基礎代謝率？ - 減肥

By Dinah
at 2014-09-10T22:42

Table of Contents

※ 引述《shiz (Better Together)》之銘言：
: ※ 引述《Justy (Justy)》之銘言：
: 我想到一個很奇怪的問題
: TLC旅遊生活頻道每週六晚上會播出《完全改造減重篇》
: 當中教練Chris Powell要幫助各種超過150kg，有的還超過200kg的OBS患者減重
: 目標是一年後減掉原始體重的一半，也就是至少75kg
: 節目中也有營養師在協助飲食規劃
: 但他們對減重者的要求都是每天吃到1500卡即可
: 運動菜單那些就不提了
: 也姑且不提有些有食物成癮等等的問題
: 如果以他們當時的體重，絕對是不只的
: 但為什麼還是瘦得很健康？（除了贅皮需要醫美手術之外）
: 原理是什麼？

原理很簡單

並不是吃到不到基代就不行

老實說這個版把基代當作聖旨實在已經到了瘋狂的地步了

想一下當你吃不到基代的時候到底會發生什麼事情??

基代下降? 也許正確損失肌肉? 也沒有錯

但會下降到什麼程度?

答案就是你的基代會越來越趨近你的食量

假設那你每天都吃1500卡只是表示你基代會越來越接近1500卡而已

只要你保持身體的各種營養素充足

身體是完全不會壞掉的

假如你是個食量本來就不大的人一點都不需要強迫自己吃到基代

一點意義都沒有因為反正你一天就是吃1200卡上下

硬是要衝到1500卡有什麼意義?? 維持你的食量就行了

==

這是基礎當然如果你要增肌

當然一定要吃超過基代這個毫無疑問

但不管你是要減"肥" 還是減"重"

吃不到基代本來就是方法之一

說會危害健康也太危言聳聽

照理來說你應該吃一個正常你可以撐得住的份量並且營養均衡

而不是剛好吃到基代但是吃不飽或是明明吃飽了硬要撐到基代

讓基代跟你的食量做配合

當你是吃不飽的型選擇飽足感大熱量少的食物

假如你是吃飽就這樣的人又要減重那你也不用硬吃到基代 ..

更甚者假如你是病態肥胖的人

吃不到基代並不是一個糟糕的方式

它可以幫助你快速的減重至少先脫離不健康的範圍

總而言之

吃不到基代真的不是什麼大奸大惡

當然我不鼓勵你用絕食的方式做減肥

因為他不是長久之策也會對身體造成負擔

但要學著讓食物跟著基代而不是讓基代牽制你的身體

--

Tags: 減肥

All Comments

By William
at 2014-09-15T02:40

最大的問題在於這個板上病態肥胖的並不多
一般女生也許基代已經只有1200 1100了

By Charlotte
at 2014-09-16T22:58

說的好，所以我現在目標是基代降到0~~~

By Eden
at 2014-09-18T04:40

再低下去會成什麼樣子嗯..也許是他們想要的仙女樣

By Audriana
at 2014-09-22T16:47

這個板瘋狂？請看看板標寫什麼，懂？

By Agatha
at 2014-09-23T16:40

如果只吃得下1000 甚至500卡呢?

By Poppy
at 2014-09-24T21:13

吃不到基代跟病態肥胖比起來後者比較不健康喔

By Wallis
at 2014-09-25T13:06

你怎麼不去黑特發幾篇溫馨感人的文章，然後說黑特把負

By Ursula
at 2014-09-26T10:24

aceg大這種情況可能要看醫生 500卡也許根本不夠維持生理
機能

By Freda
at 2014-09-30T13:49

面情緒發洩當聖旨看待，什麼板說什麼話，很難理解嗎？

By Jessica
at 2014-10-04T17:31

這裡是體適能版不是基代版好嗎樓上邏輯謬誤很大
既然健康是唯一標準我們當然要教大家那樣比較健康謝謝

By Isabella
at 2014-10-09T07:09

你怎麼不反駁上面那篇吊點滴的？

By Catherine
at 2014-10-12T03:48

這種吃不到基代的立論麻煩就麻煩在你不知道人吃到多少卡

By Caroline
at 2014-10-15T07:10

以下才不致引響身體機能
吃到基代以上是通用
你的吃到基代以下卻是僅適用於少數

By Erin
at 2014-10-18T06:19

基代也是體適能的一個環節啊，你邏輯才錯很大吧

By Freda
at 2014-10-19T02:17

但是這裡大部分都不是病態肥胖選擇給最適合多數人的建議

By Valerie
at 2014-10-19T20:54

風險較小啊
說真的版友大概也沒有很有興趣管人家要吃什麼

By Enid
at 2014-10-22T12:46

體適能板又不是胖子取暖板，一直講少吃，結果也沒比較快

By Hedda
at 2014-10-27T10:15

你就不想吃到基代幹嘛參考這個版的意見啊XD

By Tracy
at 2014-10-29T09:43

沒吃到基代跟厭食症是兩回事吧...

By Xanthe
at 2014-10-31T14:32

照你這麼說，前面那篇怎麼會吃出問題，不是說別讓基代
牽制你的身體，怎麼會這樣，拜託告訴我好嗎？

By Oscar
at 2014-11-02T02:23

前面那一篇會眼冒金星就是不正常啊，不吃到基代不表示
要讓身體在不正常的狀態下運作

By Zanna
at 2014-11-03T13:44

樓上你懂氮平衡嗎麻煩google 吃營養均衡不到基代

By Emma
at 2014-11-06T05:39

但多數人都不太能自行判斷極限在哪吧那為什麼要給風險大

By Skylar DavisLinda
at 2014-11-06T19:16

的建議呢

By Dorothy
at 2014-11-08T06:04

我覺得要講得太多重點是營養均衡也不是極端到不吃
我給的建議是吃你能夠維持得久的方式這才是正途啊..

By Kyle
at 2014-11-10T05:11

但有很多例子都是當下自認沒問題啊...

By Adele
at 2014-11-13T03:56

可是吃不到基代，就沒營養均衡啦

By Anthony
at 2014-11-13T16:46

先不說還有個活動量要加，把基代所需的熱量分配到各種

By Zenobia
at 2014-11-17T09:20

大家給意見各取所需在網路達成共識是不可能的

By Hamiltion
at 2014-11-18T09:51

營養上的比例，例如澱粉55% 蛋白質25% 脂肪15%，其餘維

By Rebecca
at 2014-11-21T15:31

生素礦物質等微量元素，吃不到基代的話，在這些營養攝

By Sierra Rose
at 2014-11-24T03:22

取的比例上就減少了，營養還有均衡？

By Vanessa
at 2014-11-27T22:26

我很好奇吃到基代1500 運動耗掉300 只剩1200
你身體怎樣知道那少掉的熱量是運動掉的不會認為你吃不夠?

By Iris
at 2014-12-02T05:51

我講一個東西，我想你們就會比較了解為什麼會這樣。
"身體不舒服？啊就胖啊，胖了身體就不健康啊＂

By Una
at 2014-12-06T06:14

少吃的熱量和運動用掉的熱量最後身體不是都熱量不夠嗎?

By Jack
at 2014-12-08T12:41

"瘦下來就會健康了啊，就不會有奇奇怪怪的症頭了啊"

By Daniel
at 2014-12-11T00:01

連醫生都會用這種方法對我說，你說一般人這樣是不是危險?

By Donna
at 2014-12-12T21:23

資訊與知識不充足的一般人，很容易把因果混在一起

By Jack
at 2014-12-15T03:43

等你變瘦了就會健康啊，就不會不舒服了啊。然後人就掛了

By Catherine
at 2014-12-18T05:19

很多營養是沒有熱量的..

By Harry
at 2014-12-22T23:45

http://bit.ly/1pPpIAz 參考這篇反正不要欠太多

By Mary
at 2014-12-24T10:56

聽起來不錯，如果能一輩子都保持同樣的食量就不會發胖

By Donna
at 2014-12-27T03:07

我也覺得每個人的減肥跟健美方式應該不一樣

By Dorothy
at 2014-12-27T09:42

其實對很多女生來說維持運動習慣不比維持低熱量容易

By Xanthe
at 2014-12-30T13:42

就連蔬菜生重100g也有25卡好嗎？你們可不可以去看看教科

By Doris
at 2014-12-31T04:25

運動強度也要一直不斷增加否則運動效果也是不好

By Caroline
at 2014-12-31T14:26

書？

By Ivy
at 2015-01-03T20:08

了，不過現實好像不是這樣也，

By Faithe
at 2015-01-08T11:09

吃到低於基代最大的問題不就是你要一輩子都吃那麼低的熱量

By Lily
at 2015-01-11T05:17

否則就會復胖嗎? 不一定會吊點滴啊只要不要太誇張低一點
希望一直都吃那麼少也是可以啊只是運動更健康而已

By Mary
at 2015-01-14T08:55

很多女生節食習慣後根本吃不到標準的基代吃太飽還會吐

By Irma
at 2015-01-16T09:40

對於身體無重大問題者來說基代論是一體通用最健康與

By Linda
at 2015-01-20T21:10

低風險的方式吃低於基代普遍來說就是會有危害你不是
誰的專門醫生也沒有相關知識和定期追蹤你當然不可以
主張:吃低於基代是ok的別人在缺乏專業人士輔助下造
成身體違害你有能力負責? 什麼叫做足夠的營養素? 再
者我也是贊成體格太"壯"者吃不到基代沒關係基代公式
對於極端的體格估算誤差大但那並不表示不用吃到維持
身體機能的熱量而是根本就算錯了不需要這麼多要分

By Rae
at 2015-01-24T18:07

辨前因後果

By Elvira
at 2015-01-26T11:35

推崇甚至你覺得到狂熱也不過就是有太多血淋淋的例子層
出不窮對於減肥很多人是懶得思考只知道拼命三郎硬上
的“勇者“

By Heather
at 2015-01-30T18:37

你們對於基代的誤解太多了教科書都沒看

By Quanna
at 2015-02-02T13:38

喔，那請問你是看哪一本教科書？

By Regina
at 2015-02-02T23:46

我也想求詳細書目

By Heather
at 2015-02-05T10:20

書名、作者、章節跟頁數說明一下吧

By Anthony
at 2015-02-06T03:25

氮平衡，你一般人要怎樣取得那些評估的數據？請問你

By Ula
at 2015-02-08T08:45

還不是要去醫院請醫護人員算

By Edith
at 2015-02-10T02:32

我找一下書現代營養學跟運動生理學都有原文的可以嗎

By Skylar DavisLinda
at 2015-02-12T17:41

By Heather
at 2015-02-15T02:38

你竟然敢在這裡說真話真佩服你的勇氣

By Joseph
at 2015-02-17T08:27

一天吃50公克蛋白質(紅，白肉都吃) 100公克蔬菜10種共1
公斤成人綜合維他命曬太陽每餐半碗飯不夠飽吃再加蔬
菜到飽這樣一定沒到基代也比只會吃雞胸肉花椰菜無糖
豆漿的人營養多了但就是不能出現在這裡反而後者會受人
讚揚

By Odelette
at 2015-02-19T11:37

樓上你少唬爛了一天只吃50公克蛋白質???

By Quanna
at 2015-02-19T13:20

你推的菜單跟版上有差嗎？？

By Andy
at 2015-02-24T07:02

不好意思我62公斤我認為吃50公克蛋白質很ok

By Ida
at 2015-02-24T15:15

請問你都吃幾公斤？

By Carolina Franco
at 2015-02-28T15:57

你覺得ok那就ok吧但你的菜單跟吃雞胸肉花椰菜無糖豆
漿的人差在哪??????

By Oscar
at 2015-03-02T13:58

自己都說是體適能版當然是透過運動為減肥

By Edward Lewis
at 2015-03-05T23:10

運動效率強度越強所需要營養能量就越高

By Daniel
at 2015-03-06T06:47

我沒到基代
這麼短一段話連重點都看不到果然

By Una
at 2015-03-10T01:14

而且我吃進的營養一定比花椰菜雞胸肉無糖豆漿人還要多且
多樣

By Noah
at 2015-03-11T11:20

你根本胡扯根本沒人的菜單只有花椰菜雞胸肉無糖豆漿

By Charlotte
at 2015-03-16T07:22

好想噓根本胡扯

By Franklin
at 2015-03-19T23:21

這系列我也爬好了好精采喔兩大系列戰文!!!

By Oscar
at 2015-03-24T05:53

哪裡有花椰菜雞胸肉無糖豆漿而且有吃到基代的菜單啊?

By Liam
at 2015-03-25T17:02

別人提研究理論管他去,"我覺得"我營養又健康就好

By Hedda
at 2015-03-30T07:33

連常上電視的醫美醫生，都會建議要吃到比基代在多一些

By Thomas
at 2015-03-31T02:04

關鍵字一出，群情激憤

By Xanthe
at 2015-04-02T23:49

看看nin64的思維就知道這個版應該改名叫雞袋版

By Rachel
at 2015-04-03T08:54

而且還是靠FU來判斷的，理忙又濫情

By Edith
at 2015-04-05T16:49

不是自我流板嗎? 不用管任何研究資料只要我覺得好就好

By Kristin
at 2015-04-09T19:13

有意見的就是眼紅酸民見不得別人好應該是這樣才對

By Belly
at 2015-04-13T04:41

反正我分享立論不足也沒差我爽有人學了不行或出事就
說個人體質不同個案完美切割說話都不用負責的

By Andrew
at 2015-04-16T08:20

花椰菜雞胸肉無糖豆漿其實很多激進派會這樣吃，明星或
運動員的確都這樣，像之前杜文澤就是

By Lydia
at 2015-04-16T16:16

bentryit請問我哪邊用fu去判斷了啊?

By Rachel
at 2015-04-19T17:05

別人分享有立論基礎的知識我會尊重

By Annie
at 2015-04-24T01:34

至少我不會隨便拿自身經驗否定有科學根據的東西

By Rae
at 2015-04-25T01:04

版上很多建議我也都做不到
但我不會隨便上來說我沒這樣做還不是又瘦又健康

By Daph Bay
at 2015-04-26T08:23

在這裏說真話會引起魔人的反彈

By Catherine
at 2015-04-28T09:17

推說真話

By James
at 2015-05-02T11:13

推說真話

By Zanna
at 2015-05-07T04:35

推

基礎代謝率？ - 減肥

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