基代的計算與體脂的問題 - 減肥

大家好，我有努力爬文了。
但是目前有兩個基本的問題卡住了，
所以在這邊想詢問一下大家><

1.爬文看到基代計算公式比較準確的為

370+21.6*(100%-體脂率)*體重。

所以問題來了....

我每次量體脂不同的機種，就有不同的體脂...
而且相差幾乎都高達10%上下，而每次量也都誤差約3~8%左右。
想請問這樣的情況下我該怎麼去計算我的基代呢?

2.爬文看到減肥需要

一天總消耗>吃進去的熱量>基代

這樣才能達到減肥的效果。

所以疑問是...一天總消耗是怎麼計算??

難道是說假使一天的基代為1500，吃進去約1800，
然後一天就要運動到能消化1800卡嗎 囧
那這樣大概運動的強度是要幾小時以上才能達到呢 囧囧
)希望是我誤會意思~~><~


目前的疑問是這樣，麻煩大家替我解惑一下~
對不起~~可能問了一些白癡問題 ~


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