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基本資料
性別：男
年齡：31
身高：175
體重：76
BMI：24.8
體脂率：22.6%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：約一個到一個半拳頭大的地瓜+300ccAB無糖優酪乳+300cc桂格無糖燕麥
or 一個御飯糰+300ccAB無糖優酪乳+300cc桂格無糖燕麥
午餐：一份便當(正忠那種份量) or 自助餐(三菜+一非油炸主菜+一碗飯)
或是陽春麵之類的，看同事吃什麼就跟著一起吃，基本上就是不炸
晚餐：自助餐(三菜+一非油炸主菜+一碗飯) 份量就是一般便當盒三格放菜的放滿滿
然後再挑一項非油炸主菜
其他：每天喝水超過2000cc
看家裡有什麼當季水果就晚上運動後吃一些，量也約一個拳頭大
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上六點起床
八點半出發上班，上班時間九點到六點
回到家買完晚餐吃完約七點到七點二十
晚上十一點前睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
一般上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周選六天早上六點起床慢跑
做完熱伸後快走800m，再跑5km/30min，之後再快走1.2km
再做收操
早上行程完約一小時
晚上則選六天運動，一天跑步一天做簡單阻力訓練，一周各三天
晚上跑步同樣是快走800m之後，跑40min，距離不限，通常是跑到6.5km
然後再走1.2km
簡單的阻力訓練則是
空氣椅2分鐘 3組
crunch 30下3 組
伏地挺身 20下 3組
人體拱橋(做起來很像竹節蟲那個) 1.5分鐘 2組
股四頭肌訓練(這很難形容，就是弓箭步然後後腿程跪狀那個) 60下
大約這樣(真的是很弱的阻力訓練= =)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前在還沒購入體脂計前
大約三個月的時間從92kg->79kg
在4/28購入體脂計後
第一次量的數據
體重78.8 基代:1770 體脂:23.3% 內臟脂肪:10
到今天5/16再量
體重75.8 基代:1715 體脂:22.5% 內臟脂肪:9
體脂似乎降得不多，但是基代卻一直掉
這個讓我還滿擔心的
請問這種現象是正常的嗎?還是我哪個環節出問題呢?
還有這樣體脂下降的比例是不是太少了呀?
有請各位前輩指點 感謝
--
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：175
體重：76
BMI：24.8
體脂率：22.6%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：約一個到一個半拳頭大的地瓜+300ccAB無糖優酪乳+300cc桂格無糖燕麥
or 一個御飯糰+300ccAB無糖優酪乳+300cc桂格無糖燕麥
午餐：一份便當(正忠那種份量) or 自助餐(三菜+一非油炸主菜+一碗飯)
或是陽春麵之類的，看同事吃什麼就跟著一起吃，基本上就是不炸
晚餐：自助餐(三菜+一非油炸主菜+一碗飯) 份量就是一般便當盒三格放菜的放滿滿
然後再挑一項非油炸主菜
其他：每天喝水超過2000cc
看家裡有什麼當季水果就晚上運動後吃一些，量也約一個拳頭大
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上六點起床
八點半出發上班，上班時間九點到六點
回到家買完晚餐吃完約七點到七點二十
晚上十一點前睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
一般上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周選六天早上六點起床慢跑
做完熱伸後快走800m，再跑5km/30min，之後再快走1.2km
再做收操
早上行程完約一小時
晚上則選六天運動，一天跑步一天做簡單阻力訓練，一周各三天
晚上跑步同樣是快走800m之後，跑40min，距離不限，通常是跑到6.5km
然後再走1.2km
簡單的阻力訓練則是
空氣椅2分鐘 3組
crunch 30下3 組
伏地挺身 20下 3組
人體拱橋(做起來很像竹節蟲那個) 1.5分鐘 2組
股四頭肌訓練(這很難形容，就是弓箭步然後後腿程跪狀那個) 60下
大約這樣(真的是很弱的阻力訓練= =)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前在還沒購入體脂計前
大約三個月的時間從92kg->79kg
在4/28購入體脂計後
第一次量的數據
體重78.8 基代:1770 體脂:23.3% 內臟脂肪:10
到今天5/16再量
體重75.8 基代:1715 體脂:22.5% 內臟脂肪:9
體脂似乎降得不多，但是基代卻一直掉
這個讓我還滿擔心的
請問這種現象是正常的嗎?還是我哪個環節出問題呢?
還有這樣體脂下降的比例是不是太少了呀?
有請各位前輩指點 感謝
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