增加體脂請益 - 健身

By Edward Lewis
at 2021-05-06T02:13

Table of Contents

已經google+用體脂/增加等關鍵字爬文了
但是資訊都非常少

所以只能詢問身邊一些有在健身的朋友
他們有給我一些意見

還請大家多多指教討論

我是女生身高148 體重35-36之間

會想增加體脂的原因是
我曾因為月經遲來的問題看過好一陣子婦產科
婦產科醫生說我太瘦了脂肪太少
所以雌性激素也分泌得很少導致經期紊亂
所以要我增加脂肪

(總之雌性激素
好像是要脂肪細胞幫忙分泌的樣子？
有誤請板友不吝更正)

之前曾經有詢問過幾位朋友的意見
他們建議我先狂吃垃圾食物XDD

所以我有陣子
幾乎每天都買炸雞/雞排吃
每兩天喝一杯手搖飲料
每天晚上喝牛奶或豆漿
一周吃2次個人披薩/火鍋等等
自助餐夾到破百主菜吃魚/雞腿等等

再來就是去超商買了一堆零食和甜點
(餅乾奶酪布丁撿友善時光各種小點心)
不讓嘴巴閒著

持續了一個多月有增加到38
但就再也上不去
就放棄了QQQ

另外我是有運動習慣的人
幾乎每天都會跳舞(街舞)跳1-2小時
能增加食慾我覺得還不錯
但也有朋友建議我就乖乖當個肥宅不要動XD

最近因為在準備國家考試
壓力之下經期容易更不穩
所以想趕快生出一堆脂肪阿阿阿阿阿

因此來詢問上述的增脂方式有沒有問題
畢竟朋友也都是比較懂增肌減脂肪等知識
對於增加脂肪的方式他們也沒實踐過
希望大家能給我一些建議
文中若有荒謬的令人搖頭的部分
也請大家把我噓爆

謝謝大家

祝健康順心

--

Tags: 健身

All Comments

By Genevieve
at 2021-05-08T12:38

跳一兩個小時街舞當然會消耗

By Agatha
at 2021-05-11T10:45

體脂太低的月經失調，可以試試多吃飽和脂肪

By Zora
at 2021-05-14T08:01

https://rachel-nutrition.com/amenorrhea-recovery/
參考看看

By Kelly
at 2021-05-19T04:41

冰淇淋用喝的

By Isabella
at 2021-05-21T12:51

問我就對了，我每個禮拜健身四次，每次都練兩小時，半年
多了體脂居然只增沒減

By Annie
at 2021-05-22T06:47

妳要不要來練健力？

By Vanessa
at 2021-05-25T23:20

一天四餐就可以了

By Una
at 2021-05-29T00:01

看婦產科可不可以幫你開轉診去內分泌科吧
人體不見得有那麼直觀，少脂肪就增脂肪
會不會可能你內分泌系統有問題

By Wallis
at 2021-06-01T00:10

吃太少！

By Callum
at 2021-06-01T22:03

問醫生不會嗎

By Franklin
at 2021-06-06T18:28

吃太少，簡單的就加餐，參與餐間先從少量麵包或餅乾
開始，慢慢把胃口養大

By Kelly
at 2021-06-07T05:39

去看油管卓叔增重

By Edwina
at 2021-06-07T23:25

建議你吃垃圾食物的朋友先換掉好嗎根本在雷你

By Carol
at 2021-06-11T17:53

少量多餐多補一點堅果或酪梨

By Emma
at 2021-06-15T17:53

增重乳清灌下去了阿

By James
at 2021-06-20T01:45

碳水多吃，要搭配蛋白質，女生最好能吃到體重1.2倍（克）

By Rae
at 2021-06-20T08:41

，不要吃垃圾食物、油炸類，飲料少喝，那些完全沒屁用反
而殘害身體，敝人原本65公斤目前88體脂12%過程四年。

By Gary
at 2021-06-21T09:39

食量也必須慢慢增加才行

By Tracy
at 2021-06-21T13:42

去醫院看內分泌專科? 記得問醫生建議攝取哪些食物
亂吃垃圾食物不一定對身體有益

By Ethan
at 2021-06-23T07:30

我是覺得都知道去醫院了就也找個營養師對症下藥吧

By Yuri
at 2021-06-27T02:41

每天爭鮮報道，鮭魚狂吃，不然就每天打一杯酪梨牛奶

By Lydia
at 2021-07-01T18:41

垃圾食物可以增重增脂沒錯.....但靠這些東西增起來之
後身體應該也會產生其他問題

By Genevieve
at 2021-07-01T21:04

多吃一點碳水就好....垃圾食物吃多對身體也不是很好

By Xanthe
at 2021-07-03T02:03

如果常跳舞應該是碳水吃太少

By Kristin
at 2021-07-07T06:24

請先相信，胖不起來沒關係，瘦不下去的才悲劇。

By Cara
at 2021-07-07T10:34

脂肪一旦生成就無法自然移除(脂肪細胞只會變小但不會變少
)，小時候胖是真的胖！！你要看的是內分泌科...

By Andrew
at 2021-07-11T09:48

之前買一堆桶裝哈根大師，每天晚上都挖來吃，不用幾個
月就可以胖到你媽媽認不出來

By Jacky
at 2021-07-11T20:55

建議看個醫生，然後不要吃垃圾食物增重，要吃對身體有幫

By Enid
at 2021-07-13T02:29

助的食物比較重要

By Oscar
at 2021-07-13T20:24

這個要看內分泌科或新陳代謝科吧亂吃垃圾食物來增脂等一
下身體出其他問題

By Margaret
at 2021-07-15T19:44

高熱量乳清

By Ethan
at 2021-07-20T10:22

你把一天完整的飲食清單列出來，巨巨才能幫你啊。
好比你說[每天吃雞排]，這沒有意義，因為如果你中午
吃一個雞排，但早上晚上都吃不夠，那只會因為過多油
炸物讓你身體變差而不會增重。

By George
at 2021-07-22T03:17

醫生看了沒?

By Tom
at 2021-07-22T04:43

每日蛋白質吃過量反正過量也是儲存身體不要亂吃垃圾
食物

By Hedda
at 2021-07-27T02:28

你的目的是身體健康，就算吃高熱量建議還是吃乾淨一點啦。

By George
at 2021-07-28T19:40

重點是你真的有吃夠嗎？建議認真算一下熱量

By Donna
at 2021-08-01T00:54

先來下個寬油

By Una
at 2021-08-01T12:58

堅果類吃爆啊不過荷包可能先爆

By Quintina
at 2021-08-05T11:25

增肌減脂反著做

By Elvira
at 2021-08-07T23:06

交男朋友。把妳養胖

By Ina
at 2021-08-12T02:58

你現在突然不跳舞不運動的話，胃口應該會突然變小

By Iris
at 2021-08-12T20:57

高熱量乳清，本身食量不大的話就算吃垃圾食物想增胖也有限

By Yuri
at 2021-08-15T13:30

吃太多食物消化系統負荷大反而影響吸收，這時就是靠高熱量流
體

By Michael
at 2021-08-19T03:38

吃不胖羨慕推...

By David
at 2021-08-23T06:15

雌激素的原料是脂肪但垃圾食物的脂肪容易造成心血管疾病
主要還是樓上的建議堅果類酪梨椰子等天然脂肪比較合適
除了這些以外可能也需要補充維生素之類的吧

By Emma
at 2021-08-25T04:14

可以試試麥芽糊精

By Sarah
at 2021-08-26T05:54

認真回多吃堅果

By Ingrid
at 2021-08-26T16:30

35-36...

By Dorothy
at 2021-08-29T04:41

試試重訓吧，身體受到更大的刺激，才會儲存能量

By Necoo
at 2021-08-30T20:27

爆卡就對了

By Jack
at 2021-08-31T22:26

不飽就吃，不要餓了才吃

By Daniel
at 2021-09-05T07:00

麻煩不要吃垃圾食物..多吃高熱量但健康的食物
ex. 堅果酪梨食物淋橄欖油

By Carolina Franco
at 2021-09-09T11:17

熱量要盈餘..自己查一下TDEE多少癡大於這個值
*吃

By Adele
at 2021-09-13T01:27

肥胖悖論!

By Valerie
at 2021-09-14T00:49

也想增體脂這篇很受用之前也想說吃垃圾食物等增比較快
結果體脂還沒上來痘痘就先冒一堆了QQ後來乾脆放棄因為
堅果也不便宜呀QQ

By Necoo
at 2021-09-17T11:24

想要經期穩定可以考慮吃吃看事前藥女性荷爾蒙也有助增
脂

By Joe
at 2021-09-20T20:32

增脂不清楚，如果要增肌增重推薦看“卓叔增重”，有氧效
果不大，重點要重訓加多吃

By Cara
at 2021-09-24T01:13

不要亂吃太多反式脂肪

增加體脂請益 - 健身

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