減肥

基礎代謝降低的好處，為什麼都沒人提呢? - 減肥

Carolina Franco avatarCarolina Franco · 2020-07-09

Table of Contents

減肥要提高基礎代謝這件事情
現在是普世價值
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1425&pid=12107
衛生署: 不吃，就能減肥？小心代謝率減少！

但當我看越多篇醫學paper，越覺得基礎代謝低不是件壞事

基礎代謝下降的好處
1. 不容易餓
2. 食量下降，比較容易飽
3. 吃越少越容易長壽
4. 通常基礎代謝低的人心率都比較低，自然而然心臟比較健康

並不是說基礎代謝下降是件好事，但也沒到這麼壞的事情

目前所了解
提高基礎代謝只能透過提高心率、血壓或者增加肌肉量來提升
在肌肉量固定下代謝越低，心率及血壓降低情況下，自然基代降低
代表心臟越健康

想問看看各位高手們有什麼觀點，謝謝

--
減肥

All Comments

Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-07-14
原PO看的資料可以麻煩附個連結給板友參考一下嗎?
Olga avatarOlga2020-07-18
如果你生活像個植物人，什麼事都不用做。那自然是不需
要肌肉來維持身體機能。或許你很崇尚這樣子的「長壽」
，不過我相信讓多數人選，寧願健康的短命，也不要痛苦
的長壽。
Ethan avatarEthan2020-07-23
生理機能降低你覺得是好事？
Mary avatarMary2020-07-26
不需要過度解讀... 基代低又不代表肌肉少
Kelly avatarKelly2020-07-28
肌肉沒有你想像的可以提升多少基代
Isabella avatarIsabella2020-07-31
XDD
Ursula avatarUrsula2020-08-04
基代低的不一定比較不容易餓，食量下降但只要多吃一點就很
Poppy avatarPoppy2020-08-09
容易胖 吃越少越長壽是什麼邏輯...營養不良只會讓你免疫
Rosalind avatarRosalind2020-08-11
力變差 賀爾蒙失調
Poppy avatarPoppy2020-08-13
最後一個心率低跟心臟的關係哪來的說法? 基代低通常運動
量不足 心肺功能差
Frederic avatarFrederic2020-08-18
真的棒 快點執行
Olga avatarOlga2020-08-19
讚讚 基代降起來！等你降完發個心得喔
Liam avatarLiam2020-08-24
我覺得你講的比較像冥想/禪宗在講的東西
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-08-24
像是瑜珈什麼的
Oliver avatarOliver2020-08-27
這裡半數的文章不是都降基代文嗎？
Kelly avatarKelly2020-08-28
減肥就是降基代阿，一百二公斤的肥宅比八十公斤的肌肉
男基代還高
Thomas avatarThomas2020-08-30
樓上XDDDD
Enid avatarEnid2020-09-02
第一次聽說飢餓感跟基代有關係
Jake avatarJake2020-09-05
猜想吃得少，對美食追求低，吃進添加物或有害物質也少，就
比較趨向健康長壽。
Franklin avatarFranklin2020-09-07
我猜主要應該是身體的氧化壓力的影響 也就是自由基
Odelette avatarOdelette2020-09-11
吃得少身體產生的自由基自然少
但吃得少很容易骨質疏鬆
Rae avatarRae2020-09-13
附和t大說法，我阿嬤只要注意別跌傷，基本沒在跑診所，吃得
少且不均衡，髮質卻媲美使用還原酸護髮，家裡都戲稱阿嬤會
行光合作用。
Ivy avatarIvy2020-09-16
心肌夠強才有辦法在心率低的狀況下維持正常供血吧?
Margaret avatarMargaret2020-09-17
以這篇的前提 肌肉不變的話 心率低會造成供血不足...
Margaret avatarMargaret2020-09-19
心臟夠強健時心率低沒關係 但心率低不見得代表健康
Belly avatarBelly2020-09-19
我ok你先降
Jessica avatarJessica2020-09-21
還有基代增加心率不一定會提高
運動肌肉量增加基代就會增加
同時心肺功能也有鍛鍊到靜止心率也會降低
Poppy avatarPoppy2020-09-25
如果不幸生病罹癌了，哪一種較承受的了治療呢？
Zora avatarZora2020-09-28
回樓上 胖的 有肉的
Elma avatarElma2020-09-28
肌肉量增加心率又不一定增加= =
Rachel avatarRachel2020-09-30
活得像植物一樣
了不起給你活到120歲
生活還不一定可以自理
Hamiltion avatarHamiltion2020-10-04
基代低不代表不容易餓啊，吃不健康的食物很快就會又餓了
George avatarGeorge2020-10-05
，然後又容易變胖，最後就代謝症候群了
Michael avatarMichael2020-10-08
哪有甚麼降基代文...降基代又不是目標，不要倒果為因阿
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-10-12
例如發電~難道會為了吸廢氣才用火力發電~不是嘛~
Daph Bay avatarDaph Bay2020-10-13
問錯版，立場不同而已
Una avatarUna2020-10-17
我是認為健康檢查紅字少的有發話權
Zanna avatarZanna2020-10-19
可是阿，胖子基代比一般有在練的人高你知道嗎
Zanna avatarZanna2020-10-19
基代劈掉不一定能恢復喔 可能永久性有熱量缺口 即使復胖
Oscar avatarOscar2020-10-20
ACSM的身體組成建議也是降低脂肪而非降低肌肉
Elma avatarElma2020-10-24
講的好像高基代的那種驚人肌肉量很容易
fitness其中一項就是練肌肉
Annie avatarAnnie2020-10-28
你自己去重新好好看經典教科書吧，網路仔
Gilbert avatarGilbert2020-10-29
體重增加也基代也無法提升 喜歡少吃多動的更危險
Eartha avatarEartha2020-10-30
體重增加基代會提升
肥肉也有基代
Catherine avatarCatherine2020-10-30
體重增加基代提升是一般情況 代謝補償可有的受了 看看
那些減肥實境秀的各種悲劇吧...
Noah avatarNoah2020-11-02
不要為懶的運動找藉口..
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-11-07
我體重80幾基礎心率42 基代沒低啊......
Iris avatarIris2020-11-11
會不會餓應該跟血糖值有關，另外代謝跟心率或是供
氧效率意義不同，代謝跟肌肉有關，所以你說的肌肉
不變的情況下，基代降低這個條件是矛盾的...
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-11-13
靜止心率的高低只跟供氧效率有關，跟基代無關，像
我跑馬拉松超過10年了，靜止心率只有37~38而已...
George avatarGeorge2020-11-17
練間歇、心肺就能練這一塊...
Joseph avatarJoseph2020-11-19
舉一個基代低但是大家覺得很健康的例子，如果沒有就能
反證啊！ 我目前是想不到！
Hardy avatarHardy2020-11-23
應該是說過高過低都不好 低到肌少症相關死亡率也是增
Megan avatarMegan2020-11-27
基代低跟食慾、食量沒有相關哦 以前我基代1000多頂多110
0左右 可以吃很多又很快餓 但後來就胖了……
Eartha avatarEartha2020-11-29
基代低只是容易吃飽，但不代表不容易感到飢餓喔......
Heather avatarHeather2020-11-30
======= 斷食不會造成基礎代謝下降 低卡飲食才會
Lucy avatarLucy2020-12-03
衛生署的目標就是讓台灣人越來越胖 天天吃主食澱粉
Queena avatarQueena2020-12-06
算了一輩子卡路里最後還是得糖尿病 你被騙的不清阿
Hedwig avatarHedwig2020-12-08
懶得動別賴在澱粉身上 澱粉無罪 有罪的是外食 >.^
Lily avatarLily2020-12-11
體重減輕基代不動你是見鬼了 @@
Jacky avatarJacky2020-12-12
有多少人照著公衛建議去執行 最低限度別照常醫療的麻煩
?
Bennie avatarBennie2020-12-16
澱粉無罪 但低醣飲食少吃澱粉也是有它的道理
Kelly avatarKelly2020-12-18
有罪的是外食跟加工食品+1還有現代人動太少了
Hamiltion avatarHamiltion2020-12-18
Po一下參考的資料內容，好奇想拜讀一下
Agatha avatarAgatha2020-12-22
好處是伙食費比較少 吃2餐就到基代=.=???
Harry avatarHarry2020-12-24
澱粉是罪魁禍首...不要再誤導人了 2020了還信澱粉無罪..
...外食才無罪 外食挑無澱粉的絕對比你在家煮一堆澱粉的
瘦 我4個月瘦20kg
Kelly avatarKelly2020-12-28
適量澱粉 誰要你狂吃了 XD
Hedy avatarHedy2021-01-02
聽就知道你之前都吃炒飯炒麵之類的
Vanessa avatarVanessa2021-01-04
管你澱粉吃多少...不吃就不會胖
胖的原罪就澱粉 還在那邊澱粉無罪....
我是笑你澱粉無罪這句笑話 現在是2020還不知道原罪是澱
粉 就等著肥一輩子 生一堆病醫不好 糖尿病胰島素打一
輩子
炒飯炒麵就你說的無罪澱粉不是?站不住腳再回來補上「適
量」 這不是廢話嗎?很多有毒的食品適量也不會死啊
Hedda avatarHedda2021-01-09
台灣亞洲最胖就你們這些澱粉無罪害的...
Christine avatarChristine2021-01-11
毒品狂吃會死，適量吃一點點就不會死??這不是廢話嗎?
Michael avatarMichael2021-01-12
噫，所以你四個月不吃澱粉喔
Robert avatarRobert2021-01-15
澱粉完全0是很難 但只吃一般人澱粉比例少10倍(5%)
還在澱粉無罪的多看些新的營養學吧 不要再那廢話吃一
點點不會胖
和適量澱粉有助減脂的鬼話了，把你所謂適量澱粉去掉保證
更有助減脂
Selena avatarSelena2021-01-16
說澱粉無罪的敢不敢跟我打睹 我每天吃2000卡的油 跟你
吃2000卡澱粉 一週看胖的是誰? 順便嘲笑算熱量的搞笑
Robert avatarRobert2021-01-17
理論 置底文
同樣熱量完全不代表結果一樣，我有把握吃2000卡油絕對會
瘦，吃2000卡澱粉的一定肥
Isla avatarIsla2021-01-17
什麼都扯減脂 吃碳水化合物是要攝取微量元素 飲食本來就
要多方面攝取 有在運動本來就不用怕碳水 吃marco30-40%
Harry avatarHarry2021-01-20
本來就無礙 你開心就好 別害版上的姊妹搞到停經
Rachel avatarRachel2021-01-21
有在運動不怕碳水這種話也講的出來....真的懶的跟你討論
...
Isla avatarIsla2021-01-24
主張澱粉無罪的都知道減脂要先消耗完碳水才會減脂，卻又
搞笑矛盾的說碳水無罪...自己不覺得可笑嗎
Odelette avatarOdelette2021-01-26
原來是跟跟澱粉有什麼血海深仇漫天怨氣的朋友啊
Valerie avatarValerie2021-01-27
一知半解，搞清楚狀況再來討論代謝低的含義