待批 第一次運動減肥 - 健身

減肥原因：
看板有二個月左右，也修正了一些錯誤的觀念
感謝板上很多厲害的人熱心的人讓我長知識，
很喜歡看了一堆努力減肥文，大家的努力有激勵到我!
也讓我想要面對自已二年多的過重問題。
我看不下去我體形的時間約在2年前，
那時我的通勤工具是單車，通了二年多，因為體重很重，
長期騎單車股四頭肌發達得令人想哭，又胖又粗的腿><
現在不常騎後就還好了，但其它困擾仍存在，像是
因為過重讓我股二頭肌部份長期外凸（不軟也不硬是肥肉？）
大腿內側及肚子肥肉橫行，希望這次的發文能讓自己
認真且健康的把這肥肉脂肪減下來～也順便完成我的期未作業!

目標：未來三個月內想減４公斤。

基本資料
性別：女
年齡：
身高：160公分
體重：59公斤
BMI：23.05
基礎代謝率：1366卡
體脂率：29(印象)。


三餐內容(排在前面為常常常吃)

早餐：
1.火腿蛋餅+熱狗+豆漿(薏仁漿)
2.鮪魚吐司不加蛋+豆漿
3.陽春麵+10元青菜+海帶一份。
Ps:九月以前我的早餐都是3號餐，現在不太碰了。早餐有時偷懶沒吃。

午餐：
1.陽春麵+10元青菜+海帶一份
2.乾薏麵+貢丸湯+海帶一份
3.牛肉丸湯飯（有高麗菜）（份量如牛肉麵碗大）
4.大腸麵線*2(小碗)
5.豬排便當

晚餐：
1.百元臭臭鍋
2.榨菜肉絲麵+海帶+素雞
3.炸醬麵+貢丸湯
4.咖啡豬排飯

宵夜：豆花或薏仁湯或東門滷味（已盡量不吃，改在下午吃）

其他：下午四點左右會餓，所以會吃買午餐時順便買的蔥油餅、蔥抓餅
、大腸麵線或是豆花、薏仁湯等…也會穿插水果香蕉芭樂…，不一定。

日常作息時間：早上八點半起床、晚上十二半左右睡覺

生活型態：上班族＋學生

運動習慣：
1.慢跑（熱身＋收操20min，跑40分，１小時）每周三次，
心跳數約１３０左右，之前跑公園學校外圍前後超過１小時，現11月跑國中操場。
2.這個不太算運動，每周２天共２次上課會騎踏腳車（來回共半小時）
或下課走路回家約40分鐘。
3.如果腳不舒服或下毛毛雨會以快走取代。

看日曆紀錄上的運動圈圈
９月有十個圈
１０月也有十個圈
１１月到今天已經有十個了，希望１１月正常運動，老天別再下雨。

我的問題：
1. 我食量很大，九月之前午餐都吃雙份(便當+麵線之類的)
，現在食量有稍微控制一點點，照那個基代我一定吃超過很多!!!
，我該如何吃飽滿足也能控制飲食？菜單會不健康嗎？
2. 最近很喜歡跑步，但下雨就沒辦法再跑，
請問除了健身房外，還有可以慢跑又不會淋雨的地方嗎？
有人會在雨中戴帽子跑操場嗎？
3. 關於重訓，我買錯啞鈴重量，它小小的，
２隻各只有２磅，但還是會拿起來玩一下，
做一些1，腿後肌群、小腿及手臂二三頭肌（做心安的）
睡前會做仰臥起坐，我現階段可以先用小啞鈴嗎？
還是要再買大一點的？

謝謝大家看完~
也請大家不要客氣，狠狠批吧~


--