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增肌時的有氧 - 健身

Kyle avatarKyle · 2022-12-23

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各位臂圍50公分的巨巨好
小弟現在在增肌
但預計想增到70公斤再減脂（172公分）
但目前才65多 體脂就已經23了
感覺不能再胖下去了

想請問如果現在繼續增肌
但在早上空腹時跳繩1000下
（因為聽說空腹有氧燃脂效果好）
當天再把有氧消耗的熱量吃回來
這樣能同時增肌減脂嗎

還是有氧跟熱量低消
只是在浪費時間而已？

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All Comments

Hedda avatarHedda2022-12-24
目前的一些研究看起來.
減脂會長不了肌肉的主因是"絕對熱量太低".
但是如果你是大量運動產生熱量消耗.
Annie avatarAnnie2022-12-24
例如高能量通量法,例如豪哥的那種練法.
你熱量消耗很大,吃進去的熱量也很大,雖然還是有熱量缺口.
但會因為你吃進去的熱量很大,遠高於你的基礎代謝.
因此可以達成同時增肌減脂的效果.
Caitlin avatarCaitlin2022-12-24
so...你TDEE是2000,你吃1500,練了無法增肌.
Victoria avatarVictoria2022-12-24
你大量運動消耗熱量,TDEE是3500,你吃3000.
你可能可以達成同時增肌減脂的效果.
不過目前還沒看到很嚴謹的研究報告就是了
Zora avatarZora2022-12-24
但以高能量通量法很多人的試驗經驗,似乎是這樣一個狀況.
Noah avatarNoah2022-12-24
至於原PO講的,空腹有氧減脂...但問題是你其他時候熱量正字.
那熱量又回到脂肪去了阿...XD
Faithe avatarFaithe2022-12-24
高能量通量法可以增肌，會不會是因為其實TDEE被高估
了？
畢竟吃進的熱量可以滿精準的計算，可是TDEE的可能範
圍實在太大了。結果大量消耗大量吃，以為會有熱量缺
口，但實際上是熱量盈餘。
至於肌肉量本來就極高，而且已經有數十年訓練經驗的
人，竟然還可以同時增肌減脂...
Erin avatarErin2022-12-25
老話一句：只要阿館說"當然可以呀"，那我就信。
Daniel avatarDaniel2022-12-25
不要作有氧
Jacky avatarJacky2022-12-25
通常用高能量通量法的大多都是健美選手..XD
Ingrid avatarIngrid2022-12-25
他們不會搞錯這種問題...因為他們再備賽.
只是因為要運動時間太久,有不少人無法辦到.
牽扯到他們還要教課,又有家庭,所以運動4~6個小時很困難.
Hardy avatarHardy2022-12-25
一般人很少用這種方式...
Eden avatarEden2022-12-25
and...選手也是備賽才這樣練..平時也不會這樣練.
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-12-25
不用有氧，你那體脂都是滿滿的能量，控制點飲食能做
到增肌減脂的
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-12-25
在這邊問有氧是想得到什麼答案XD
Selena avatarSelena2022-12-26
不如說你的目標是172/70/15%的話本來就要花費很多時間，
以你現在的程度，大概15個月起跳，要達成高BMI低體脂低腰
圍，自然健身的話需要好幾年甚至有人練十幾年成效也一般
而已。我自己BMI24.5維持一年，身高176腰圍從88cm變成81
就很難了。我自己也是死命練容量高，死命吃健康食物加一
Ida avatarIda2022-12-26
點額外蛋白質，肌肉就上升體脂自然下降了，幾乎沒有氧。
Carol avatarCarol2022-12-26
空腹沒意義
Edith avatarEdith2022-12-26
肌肉成長跟訓練強度無關，跟熱量關係不大。不要聽別人胡說
Belly avatarBelly2022-12-26
八道
肌肉成長和訓練強度有關，上面打錯
Andrew avatarAndrew2022-12-26
要減脂只要你攝取總熱量低於消耗總熱量即可。
Michael avatarMichael2022-12-26
除非你體脂率低於12%以下才會影響肌肉成長
Noah avatarNoah2022-12-27
再來就是蛋白質比率拉高
Ingrid avatarIngrid2022-12-27
你把熱量吃回來根本無意義…
Yuri avatarYuri2022-12-27
高通量是消耗多所以可以吃多，不是你可以超出熱量
Cara avatarCara2022-12-27
專注減脂其實速度很快，反而增肌的速度，再怎樣練都需要時
Franklin avatarFranklin2022-12-27
間去增長。
Isla avatarIsla2022-12-27
有氧減脂是最快的，增肌對減脂效果不佳。
Valerie avatarValerie2022-12-27
你想快點減脂就是有氧，慢跑30分鐘每天。然後飲食要去控制
Hazel avatarHazel2022-12-27
熱量。你如果能節制，自然能少跑一點，不能就多跑一點吧。
Xanthe avatarXanthe2022-12-28
一個禮拜減1公斤上下差不多，如果差太多就要調整熱量攝取
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-12-28
增肌速度鐵定是比減脂慢，你只看體重，當然是下降的。很合
Noah avatarNoah2022-12-28
理，你要減脂還要體重上升才不合理。至於肌肉有沒有成長，
可以一個月去測inbody一次，參考一下，建議空腹未運動上完
廁所後測。
Damian avatarDamian2022-12-28
測量時間最好固定
Poppy avatarPoppy2022-12-28
增肌必然增脂，就算你用黑魔法也無法打破。
Vanessa avatarVanessa2022-12-28
Can You Lose Fat and Gain Muscle at the Same Time?
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Jacob avatarJacob2022-12-28
增肌不用有氧
James avatarJames2022-12-29
不是必要的
Elma avatarElma2022-12-29
同時進行幾乎不可能吧 就交互做就好了 我以前wg教練都
是推薦3個月減脂3個月增肌 效果蠻好的 體脂跟肉量都有
明顯變化
Lydia avatarLydia2022-12-29
又不是職業，我只追求健康跟好體態，所以有氧重訓一起
來！