基代不高但運動量不大要怎麼辦 - 美體

從小我就是個小胖妹
小時候真的曾經因為節食減肥減到生理期不會來
所以後來懂事了（？）就搭配運動減肥，
但是因為有點一知半解，所以我還是會覺得能吃少就盡量少～
最近認真的把置底每一篇文章都詳讀了
有了一些觀念，也知道不要亂節食～
平常我就會盡量讓自己做一些運動
但不知道是體力不足or時間不夠（上班很忙還有一堆雜事）
每天頂多可以運動的時間只有半小時到一個小時。

前面都是廢話（汗）
主要是有幾個問題想問版上的高手們～

1.中藥時期
兩年前我曾經利用中藥減肥，他也的確有效果
身高157/當時體重66體脂率35%多（詳細不太記得＠＠）
後來減到體重56體脂率28%多 換算起來減了7公斤左右的脂肪。
總覺得這個肌肉和脂肪的比例應該是OK的吧？！

1-1.xbike時期
但瘦到56的時候發現自己一直卡在這個體重
所以就幾個月持續騎xbike（每天半小時～一小時，強度3-4）
然後做仰臥起坐50下 呼拉圈3000下

結果：體重沒變 但是基礎代謝從1100多提升到1200多（這有點令人開心）
但是體脂肪率還是卡在28％....
很受傷～因為我想要降低我的體脂肪....

事隔半年，老實講過去半年內幾乎沒什麼運動。。。。。

2.後來最近有一陣子沒有運動，發現小腹有點恐怖
所以晚上會去游泳，但因為體力不足所以只能游400m
然後每天早上和晚上頂多就是從家裡走到公車站單程花15分鐘（早上會流很多汗）
我有吃到基代，

但是
我的基代已經夠低了，而且我的運動量感覺消耗不了多少
萬一沒有控制好，1200超過太多，又消耗不掉？

所以我的問題是，我這樣的運動量是足夠的嗎？
如果不夠，究竟有什麼辦法可以解決呢？遊400m真的就快要我的命了＠＠

而且我也持續不到30分鐘，感覺都還沒燃燒到脂肪我就快暈倒了...
有沒有可以例用其他什麼運動來交錯間歇的做
讓心跳可以一直維持120然後又不會累死我可以讓我撐超過30分鐘呢？

因為兩個星期以來的結果（兩個星期準嗎？）
體重沒變，但是體脂肪率變成27.5%了！！！！！
（不過因為我還是有在看中醫，兩個星期前的數據是醫院的機器，
今天的數據是家裡的機器就是了....）

3.因為我買不起東榮牌減肥刀...
所以我想說好吧！那游泳減肥好了！但我真的很想瘦腰
說出來可能又因為基因作祟會羨慕死另一群人吧，就是我減肥都先瘦大腿跟屁股...
但我的腰有26吋，根據腰臀比我應該要24吋才ok

我想另外在追加仰臥起坐練小腹，但他應該只是練結實，不會瘦吋數吧？！

然後想說盡量去運動燃燒自己的脂肪，但是！但是！
但是！就是女生最怕的～萬一先燃燒到胸部怎麼辦？

所以有沒有什麼方法可以加強腰部的鍛鍊呢？
瘦小腹or瘦吋數都ok
或是在游泳之前可以先做什麼讓小腹加強燃燒？


我的問題有點複雜，
但是我爬過版上文章之後，覺得自己有點一知半解，無法融會貫通...
有些問題還是想拜託專業的高手幫我解答一下
謝謝！！














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