基礎代謝和每日消耗熱量 - 健身
By Leila
at 2014-10-03T00:08
at 2014-10-03T00:08
Table of Contents
剛剛po錯跑去肌肉海灘版= =
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1KBNP5xA ]
已看過精華區
暫無非常積極的減脂/增肌/減重計畫
只打算每日消耗量略大於攝取量,配合適量運動
(每周四次一小時,偶爾會在間隔日作徒手重訓)
能有多少赤字就再說,先讓身體有較好的新陳代謝和心肺功能
目前幾乎都是隨意吃
(太雜了,只有個大原則是調味越少越好)
醣:蛋白質:脂肪大約 60%:25%:15%
一天六餐(三大三小,小約200~250,大約4500~600),總量控制在2000~2200間
以下試算
年齡25
身高173
體重74
BMR約1774
A:
每日睡6小,0.1*6*74=44
1774-44=1730
B:
目前運動量普普,還是低估計算都當作輕度活動
1774*35=628
C:
(1730+628)*0.1=235.8
A+B+C=2593.8
這樣算下來我一天所需攝取量要近2600
可是我自我感覺每天已經對自己很好了,每天居然還有約400的赤字?
這一定哪邊有問題吧??
懇請指教
--
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1KBNP5xA ]
已看過精華區
暫無非常積極的減脂/增肌/減重計畫
只打算每日消耗量略大於攝取量,配合適量運動
(每周四次一小時,偶爾會在間隔日作徒手重訓)
能有多少赤字就再說,先讓身體有較好的新陳代謝和心肺功能
目前幾乎都是隨意吃
(太雜了,只有個大原則是調味越少越好)
醣:蛋白質:脂肪大約 60%:25%:15%
一天六餐(三大三小,小約200~250,大約4500~600),總量控制在2000~2200間
以下試算
年齡25
身高173
體重74
BMR約1774
A:
每日睡6小,0.1*6*74=44
1774-44=1730
B:
目前運動量普普,還是低估計算都當作輕度活動
1774*35=628
C:
(1730+628)*0.1=235.8
A+B+C=2593.8
這樣算下來我一天所需攝取量要近2600
可是我自我感覺每天已經對自己很好了,每天居然還有約400的赤字?
這一定哪邊有問題吧??
懇請指教
--
Tags:
健身
All Comments
By Donna
at 2014-10-03T21:35
at 2014-10-03T21:35
By Edwina
at 2014-10-07T09:00
at 2014-10-07T09:00
By Sandy
at 2014-10-07T22:42
at 2014-10-07T22:42
By Liam
at 2014-10-08T04:33
at 2014-10-08T04:33
By Susan
at 2014-10-10T21:36
at 2014-10-10T21:36
By David
at 2014-10-12T16:39
at 2014-10-12T16:39
By Doris
at 2014-10-17T15:50
at 2014-10-17T15:50
By Ursula
at 2014-10-21T01:51
at 2014-10-21T01:51
By Kama
at 2014-10-22T14:11
at 2014-10-22T14:11
Related Posts
中壢健身工廠運動
By Tristan Cohan
at 2014-10-02T23:28
at 2014-10-02T23:28
健身房教練課
By Victoria
at 2014-10-02T22:57
at 2014-10-02T22:57
True Fitness 古亭館
By Annie
at 2014-10-02T22:55
at 2014-10-02T22:55
膽固醇偏高
By Jessica
at 2014-10-02T21:43
at 2014-10-02T21:43
桃園縣南區青少年活動中心
By Catherine
at 2014-10-02T20:19
at 2014-10-02T20:19