增加一公斤肌肉所需的運動量 - 健身

By Hedda
at 2014-07-21T00:51

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
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我是新手女生 30歲
想請問增加一公斤肌肉所需的運動量是多少?
減輕一公斤體重要少7700卡才行

那麼增加一公斤肌肉所需的運動量呢?

希望這個問題不會太愚蠢orz

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Tags: 健身

All Comments

By Agnes
at 2014-07-25T04:48

應該還要搭配飲食光重訓一段時間會長肌肉但後續飲養不足
就很難長肌肉了

By Carolina Franco
at 2014-07-27T22:28

每個人的強度不一樣不同時期的速率應該也不一樣吧
我自己是一個禮拜三天重訓每次1~2hrs 胸背腿輪著做 6~
12rm 初期大約1個~1個半月增加1kg肌肉

By Zora
at 2014-07-30T14:26

http://ppt.cc/ZYQ- 增加一磅的肌肉需要2800-3500
大卡的熱量這張圖是摘路自vivian heyward的教科書

By Rosalind
at 2014-08-04T02:53

另外rabbit大說的沒錯不同時期速率非常不一樣
一般來說頭一年是黃金期

By Hedy
at 2014-08-04T12:39

之後就急遽下降頭一年規律且確實的阻力訓練

By Ethan
at 2014-08-05T20:57

有可能可以讓妳全身的肌肉量增加百分之20

By Leila
at 2014-08-07T03:12

之後就等比級數下降總之吃跟動都要配合

By Christine
at 2014-08-07T06:02

因為增肌不是我多吃2800大卡就可以增加一磅的肌肉的

By Freda
at 2014-08-08T04:02

身體素質不一樣，肌肉位置也沒指定，這個問題是大哉問

By Carolina Franco
at 2014-08-09T00:49

長脂肪只要有多余的熱量就可以，但長肌肉除了要有足夠強
度的刺激，還需要蛋白質維生素男性荷爾蒙等，女性因為男
性荷爾蒙少，長肌肉難度相對困難!

By Irma
at 2014-08-11T02:29

所以一般女性體重增加十之八九是長脂肪，除非運動量很大
，或在重訓上有下苦功～

By Vanessa
at 2014-08-12T04:54

另外7700是一公斤脂肪，不是體重，體重降低不代表體脂肪
減少

round2該如何調整？

By Erin
at 2014-07-21T00:01

============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！基本資料性別：男年齡：29 身高：175 體重：68 BMI：22.2 體脂率：17% 三餐 ...

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最近想要入手第一台體脂計，可是選擇好多！一開始看網路上討論四點式的感覺比較準，所以在考慮OMROM362，不過這台的價錢真的是算有點貴呢！而且又是中國製，一直敗不下去（哭）　　爬板上看到很多人都用OMRON356，比較起來價格便宜很多，不過也看當很多人推 TANITA。剛好有朋友認是德國博依的業務，比 ...

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轉讓－true yoga台中瑜珈舞蹈館

By Lauren
at 2014-07-20T10:08

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By Heather
at 2014-07-20T08:36

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