垃圾食物補齊Tdee? - 健身

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By Caroline
at 2018-09-12T15:50

Table of Contents

各位巨巨美臀好，小弟健身剛滿一年，飲食訓練方面還算正常，有遵循正確的大方向前進
。

最近突然有個疑惑也不知怎麼爬起文，假設今天維持體重的Tdee為2600，一天下來三餐進
食“健康”且蛋白質、碳水、脂肪都有達標的情況下熱量為2200，那剩下的400大卡以垃
圾食物（餅乾、啤酒含糖飲料等）補齊，長久下來扣掉健康層面，體態會跟剩下400大卡
以“健康”食物補齊會有什麼差異嗎？

最近跟朋友討論到，但也好像說不出個所以然，有請各位幫忙解惑了

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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2018-09-16T21:37
...只談熱量不談營養成分的食物都是在賣蠢
垃圾食物之所以稱為垃圾食物是有原因的
Regina avatar
By Regina
at 2018-09-18T16:47
沒有科學上的研究 但我自己本身的狀況是沒太大差異
體重跟體脂率變化不大 健檢指數看起來也差不多
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-09-21T16:54
有差異的部分只有吃健康食物補齊 會更有飽足感吧 以上
都是個人狀況 不代表其他人
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-09-23T16:35
麥當勞不加醬的板烤雞腿堡算垃圾食物嗎?
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-09-26T15:44
你所謂的健康和正確有很大的問題
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-09-27T23:56
如果是增肌期蛋白塞不下後就是塞碳水，白吐司、白飯之類的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-10-01T14:07
堅果、黑巧克力、五花肉這些也都比吃零食和飲料好很多
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-10-05T19:18
所以你是想吃還是只是問問？
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-10-10T08:45
我都吃健康食物像是麵包，番茄，起司，牛肉，生菜與小黃瓜
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-10-12T08:13
。
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-10-13T03:07
漢堡不算垃圾食物吧
Jake avatar
By Jake
at 2018-10-15T22:12
只佔一小部分沒差異 不要2200大卡都全吃白糖跟沙拉油就好
Doris avatar
By Doris
at 2018-10-18T21:46
我覺得可能會比較偏向吃垃圾食物就是好吃而已。但是如
果是吃健康的食物，除了熱量補助以外，身體也得到其他
的營養～個人淺見哈哈哈
Olga avatar
By Olga
at 2018-10-20T14:19
我兩個月後再回答你 目前一天兩杯微糖多多綠補熱量
Mason avatar
By Mason
at 2018-10-23T09:37
運動量夠 吃的食物太乾淨要湊到 tdee 會吃很痛苦
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-10-24T23:03
基本三大營養素夠後 大概還會差6.7百大卡 通常已經吃不下了
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-28T14:24
這裡只能吃花椰菜跟雞胸肉其他都垃圾食物
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-11-02T00:12
健康食物吃不下，垃圾食物喜歡吃
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-11-02T23:04
這邊就是漢堡即使麵包、蛋、肉片、生菜、起司都很健康，
但是加上醬汁之後整個漢堡就變垃圾食物空熱量了
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-11-05T11:57
我也有同樣的問題 有時候差一點沒吃到就算了…
Isla avatar
By Isla
at 2018-11-05T18:57
有同樣的困惑
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-11-07T16:36
聽醫生說有差 體重不變 但體脂會比較高 泡芙
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-11-07T18:25
麵包很健康？？？
絞肉很健康？？？
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-11-08T20:55
起司很健康？？？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-11-11T00:41
吃越乾淨就越有效果 反之亦然 自己決定吧
Enid avatar
By Enid
at 2018-11-13T14:04
麵包就算不健康也沒有到垃圾的地步吧XD
不吃絞肉你可以吃烤雞腿排不加醬啊
Doris avatar
By Doris
at 2018-11-17T20:01
起司就是脂肪比較多而已 不健康？
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-11-18T10:59
偶爾吃根本沒差吧
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-11-22T21:27
單論“絞肉“而非漢堡排的話哪裡不健康嗎？
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-11-23T03:22
我說的就是漢堡肉<<<這個絞肉
Kama avatar
By Kama
at 2018-11-25T10:57
麵包就精緻澱粉 跟珍珠奶茶的珍珠一樣 都是精緻澱粉
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-11-27T02:53
牛奶做成起司 留下的就是乳清
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-12-01T06:39
乳清vs起司 哪個好自己判斷
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By Joe
at 2018-12-04T08:57
80/20法則,保留20%空間彈性飲食會讓自己吃的更開心
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-12-04T14:55
找出適合自己的模式才能維持長久
Ina avatar
By Ina
at 2018-12-06T07:03
除了可樂外沒那麼不堪吧？應該都是心理作用
Iris avatar
By Iris
at 2018-12-09T03:41
絞肉哪裡不健康了？說來聽聽
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-12-12T10:13
就算是漢堡肉是自己做的又哪裡不健康了
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-12-14T16:05
起司又哪裡不健康了 起司是牛奶加酸在加壓的產物 哪裡不
健康了？
Queena avatar
By Queena
at 2018-12-14T20:36
什麼醬汁那麼神奇，加了就讓漢堡變空熱量?
Connor avatar
By Connor
at 2018-12-16T18:04
所以有時是不是垃圾食物真的是假議題，拆開來看營養成份
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-12-17T01:18
比較重要，而不是看到"某種食品"就直接標籤成垃圾食物
Noah avatar
By Noah
at 2018-12-21T03:09
外面的絞肉要好吃 肥肉比例要高一點
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-12-23T07:41
加上調味可能鈉含量也偏高
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-12-27T18:06
走火入魔版耶
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-12-29T15:38
看到某人激動的發言真的笑死
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-01-03T10:25
好想知道垃圾食物的定義喔
Olga avatar
By Olga
at 2019-01-06T13:19
食物營養，不是只有8大營養成分
James avatar
By James
at 2019-01-06T18:39
漢堡不算太糟，但也稱不上健康...，飽和脂肪.鈉含量都很
高(其實還有高磷)。漢堡肉可google查一下"重組肉"或"組合
肉"，多少有添加物，或去大賣場找一下冷凍漢堡排看看成份
表，有的成分複雜但也有些較單純。至於麵包，歐式麵包的確
健康，但不會有人以為香軟甜的台式麵包也一樣健康吧。只是
說健康跟身材不必然劃等號，而市售食品的添加物也是合法
的，總歸一句，漢堡沒那麼恐怖但也不要每天吃，想健康點可
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-01-08T10:15
以去鹽去醬，選雞腿堡.豬里肌堡這種原本的肉塊，避開油炸
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-01-11T01:50
我看人家9xkg增加肌肉也在垃圾食物啦,都吃那麼健康
怎可能，自己煮再會賺也倒
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-01-14T11:48
樓上，我怎覺得自己煮較省?
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-01-16T02:33
自己煮當然省 和我寫的無關
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-01-17T15:53
http://i.imgur.com/BNgCOty.jpg 對不起乾淨的大大 我滿冰
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-01-20T06:09
箱的垃圾食物ㄒ^ㄒ，不過不是當正餐，是三餐間的小點心
Belly avatar
By Belly
at 2019-01-22T07:30
自己煮我覺得滿貴的，而且要有時間。
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-01-22T23:32
絞肉不就是肉塊絞碎嗎...吃肉塊OK 吃絞肉不健康?
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-01-26T23:26
把原型食物當作神在拜嗎一一?
Enid avatar
By Enid
at 2019-01-27T07:37
不過絞肉要讓他順口，都會有相當比例的肥肉
當然是指外面賣的，自己要吃的要絞多瘦就絞多瘦
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-01-29T08:53
https://i.imgur.com/4z6p4gJ.jpg
https://i.imgur.com/gtI3Mn3.jpg
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-02-01T23:38
https://i.imgur.com/VPFlOka.jpg
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-02-05T05:38
絞肉不只肥肉，要口感好又耐放，修飾澱粉.調味.甚至防腐
劑都不會少。自己做會知道肉很容易散開的，要用太白粉或番
薯粉來黏著，至於外面賣的，只能呵呵了。
Una avatar
By Una
at 2019-02-07T14:14
漢堡肉不等於絞肉，漢堡肉是 重組肉。
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-02-11T05:50
https://i.imgur.com/Y6Nfv54.jpg
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-02-12T03:17
n18不用道歉。自己吃就自己承受。
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-02-15T12:19
呵呵 你也加油 快去煮雞胸肉跟花椰菜吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-02-20T02:34
事實上微量營養素算好 熱量算好 適量的垃圾食物並不會阻礙
Michael avatar
By Michael
at 2019-02-24T15:41
你的進步 就算體重70體脂也能控制在9%~10% 身體沒脆弱到吃
一點垃圾食物就出問題 試著平衡一下自己的飲食與生活如何?
John avatar
By John
at 2019-02-28T11:50
上述並非強調漢堡多可怕，其他加工肉品也是有類似添加物，
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-03-01T04:04
偶爾吃ok，就像香腸大家也不會常吃，但就怕很多人不知情
把漢堡肉當作健康食物每天吃，因此，推文希望讓更多人知
Mia avatar
By Mia
at 2019-03-03T11:15
曉有更好的選擇，吃它也是充分了解後的選擇。
Queena avatar
By Queena
at 2019-03-07T19:11
樓上themost大，板烤雞腿堡換成嫩煎雞腿堡很久了，然後官
網看成分表會知道，它脂肪比例比重組肉跟炸的肉低超多，
熱量少很多，再去醬的確是較好的選擇。唯一缺點是價格比大
麥克還貴，畢竟一分錢一分貨，添加物廉價許多。
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-03-09T17:46
漢堡肉自己買牛豬瘦絞各半加板豆腐 弄一堆冷凍 健康好吃
Eden avatar
By Eden
at 2019-03-10T22:01
超過BMR 如果不餓的話 煤油必要補足TDEE吧
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-03-12T13:29
最猛的來了用煤油
Eden avatar
By Eden
at 2019-03-17T02:58
自己用牛肉做漢堡排沒什麼問題啊......
Ina avatar
By Ina
at 2019-03-21T01:43
TDEE可以用堅果補，夏威夷豆很好

速查各地運動中心場館即時人數(22館)

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-09-12T15:16
哈囉大家好，我是愛運動的 fly 最近常跑運動中心，由於怕人多會擠 且在操作手機時，一個步驟都想節省 於是抓了各運動中心官方的即時人數接到 Line 裡 適合跟我一樣想省去查官網時間的你 只需點此：http://j.mp/_kai 加好友後 輸入例如：北區運動中心 便能得到該館泳池與健身房的即時 ...

體態已改善但體脂不變

Zanna avatar
By Zanna
at 2018-09-12T01:06
※ 引述《suehung001 (suehung)》之銘言： : 三餐內容：以下吃法維持了3個月: : 早餐: 全麥麵包2片+ 蛋 + 一杯豆漿或牛奶 (約250ml) + 無糖脫脂希臘優格(90g) : 午餐: 2/3碗-1碗飯(白米+紅米+燕麥) + 雞胸肉 / 雞腿肉(去皮) / 魚 熟重約100G- ...

體態已改善但體脂不變

Olivia avatar
By Olivia
at 2018-09-11T15:56
: 1. 根據inbody我的基礎代謝(1168kcal)計算出來的TDEE(乘1.35-1.4)約1600Kcal， : 請問各位覺得我吃這個數字夠嗎? 還是要再增加？上面的飲食方法需要調整嗎? : 2. 請問運動菜單需要調整呢? : 謝謝大家 原文恕刪 178cm/62g 體脂肪1 ...

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Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-09-11T15:54
Hi 我覺得你很累 大家都告訴你要努力才可以把病治好 但是沒有人告訴你 你太努力 病會更嚴重 每個人狀況都不一樣 建議多跟醫生溝通 因為健保制度的問題 我也建議有時候可以轉看自費療程 因為身體是自己的 子宮只有一個 你要好好保重 先停下來治療 好了再衝刺 回到治病 藥物副作用第一個要做的事情 就是拜託醫生 ...

週末滿足口腹之慾 - 氣炸食譜分享

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-09-11T14:53
看標題就知道 我的身材其來有自 就是之前太過放縱口腹之慾才... 雖然現在已經在回歸正途的路上 參考版上前輩的飲食+運動食譜努力中 但每天吃一些水煮青菜 水煮雞胸 蒸地瓜對我來說真的有點單調 所以決定週末還是要滿足一下口腹之慾 但當然也不是麥當勞鹹酥雞外食隨便亂吃 還是要自己做比較能控制吃進去的食物油量熱量等 ...