痠
Andrew avatarAndrew2023-05-15
補充一下，一線大廠的肩推椅，椅背後傾角其實都是做75-8
0度，很少90度
Erin avatarErin2023-05-11
90度我自己做起來肩膀也是會卡卡的 問過一些wg的巨巨也
都不太會用剛好垂直的角度做 太容易受傷了
Quanna avatarQuanna2023-05-15
手臂內旋可以降低肩關節不適
Ivy avatarIvy2023-05-11
上胸肩膀一起練不香嗎？
Jake avatarJake2023-05-15
後一格+1...
Suhail Hany avatarSuhail Hany2023-05-11
蔬菜的肩推椅好像是90度，所以都用臥推椅做比較舒服。
Queena avatarQueena2023-05-15
90度比較吃核心
Steve avatarSteve2023-05-11
退一格感受度好很多
Edwina avatarEdwina2023-05-15
我練健康的 都退一格，手肘維持在身體前側
Ula avatarUla2023-05-11
90度的練到一定重量連起槓都要心理準備一下XDD
Audriana avatarAudriana2023-05-15
選比較不會受傷的 其他都是其次
Enid avatarEnid2023-05-11
推到一定重量會發現垂直角度起槓難很多
Joseph avatarJoseph2023-05-15
90度母湯阿
Anthony avatarAnthony2023-05-11
退一格 屁股不要跟著坐太前就好了 太前會變上胸