執行168斷食減脂後維持的狀況？ - 健身

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By Gary
at 2022-12-09T11:40

Table of Contents

最近減脂四個月後卡關了，想開始執行

168斷食突破瓶頸，但朋友建議我別用這

種方式減脂，他說就算執行一段時間後

成功減脂了，一旦恢復三餐正常飲食，

會馬上打回原形，而且我也不可能忍受

一輩子一天只吃兩餐吧？最好還是正常

照三餐吃，只要注意澱粉糖分熱量別攝取

太高，然後維持重訓有氧運動習慣最理想

保證永遠不復胖，那我想請教板上有過這

種經驗的朋友，執行168斷食真的不適合

用來減脂嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2022-12-12T15:35
重點在熱量赤字啦, 如果紀錄過一段時間熱量, 以及對TDEE
有概念的, 就知道會讓你復胖的這種飲食根本一點都不”
正常”
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-12-15T19:30
三餐”正常”熱量那只會持平，怎會變胖，正常可不是恢
復過去的飲食習慣。168減重後只要收支平衡，正常吃當然
更快樂
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-12-13T16:33
168持續性方面，要看生活型態能不能契合，像我一天只有一
定就跟家人吃一頓晚餐比較硬性而已，在168執行起來就還好
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-12-16T20:29
你要不要先定義你的「正常吃」
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By Charlie
at 2022-12-13T16:33
一堆胖子以為的"正常"吃就是變成自己是胖子的主因，生活
型態跟觀念不調整什麼都白搭
John avatar
By John
at 2022-12-16T20:29
玩168也請正常三餐，不然兩餐就只是減熱量而已，當然
會回彈
Mason avatar
By Mason
at 2022-12-13T16:33
維持就是吃TDEE阿...如果要增肌則是吃三餐比較有效率.
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By Noah
at 2022-12-16T20:29
看你有沒有增肌的需求, 沒有可以168, 有的話改吃三餐.
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By Ula
at 2022-12-13T16:33
168叫做限時飲食 每日總量還是要夠 你那個叫節食吧
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By Linda
at 2022-12-16T20:29
168兩餐就是正常飲食啊，一輩子168不行嗎？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-12-13T16:33
168是一種飲食習慣 重點還是在熱量赤字
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-12-16T20:29
推樓上正解
Olive avatar
By Olive
at 2022-12-13T16:33
你朋友的狀況就是 168吃的分量有熱量赤字 正常吃三餐熱量
Ula avatar
By Ula
at 2022-12-16T20:29
就超標 所以恢復三餐就胖回去
只要會估算攝取量 就知道他胖回去是正常現象
你會估算攝取量 那有沒有168也沒差 他只是個懶人法
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By Cara
at 2022-12-13T16:33
讓不想動腦的人用的 搭配低醣飲食 大大限制你能吃的東西
種類 讓熱量更容易控制在赤字
Steve avatar
By Steve
at 2022-12-16T20:29
復胖的原因只有一個 就是你吃的熱量比消耗的多
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-12-13T16:33
看人的，我一天吃兩餐比三餐好一點，反正我本來早餐常常
擺著到中午才碰
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-12-16T20:29
一餐路過~~
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-12-13T16:33
我最早也是168, 後來要練肌肉改吃三餐, 熱量從1600大
卡慢慢加, 目前吃2100大卡, 體重還是Hold在67.5~68KG.
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-12-16T20:29
我自己就習慣長期168 下午吃一些下班後去WG運動完才會吃
比較多 一天熱量赤字300左右 如果生活習慣不允許 那做基
本的熱量赤字就好 沒必要一定追求168
George avatar
By George
at 2022-12-13T16:33
我個人，痛苦指數10最高的話，注意澱粉糖分熱量這個8分，
維持重訓有氧運動習慣這個4分，執行168斷食這個3分吧，你
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-12-16T20:29
朋友教你做比較難的，我認為更不可能維持一輩子，你一年
當中以上3項分別能執行200天，就算很健康的人了，估計屌
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By Andy
at 2022-12-13T16:33
打90%一般民眾了，不用想太多，通常胖子是一天都不可能
執行。現在就可以3種同時做，成效更好，不用每天執行，
能做3天偷懶2天維持多年就不錯了
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-12-16T20:29
維持一輩子我覺得是假議題，先問自己未來十年3650天，能
不能維持其中的2000日過健康生活就好，一輩子太遙遠，算
唬爛系列，不現實。
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By Ula
at 2022-12-13T16:33
要減肥飲食控制才是重點 至少佔7成 運動只是加分而已
Christine avatar
By Christine
at 2022-12-16T20:29
只提總熱量的 不能回答節食為什麼只有短暫效果 IF卻能夠
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-12-13T16:33
讓很多人長期維持戰果 雖不保證每個人都有效 至少可試試
Candice avatar
By Candice
at 2022-12-16T20:29
我一天只吃一餐，一輩子日吃兩餐不難
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-12-13T16:33
因為有些人把168搞成“節食“
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-12-16T20:29
要維持還是要改變飲食習慣！以原型食物為主，重要的是吃
Doris avatar
By Doris
at 2022-12-13T16:33
什麼而不是少吃
Heather avatar
By Heather
at 2022-12-16T20:29
你三餐吃有熱量赤字也能瘦阿
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-12-13T16:33
減脂其實低標吃到BMR就夠了，吃到TDEE比較是適合維持。
Dora avatar
By Dora
at 2022-12-16T20:29
可以，我維持快2年沒復胖到現在了。但就真的是跟早餐說
再見喔（太多地雷乾脆不吃），你能接受的話。
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-12-13T16:33
你真的斷食(戒糖)以後，對於三餐吃的感受就不一樣了
Mason avatar
By Mason
at 2022-12-16T20:29
沒有什麼三餐吃才是正常的根據~
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-12-13T16:33
從不跑168..自己維持低碳飲食.1-5低碳.六日正常吃..
Ida avatar
By Ida
at 2022-12-16T20:29
我可以吃一輩子168
Freda avatar
By Freda
at 2022-12-13T16:33
過度注重總熱量，不要忘了食物的內容也是重點吧。
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-12-16T20:29
1000卡的飯跟1000卡的蔬菜是天差地遠。
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-12-13T16:33
減脂肪的話，就「碳水」減少，可以的話加運動就對了
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-12-16T20:29
聽他鬼扯 打回原形就是吃太多啦！
Emily avatar
By Emily
at 2022-12-13T16:33
168兩年204一年，一個禮拜一次吃到飽（隔日不吃）每天少
量蛋糕餅乾，也沒復胖噢
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-12-16T20:29
168斷食的總攝取熱量跟日常三餐一樣 只有改進食時間
Lily avatar
By Lily
at 2022-12-13T16:33
有人把168誤會成少掉一餐份量的節食 那種就容易復胖
Andy avatar
By Andy
at 2022-12-16T20:29
所以才說要叫它限時飲食啊 免得誤會

運動外食安排

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By Necoo
at 2022-12-09T09:47
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：20 身高：174 體重：86.35 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）28.1 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）28.9% （女性請註明體脂率量測之際為生 ...

斷食168半年後至現在一年分享

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-12-09T09:10
打開APP看，發現已經279天未長時間斷食了。 分享這一年的【心路歷程】 2021-11-09 開始減重 92kg / 183cm 2021-11-21 斷食已過 82h / 83.7kg 2021-12-01 斷食已過 70h / 82.4kg 2021-12-28 斷食已過 31h / 79.1kg 2 ...

MyFitnessPal 計步熱量調整

Eden avatar
By Eden
at 2022-12-08T23:23
各位大大好！ 關於MyFitnessPal這個app的步數卡路里計算有些問題 為什麼調整完會是負數呀？ 不太懂他的計算原理，雖然數值影響不是太大 但就覺得奇怪 先感謝各位的幫忙！ https://i.imgur.com/zlx35qG.jpeg ----- Sent from PttX on my iPhon ...

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Zora avatar
By Zora
at 2022-12-08T23:16
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新聞；長期使用類固醇恐改變「大腦結構

Carol avatar
By Carol
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