基代、熱量與體重!? - 健身

大家好~

最近在減脂，然後有一些些的疑問

小弟我身高大約173 體重70 體脂大概20%吧，沒有去量

所以基代也不知道大概多少

五個禮拜前開始吃水煮的食物

前兩個禮拜有氧都偷懶且感覺吃太多了，所以效果並沒有很明顯

在第三個禮拜加入有氧與重訓，使用橢圓交叉機，一次50分鐘

心跳大約130~150，每周5~6次

三個禮拜後有些許效果，共減了4KG

身形跟線條也有些改變

而飲食方面

早餐是 兩片全麥吐司 + 一顆水煮蛋

午餐是 三片全麥吐司 + 水煮雞胸肉 + 一顆水煮蛋白

晚餐是 三片全麥吐司 + 水煮雞胸肉 + 一顆水煮蛋白 + 水煮青菜

另外每天會吃一個水果，蘋果或芭樂，還有大約600CC的半糖豆漿

這樣我自己估算的熱量大約是1750上下，應該是足夠的吧!?

但是！！！

最近因為有其他麻煩事...

所以必須停止計畫

不過這四天因為回到家裡放鬆

一直大吃大喝

不誇張...

胖了3KG!?

這樣應該不太可能是Yo-Yo效應吧!?

畢竟也不是靠節食

所以以下就有問題啦~

第一

我之前減脂的飲食方面攝取熱量會太少嗎??

總覺得隨便吃吃就破表了!?

第二

我估計回家吃的熱量應該一天有3000以上吧!?

但是這樣會這麼快反應到體重上嗎??

第三

正常人一天基代應該也不到2000吧!?

但是一天三餐感覺隨便吃吃就破表

如果沒有在運動的話

不就每天都在囤積脂肪??


感謝~





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Hi

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