91已減至84，想繼續求進步 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：186
體重：84
BMI：24.2
體脂率：24.2%

早餐：

執行168，固定不吃早餐，一週會有幾天早上喝冰美式

午餐：

飯前會固定喝一瓶蜆精

幾乎固定吃餐盒（給Ｘ盒子）會多加一份菜／多加一顆蛋／飯請店家減半
偶爾會吃麥Ｘ登的一個腿排沙拉，加一個原塊雞肉滿分堡加蛋

早上沒喝美式的話，這餐就會喝杯冰拿鐵

飯後會吃Ｂ群跟魚油

（有時候假日如果沒出門想在家當快樂肥宅
就會直接點２１世紀整隻烤雞
或拿坡里的六塊炸雞，一整天就會只吃這餐
一個月大概２－３次這樣做）

晚餐：

幾乎固定不碰澱粉
有時候是全Ｘ超商的小滷青菜＋雞胸肉２塊（或１塊雞胸肉配蒜香綜合滷味）
＋無糖冰豆漿

或者是鹹水雞點半雞加三樣配菜
菜固定選筍片高麗菜杏包菇 偶爾加滷鳥蛋

或者是滷味攤（湯的那種）
固定夾瘦肉片跟高麗菜金針菇跟豆乾那類

總之晚餐就是以沒有澱粉為主

（有時候週五下班後固定都會和同事去熱炒店喝
但因為我是屬於貪杯型，可能一個晚上就會喝到３－４公升的啤酒量
去酒吧的話，可能３－４杯長島冰茶我才會回家
一個月大概會有３－４攤這樣子喝）

日常作息時間：

睡眠比較不一定，但都11點半到1點這段時間睡著
早上7:40起床上班

生活型態：

捷運通勤的早九晚六的上班族，疫情不能出門拜訪客戶變成每天坐辦公室

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？Ｘ
當您活動時是否會有胸痛的感覺？Ｘ
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？Ｘ
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？Ｘ
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？Ｘ
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？Ｘ
您是否知道您有任何不適合活動的原因？Ｘ
您是否知悉自己有任何慢性疾病？Ｘ
您是否近期動過任何手術？Ｘ
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：Ｘ


運動習慣：

固定一天休息一天運動

運動那天做伏地挺身２０下Ｘ５組共１００下
卷腹３０下Ｘ４組共１２０下
棒式１分鐘Ｘ３組共三分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前用上面說的這些方法持續進行
大概三個月下來，從９１ＫＧ瘦到了８４ＫＧ
但目前對自己的體態還是沒有很滿意
想回到高中大家說最好看的時候７８ＫＧ
還差了６公斤左右

現在的想法是飲食先維持不變，保持晚餐不澱粉
但把週五的酒類拿掉（雖然這樣很痛苦不能跟同事開心ＱＱ）
然後週六偶爾還是讓自己放縱爆吃一餐的炸雞（炸物我真的沒有辦法戒．．．）
固定週六就是那一餐高熱量食物讓自己滿足

運動方面加入跳繩（目前剛開始第三天而已）
因為還是新手，先固定跳一分鐘休一分鐘為一組，共做十組這樣
變成一天跳繩，沒跳繩就坐上面打得卷腹＋伏地挺身

以上，目前給自己回到７８ＫＧ的計畫不曉的可不可行
還是大家針對飲食／飲酒／運動有什麼更好的建議？

再麻煩大家了，謝謝！








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