基代+減肥 - 美體

前言:

記得之前有位體院生PO過一連串的基代迷思 好像有1~10

突然都找不到那系列的文章

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小弟爬過文章了! 想趁這一年練肌肉+減肥

「每日所需熱量」＝「基礎代謝率」乘以a

（a是1.2到1.9不等的數值，依照活動量而定）

a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）

a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）

a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）

a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）

a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）


根據以上公式加上計算

*[m*[1;33m身高182 體重89KG 體脂27*[m

根據公式:
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
*[m*[1;31m66+(13.7x 89 )+(5x 182)-(6.8x 23)=約2038*[m

基代約2038
我每天跑7km約35分 屬重度運動吧!?
2038x1.725=3430



所以說要減肥1公斤需消耗7700大卡

而我一天大概吃2400卡

3430-2400=1030

大概要持續7天 才能瘦1公斤

這樣算法對嗎!? 很模糊..

接著每瘦5公斤 在重新計算基代跟消耗熱量作微調..

請問這樣ok嗎?

重度運動的係數會不會算太高了!?

請幫解答~




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