基代還能提高嗎？ - 健身

※ 引述《nikki53 ()》之銘言：

: 只從1108提高到1158
: 基本上還是低
: 這樣我不能安心的每天吃甜點
: 想知道我的基代還有辦法提高嗎
: 是改變訓練方式比較好呢
: 還是改變飲食比較好呢？？
: 或是死了這條心最好呢？？

: 飲食方面是每天自己煮 固定吃到1300 1400左右
: 週五晚上則是不管 大多外食很難算幾卡 會小酌
: 我的教練是要我放心的每天吃到 1800
: 只是這樣看下來
: 他好像是在追求讓我體重增加阿
: 是說
: 除了這樣以外沒其他辦法嗎？

增加帳面上的基代最直接就是增加肌肉量，但是你的去脂體重似乎都沒什麼改變，

有可能是你重訓練心酸的，對肌肉生長沒什麼幫助，所以基代沒什麼變。

也有可能就是你吃太少了，你吃的只比基代多2、3百，

說不定根本不夠用，沒有養分可以修復身體，所以長不出肌肉。

以上講的是增加量出來的基代的方法。


但是就算沒長肌肉，至少運動過程還是會消耗能量。

你一天可以吃的東西可以是你的

基代 + 日常活動量 + 運動時消耗的量 + 修補身體的量 (?)

有在重訓的人我想最後一項可以讓你容下更多食物。



我今天 第一餐 一碗粥 + 1/2匙乳清
第二餐 外面賣的餛飩麵 + 茶裏王一罐
運動前 一罐 牛奶多多
運動中 乳清一匙
運動完晚上十點多 勁辣雞腿堡餐
一小時後 半碗肉羹麵 + 統一的葡萄汁一瓶
打這篇文章時 料理包+白飯+乳清3/4匙

平常是運動前會吃全家600卡左右小蛋糕免得沒力，但是沒有肉羹麵、葡萄汁。

麥當勞、肯德雞或是自己煮東西互換。


以板上的算法這些東西熱量應該很可觀，

但我體重五十幾甚至還比半年前掉兩公斤，

如果純粹要拿來消耗熱量，吃更多美食的話我會推薦重訓，但是質量要夠。


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