多囊性卵巢症的減肥停滯 - 健身
By Daniel
at 2015-06-07T18:57
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Table of Contents
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
姓別:女
年齡:32
身高:152
體重:58
BMI:25(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:33(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:無糖豆漿500ml+烤地瓜150g,偶爾會加水果一份(芭樂半個,香蕉半條)
午餐:家裡煮的三菜(每份約半碗飯碗)+1碗糙米飯+半個豆腐或是一顆蛋(以蛋白質為主)
因為吃素,所以蛋白質的選擇較少,但一定會吃
午點: 下午四點多會吃一、二份水果或是堅果30g
晚餐:優格200ml+麥片50g+水果一份+燙青菜+堅果或是芝麻粉
其他:(可免填)
日常作息時間:十一點睡,六點半起來(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:朝九晚五上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否,但有低血壓
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?PCOS算嗎?
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
之前為了減肥會每天運動,重訓一小時一天加上有氧一小時二天這樣
所以有從60=>50 ,約一年時間
但近半年慢慢胖回來,吃的方式沒變
現在半年的運動約為
每周二次重訓,練的部位不同,約每次一小時,都有流大汗
每周四次有氧,以橢圓機或跑步為主,每次約四五十分鐘,心跳約130~140
其他時間休息或是以七分鐘運動為主^^a
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
因為去年開始變胖且壓力大易累,三個月內從52=>60
去看醫生後被診斷有PCOS多囊性卵巢症候群的問題
知道有這種病會比較難瘦,不過停滯在58kg也快要三個月了
醫生說澱粉要少吃,但要消脂又得要碳水化合物的幫忙
以盡量以粗食為主了,只是脂肪也一直沒有動靜
可以請問一下我該怎麼改進呢
或是有同樣情況的人可以分享一下如何吃和動呢?
對於體重我比較不在意,但想要消脂為主
謝謝
--
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
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基本資料
姓別:女
年齡:32
身高:152
體重:58
BMI:25(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:33(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:無糖豆漿500ml+烤地瓜150g,偶爾會加水果一份(芭樂半個,香蕉半條)
午餐:家裡煮的三菜(每份約半碗飯碗)+1碗糙米飯+半個豆腐或是一顆蛋(以蛋白質為主)
因為吃素,所以蛋白質的選擇較少,但一定會吃
午點: 下午四點多會吃一、二份水果或是堅果30g
晚餐:優格200ml+麥片50g+水果一份+燙青菜+堅果或是芝麻粉
其他:(可免填)
日常作息時間:十一點睡,六點半起來(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:朝九晚五上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否,但有低血壓
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?PCOS算嗎?
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
之前為了減肥會每天運動,重訓一小時一天加上有氧一小時二天這樣
所以有從60=>50 ,約一年時間
但近半年慢慢胖回來,吃的方式沒變
現在半年的運動約為
每周二次重訓,練的部位不同,約每次一小時,都有流大汗
每周四次有氧,以橢圓機或跑步為主,每次約四五十分鐘,心跳約130~140
其他時間休息或是以七分鐘運動為主^^a
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
因為去年開始變胖且壓力大易累,三個月內從52=>60
去看醫生後被診斷有PCOS多囊性卵巢症候群的問題
知道有這種病會比較難瘦,不過停滯在58kg也快要三個月了
醫生說澱粉要少吃,但要消脂又得要碳水化合物的幫忙
以盡量以粗食為主了,只是脂肪也一直沒有動靜
可以請問一下我該怎麼改進呢
或是有同樣情況的人可以分享一下如何吃和動呢?
對於體重我比較不在意,但想要消脂為主
謝謝
--
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at 2015-06-10T04:23
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at 2015-06-14T14:12
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By Christine
at 2015-06-18T16:59
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at 2015-06-22T07:41
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