執行168的運動及飲食問題 - 健身

Frederica avatar
By Frederica
at 2021-08-23T21:54

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如題
自己是固定早九晚六的上班族
固定中午12:30放飯
因為執行168，都會固定強迫自己能在8:30前吃晚餐
睡眠差不多抓11-12點這段區間
最近開始強迫自己要做一休一跳繩這件事
每次固定跳半小時的間歇式訓練
但考量到通勤時間
通常到家都已經快七點半了，走到體育場也差不多接近八點
有時候暖身加運動拖一拖可能就會變吃完飯已經9點多
沒有168到，且違反睡前4小時前不要吃東西的建議
但沒吃東西運動起來胃比較不會不舒服

之前也試過先吃晚餐，消化２個小時後再去運動
但不知道為什麼沒吃特別多跳繩還是會覺得胃有點點不舒服
而且回家洗完澡之後會變精神很好睡不太著
但這樣還是有168到

想請問我該繼續遵循168，固定吃完再去運動
還是就當作沒168這回事，用舒服的方式去運動

請大神們給個小建議，謝謝！！

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Tags: 健身

All Comments

David avatar
By David
at 2021-08-27T05:00
用舒服的方式去運動+1，不知道你這種組合的目的是什麼
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-09-01T03:48
不然你就是早上起來跳繩。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-09-02T23:58
借題請教 168的16期間 可以喝有味道但無熱量的飲料嗎?
例如無糖綠茶/可口可樂zero等
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-09-06T23:24
https://reurl.cc/En3jdR
樓上可以參考看看。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-09-08T18:57
回2樓，無糖茶可以，zero不行
Puput avatar
By Puput
at 2021-09-10T14:58
請問無糖茶可但zero不行的原因是? 嘴巴有甜味就不行嗎
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-09-13T11:04
有看影片了,影片有說茶可以,但沒說zero可以或不行
Connor avatar
By Connor
at 2021-09-15T14:37
若嘴巴有甜味就不行,有味道的零熱量氣泡水也是不行?
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-09-17T16:54
其實影片是說水最好，他另外挑出影響性比較少的
Delia avatar
By Delia
at 2021-09-18T11:18
有些代糖會刺激胰島素 斷食的目的是要減少刺激胰島素
重點不是味道 是代糖 有的代糖可以 有的不行
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-09-21T23:38
13秒處。所以你可以解讀為水>影片列舉>其它。
Connor avatar
By Connor
at 2021-09-25T04:44
我10個月瘦20公斤 是訂更嚴苛的186.即使有狀況做不到 也
Iris avatar
By Iris
at 2021-09-26T19:55
常變成做到177和168.然後只要超過時間 我就直接不吃最後
一餐 每天第一餐吃最營養跟豐盛 碳水化合物只在第一餐吃
時間到之前那餐只吃魚肉菜蛋.我一周重訓三天每次2小時
做足1小時半 也有搭配有氧45分鐘 沒去運動就爬樓梯多走
路 我已經40幾歲了 99kg降到79 不可抗拒的聚餐我就當成c
heating meal 不忌口 只喝黑咖啡無糖茶水 但不喝酒 對自
己狠毒一點 人沒那麼容易死 但該攝取的維他命礦物質等等
一定要均衡充足
Madame avatar
By Madame
at 2021-09-30T08:01
我會搞過頭,結果說好168變成204...4個小時吃1500吃不完.XD
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-10-04T06:24
感謝各位的回覆
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-10-08T08:45
沒在用168，該吃該練該有氧我都有，我女生，體脂維
持20以下，我喜歡吃東西168我會不舒服，要不要168是
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-10-11T14:18
看你能不能習慣會不會不開心
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-10-13T17:33
時間不允許就別太堅持 畢竟飲食是一輩子的 而168說真的
就只是加分行為
Madame avatar
By Madame
at 2021-10-14T21:17
168不方便的其實不用堅持168 這個影響不大 總熱量才是
關鍵
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-10-16T19:38
真的 減重7成靠飲食改變 3成運動 168只是幫你製造更多機
會去達到熱量赤字
Mason avatar
By Mason
at 2021-10-19T20:25
能堅持的方法最重要
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-10-23T04:08
早起運動看看
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-10-24T18:58
用舒服的方式，沒必要堅持168搞到自己不舒服
我也是168吃飯時間卡卡的，最後186、204
Kama avatar
By Kama
at 2021-10-28T11:49
運動完記得要補充蛋白質，避免掉肌肉跟受傷，不要因為1
68就不吃
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-10-29T11:38
或是可以中午運動後直接吃飯
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-11-03T00:53
改吃早餐加中餐啊，晚上下班就去運動剛好
Elma avatar
By Elma
at 2021-11-05T02:40
運動完該先補的是高升糖碳水補肌糖原，光給原料蛋白質沒給
燃料碳水是沒有用的。
Zora avatar
By Zora
at 2021-11-05T17:07
一般會覺得甜的都會提高胰島素

館長高雄館開箱影片與健工三多店比較

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By Hedwig
at 2021-08-23T08:53
https://youtu.be/b54XwRoSHAs 最後六分鐘才有器材場館介紹 其他都廢話 浪費大家時間。 三多是離成吉最近的健工且我家離三多最近 跟健工三多788月費比較： 優：深蹲架多27 vs 6. 無重量跑步機？ 有草皮區、可摔槓？有免費空中瑜珈、TRX、24小 時開放 缺：貴，947起 ...

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