基礎代謝的疑慮 以及喝水想吐的問題 - 健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-06-08T00:58

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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==============================以上禁止刪除=================================

大家好 因為最近我想減重 所以有個關於基礎代謝的問題想問

我的基礎代謝大概是在 1700 Kcal 左右

也就是說如果要維持我最基本的代謝 不要讓身體出問題

那我一天至少要吃進 1700 Kcal

我每天跑步 假設 30min 可以消耗 300 Kcal 好了

如果我一天運動兩小時 消耗的熱量就會是 1200 Kcal

就等於是我當日只有剩下 1700 - 1200 = 500 Kcal 的熱量

如此一來身體不會有問題嗎

還是說只要我有攝取到基本代謝 1700 Kcal 的熱量就不會有問題

運動所消耗的熱量會從我體內屯積的能量開始扣呢

另外還有一個是 我有時跑到一半因為很熱 所以就會喝水

但喝水之後再跑 就會覺得有點不舒服 會有一點點想吐的感覺

跑一跑停下來都不是因為體力無法負荷 而是因為胃不舒服

請問有沒有辦法避免這樣的情況？

最後還有一點

如果我要的不只是減重 還希望可以有點肌肉線條 那是不是應該要加入重訓呢

以上問題還煩請大家解惑 感激不盡！



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全部舊記憶 這刻重遊

http://www.wretch.cc/blog/montent

By:墨水藍

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Tags: 健身

All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2015-06-12T06:09
對啊 如果你一天運動3hr 就變成負的呢 越跑越肥?XDD
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-06-16T15:33
你把基礎代謝這四個字丟進google問問吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-06-21T12:57
基代1700+運動消耗300，一天消耗的熱量就是2000大卡，是
Christine avatar
By Christine
at 2015-06-21T21:51
這樣吧?
Leila avatar
By Leila
at 2015-06-23T13:49
你算法怪怪的 應該是 進1700 消耗1700+1200=2900
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-06-25T02:57
一天消耗2900-1700=1200
Rae avatar
By Rae
at 2015-06-27T07:48
吃到基代是指至少要能夠吃進滿足基本生理機能需求的熱量
以維持生理機能 否則會容易消耗肌肉 長期而言不健康
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-06-29T16:56
要瘦身的話 每天的 (進-耗)勢必是要為負的才是
Jake avatar
By Jake
at 2015-06-30T17:46
(進-耗)<0 但(進>=基礎代謝) 瘦身者的飲食規則
Cara avatar
By Cara
at 2015-07-01T12:14
要有肌肉線條 當然是要重訓 另外也要多吃蛋白質類食物
Regina avatar
By Regina
at 2015-07-03T10:27
有氧跟重訓每天輪流作 或是同一天作都可(同天的話要先重
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-07-05T21:44
訓再有氧) 每餐吃點雞肉,每天喝一兩杯豆漿
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-07-09T11:11
基代跟運動都是消耗熱量,相加等於總消耗,不是相減
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-07-10T11:50
喔 如果吃很多 難怪瘦不下來的
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-07-13T00:20
熱量消耗的目標是要消除脂肪，運動越長會轉成消耗肌肉
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-07-14T09:48
基礎代謝+每日活動量=每日必需熱量，吃低於這個數字就
會瘦了
Madame avatar
By Madame
at 2015-07-18T14:11
置底明明有寫，吃到基代是最低限度，要吃到基代以上才是正
確的，等你當植物人再每天吃到基代就好
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-07-23T02:43
喝水喝太多?覺得想吐就別喝了吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-07-26T06:04
含在水裡慢慢喝就好
Linda avatar
By Linda
at 2015-07-27T12:03
那樣是200cc,那你分成少量多次，一次兩三口約50cc看
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-07-28T03:53
我都一次喝一口， 隔十五分鐘再喝一口。另外生病的時候有一
Carol avatar
By Carol
at 2015-07-29T03:38
口氣大量喝水的經驗， 也是想吐， 後來是加一點點舒跑下去
稀釋， 讓身體比較好吸收。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-08-02T06:52
板上從來沒有吃到基代就好這種說法，許多不吝分享所學的先
進也都以吃基代以上為主，只吃基代已經趨近餓瘦的一種了
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-08-06T17:11
而且那不叫積極一點，那只是變相的用少吃加速瘦下來
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-08T19:17
#1K4Nia-V 板上發文有一定公信力的前板主解釋基代
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-08-11T12:59
喝水不要一次灌，灌了不舒服，身體也會很快排光。一口一
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-08-12T19:04
有看過基代公式直接幫你+300的...就是為了避免吃太少..
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-08-16T13:53
有固定運動的吃到+500都還可以 這時候更要注意的是吃進
去的是什麼 內容會比量還要重要
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-08-18T19:33
你不會消耗到1200的你放心，有700就偷笑了
Edith avatar
By Edith
at 2015-08-23T05:00
很多網站也會說不能吃那麼少除非你目標是個瘦子
Kama avatar
By Kama
at 2015-08-27T04:30
不能只吃到基代，你可以試試妳以後復胖多快
Robert avatar
By Robert
at 2015-08-28T05:20
跑步半小時應該不到300
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-08-30T11:28
平時喝水太少 才會一渴就要喝很多？
Andy avatar
By Andy
at 2015-08-31T11:42
改用有吸管的水壺如何！？
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-09-03T04:30
跑步半小時大概不到100 不要太樂觀
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-09-06T16:27
2小時哪有可能消耗1200????
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-09-06T22:28
"假設"
Regina avatar
By Regina
at 2015-09-10T23:26
跑步半小時不到一百@@?
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-09-13T22:02
http://blog.yam.com/coolmarkfat/article/37323935
我參考樓上連結的這個表在算的耶，照說很難不到一百吧
Callum avatar
By Callum
at 2015-09-16T08:52
怎麼一些人都忽略掉"假設"這兩個字?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-09-19T06:41
你就算不運動，只吃到基代都還太少。覺得基代的觀念開始
普及以後，很多網路文章就開始代入各種似是而非的觀念，
讓人家以為文章裡只要有提到基代，就是對的一樣。
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-09-21T21:08
說真的只吃到基代很痛苦欸= =多攝取個300大卡當作運動
後補充營養修補肌肉，不是很爽嗎
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-09-23T22:08
樓上突破盲腸了，現在變得很多人網路文章看一看，以為
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-09-27T20:49
吃到基代就好
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-10-02T13:30
某y犯不著講話這麼傷人吧，什麼等到你變成植物人…原po健康
的很好嗎。不想回就不要回…仗著自己厲害講話就能這樣嗎？
我看你該修練的不只是身體吧…
Eden avatar
By Eden
at 2015-10-06T06:20
原po跑步的效率會一直遞減，不會消耗那麼多，這是為何很多人
會遇到停滯期。喝水想吐個人體質問題，喝一點含著看看
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-10-09T08:28
喝水想吐，加點味道如何
Mary avatar
By Mary
at 2015-10-13T20:10
肚子裝著水跑當然會不舒服吧，我的話是習慣喝一小口潤潤喉
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-10-14T21:41
等運動完再大量補充水份
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-10-18T21:47
一定要吃超過基帶 不然就白費了

多囊性卵巢症的減肥停滯

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-06-07T18:57
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 姓別：女 ...

持續運動2年多了...我還是覺得運動很痛苦

Linda avatar
By Linda
at 2015-06-07T14:20
我也是運動滿一年多了 剛開始就是覺得自己的生活型態太荒廢了 應酬喝酒餐餐大魚大肉 畢竟已經快30歲了 代謝不像20初的時候隨便愛怎麼吃就怎麼吃 身材還是可以維持住 剛進健身房量的體脂好像24左右 外表就是標準的泡芙人 四支瘦得要死 肚子就是一層油 從小就是瘦皮猴所以一直都不以為意 剛加入的時 ...

持續運動2年多了...我還是覺得運動很痛苦

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-06-07T01:39
: 我持續運動2年了 : 星期1~5都運動 6跟日選1天休息 : 慢跑為主 健身為輔 : 因為我家旁邊就是公園跟學校 很方便 : 健身房是離我家好遠 而且人好多... : 大家都說運動久了會從中得到樂趣 : 不運動反而會渾身不自在 : 老實說 我從剛開始跑個500就快死掉 : 到現在跑5000覺得是暖身 : ...

挑戰本日最勵志減肥照

Ina avatar
By Ina
at 2015-06-06T23:29
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持續運動2年多了...我還是覺得運動很痛苦

Agnes avatar
By Agnes
at 2015-06-06T22:57
※ 引述《and097286 ()》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問 : 者 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ : 我持續運動2年了 : 星期1~5都運動 6跟日選1天休 ...