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垃圾食物補齊Tdee? - 健身

Caroline avatarCaroline · 2018-09-12

Table of Contents

各位巨巨美臀好，小弟健身剛滿一年，飲食訓練方面還算正常，有遵循正確的大方向前進
。

最近突然有個疑惑也不知怎麼爬起文，假設今天維持體重的Tdee為2600，一天下來三餐進
食“健康”且蛋白質、碳水、脂肪都有達標的情況下熱量為2200，那剩下的400大卡以垃
圾食物（餅乾、啤酒含糖飲料等）補齊，長久下來扣掉健康層面，體態會跟剩下400大卡
以“健康”食物補齊會有什麼差異嗎？

最近跟朋友討論到，但也好像說不出個所以然，有請各位幫忙解惑了

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All Comments

Necoo avatarNecoo2018-09-16
...只談熱量不談營養成分的食物都是在賣蠢
垃圾食物之所以稱為垃圾食物是有原因的
Regina avatarRegina2018-09-18
沒有科學上的研究 但我自己本身的狀況是沒太大差異
體重跟體脂率變化不大 健檢指數看起來也差不多
Vanessa avatarVanessa2018-09-21
有差異的部分只有吃健康食物補齊 會更有飽足感吧 以上
都是個人狀況 不代表其他人
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-09-23
麥當勞不加醬的板烤雞腿堡算垃圾食物嗎?
Anthony avatarAnthony2018-09-26
你所謂的健康和正確有很大的問題
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-09-27
如果是增肌期蛋白塞不下後就是塞碳水，白吐司、白飯之類的
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-10-01
堅果、黑巧克力、五花肉這些也都比吃零食和飲料好很多
Agnes avatarAgnes2018-10-05
所以你是想吃還是只是問問？
Quanna avatarQuanna2018-10-10
我都吃健康食物像是麵包，番茄，起司，牛肉，生菜與小黃瓜
Lauren avatarLauren2018-10-12
。
Poppy avatarPoppy2018-10-13
漢堡不算垃圾食物吧
Jake avatarJake2018-10-15
只佔一小部分沒差異 不要2200大卡都全吃白糖跟沙拉油就好
Doris avatarDoris2018-10-18
我覺得可能會比較偏向吃垃圾食物就是好吃而已。但是如
果是吃健康的食物，除了熱量補助以外，身體也得到其他
的營養～個人淺見哈哈哈
Olga avatarOlga2018-10-20
我兩個月後再回答你 目前一天兩杯微糖多多綠補熱量
Mason avatarMason2018-10-23
運動量夠 吃的食物太乾淨要湊到 tdee 會吃很痛苦
Edwina avatarEdwina2018-10-24
基本三大營養素夠後 大概還會差6.7百大卡 通常已經吃不下了
Faithe avatarFaithe2018-10-28
這裡只能吃花椰菜跟雞胸肉其他都垃圾食物
Sandy avatarSandy2018-11-02
健康食物吃不下，垃圾食物喜歡吃
Sandy avatarSandy2018-11-02
這邊就是漢堡即使麵包、蛋、肉片、生菜、起司都很健康，
但是加上醬汁之後整個漢堡就變垃圾食物空熱量了
Anthony avatarAnthony2018-11-05
我也有同樣的問題 有時候差一點沒吃到就算了…
Isla avatarIsla2018-11-05
有同樣的困惑
Oliver avatarOliver2018-11-07
聽醫生說有差 體重不變 但體脂會比較高 泡芙
Valerie avatarValerie2018-11-07
麵包很健康？？？
絞肉很健康？？？
Dinah avatarDinah2018-11-08
起司很健康？？？
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-11-11
吃越乾淨就越有效果 反之亦然 自己決定吧
Enid avatarEnid2018-11-13
麵包就算不健康也沒有到垃圾的地步吧XD
不吃絞肉你可以吃烤雞腿排不加醬啊
Doris avatarDoris2018-11-17
起司就是脂肪比較多而已 不健康？
Andrew avatarAndrew2018-11-18
偶爾吃根本沒差吧
Genevieve avatarGenevieve2018-11-22
單論“絞肉“而非漢堡排的話哪裡不健康嗎？
Elvira avatarElvira2018-11-23
我說的就是漢堡肉<<<這個絞肉
Kama avatarKama2018-11-25
麵包就精緻澱粉 跟珍珠奶茶的珍珠一樣 都是精緻澱粉
Bennie avatarBennie2018-11-27
牛奶做成起司 留下的就是乳清
Sandy avatarSandy2018-12-01
乳清vs起司 哪個好自己判斷
Joe avatarJoe2018-12-04
80/20法則,保留20%空間彈性飲食會讓自己吃的更開心
Oscar avatarOscar2018-12-04
找出適合自己的模式才能維持長久
Ina avatarIna2018-12-06
除了可樂外沒那麼不堪吧？應該都是心理作用
Iris avatarIris2018-12-09
絞肉哪裡不健康了？說來聽聽
Lauren avatarLauren2018-12-12
就算是漢堡肉是自己做的又哪裡不健康了
Lucy avatarLucy2018-12-14
起司又哪裡不健康了 起司是牛奶加酸在加壓的產物 哪裡不
健康了？
Queena avatarQueena2018-12-14
什麼醬汁那麼神奇，加了就讓漢堡變空熱量?
Connor avatarConnor2018-12-16
所以有時是不是垃圾食物真的是假議題，拆開來看營養成份
Franklin avatarFranklin2018-12-17
比較重要，而不是看到"某種食品"就直接標籤成垃圾食物
Noah avatarNoah2018-12-21
外面的絞肉要好吃 肥肉比例要高一點
Ingrid avatarIngrid2018-12-23
加上調味可能鈉含量也偏高
Bethany avatarBethany2018-12-27
走火入魔版耶
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-12-29
看到某人激動的發言真的笑死
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-01-03
好想知道垃圾食物的定義喔
Olga avatarOlga2019-01-06
食物營養，不是只有8大營養成分
James avatarJames2019-01-06
漢堡不算太糟，但也稱不上健康...，飽和脂肪.鈉含量都很
高(其實還有高磷)。漢堡肉可google查一下"重組肉"或"組合
肉"，多少有添加物，或去大賣場找一下冷凍漢堡排看看成份
表，有的成分複雜但也有些較單純。至於麵包，歐式麵包的確
健康，但不會有人以為香軟甜的台式麵包也一樣健康吧。只是
說健康跟身材不必然劃等號，而市售食品的添加物也是合法
的，總歸一句，漢堡沒那麼恐怖但也不要每天吃，想健康點可
Bennie avatarBennie2019-01-08
以去鹽去醬，選雞腿堡.豬里肌堡這種原本的肉塊，避開油炸
Poppy avatarPoppy2019-01-11
我看人家9xkg增加肌肉也在垃圾食物啦,都吃那麼健康
怎可能，自己煮再會賺也倒
Valerie avatarValerie2019-01-14
樓上，我怎覺得自己煮較省?
Oliver avatarOliver2019-01-16
自己煮當然省 和我寫的無關
Jessica avatarJessica2019-01-17
http://i.imgur.com/BNgCOty.jpg 對不起乾淨的大大 我滿冰
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-01-20
箱的垃圾食物ㄒ^ㄒ，不過不是當正餐，是三餐間的小點心
Belly avatarBelly2019-01-22
自己煮我覺得滿貴的，而且要有時間。
Kristin avatarKristin2019-01-22
絞肉不就是肉塊絞碎嗎...吃肉塊OK 吃絞肉不健康?
Ivy avatarIvy2019-01-26
把原型食物當作神在拜嗎一一?
Enid avatarEnid2019-01-27
不過絞肉要讓他順口，都會有相當比例的肥肉
當然是指外面賣的，自己要吃的要絞多瘦就絞多瘦
Bennie avatarBennie2019-01-29
https://i.imgur.com/4z6p4gJ.jpg
https://i.imgur.com/gtI3Mn3.jpg
Bennie avatarBennie2019-02-01
https://i.imgur.com/VPFlOka.jpg
Zanna avatarZanna2019-02-05
絞肉不只肥肉，要口感好又耐放，修飾澱粉.調味.甚至防腐
劑都不會少。自己做會知道肉很容易散開的，要用太白粉或番
薯粉來黏著，至於外面賣的，只能呵呵了。
Una avatarUna2019-02-07
漢堡肉不等於絞肉，漢堡肉是 重組肉。
Olivia avatarOlivia2019-02-11
https://i.imgur.com/Y6Nfv54.jpg
Daniel avatarDaniel2019-02-12
n18不用道歉。自己吃就自己承受。
Anthony avatarAnthony2019-02-15
呵呵 你也加油 快去煮雞胸肉跟花椰菜吧
Kumar avatarKumar2019-02-20
事實上微量營養素算好 熱量算好 適量的垃圾食物並不會阻礙
Michael avatarMichael2019-02-24
你的進步 就算體重70體脂也能控制在9%~10% 身體沒脆弱到吃
一點垃圾食物就出問題 試著平衡一下自己的飲食與生活如何?
John avatarJohn2019-02-28
上述並非強調漢堡多可怕，其他加工肉品也是有類似添加物，
Zenobia avatarZenobia2019-03-01
偶爾吃ok，就像香腸大家也不會常吃，但就怕很多人不知情
把漢堡肉當作健康食物每天吃，因此，推文希望讓更多人知
Mia avatarMia2019-03-03
曉有更好的選擇，吃它也是充分了解後的選擇。
Queena avatarQueena2019-03-07
樓上themost大，板烤雞腿堡換成嫩煎雞腿堡很久了，然後官
網看成分表會知道，它脂肪比例比重組肉跟炸的肉低超多，
熱量少很多，再去醬的確是較好的選擇。唯一缺點是價格比大
麥克還貴，畢竟一分錢一分貨，添加物廉價許多。
Margaret avatarMargaret2019-03-09
漢堡肉自己買牛豬瘦絞各半加板豆腐 弄一堆冷凍 健康好吃
Eden avatarEden2019-03-10
超過BMR 如果不餓的話 煤油必要補足TDEE吧
Ursula avatarUrsula2019-03-12
最猛的來了用煤油
Eden avatarEden2019-03-17
自己用牛肉做漢堡排沒什麼問題啊......
Ina avatarIna2019-03-21
TDEE可以用堅果補，夏威夷豆很好