增肌期 碳水吃到脹氣 有解嗎？ - 健身

Ula avatar
By Ula
at 2023-03-04T07:18

Table of Contents

如題
最近開始認真跑增肌
健身幾年來都是自煮清淡
因為是第一次認真跑增肌，
所以有好好算過TDEE跟營養攝取
蛋白質跟油脂的部分都好處理
（多喝點乳清跟多吃點堅果很簡單）
唯獨碳水變成是平常的2倍這部分讓肚子很撐不太舒服
同樣300克碳
如果一半分給燕麥一半糙米飯就還好
但是如果300克碳水都是糙米飯就會脹氣很嚴重
有其他不錯的替代碳水可以交錯吃嗎？
或是減少脹氣的補碳吃法也可以

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Tags: 健身

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-03-05T19:32
不是啊哥，碳水有這麼誇張需要吃到平常的二倍嗎？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-03-07T07:45
碳循環吧 碳循環飲食有高碳日
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-03-08T19:58
都2023年了還有增肌的怕吃白米飯
Robert avatar
By Robert
at 2023-03-10T08:12
吃白飯啊如果會脹氣
James avatar
By James
at 2023-03-11T20:25
增肌減脂都吃白飯啊 不過我覺得糙米的口感比較好
Harry avatar
By Harry
at 2023-03-13T08:39
可見有人沒跑過增肌減脂循環，兩倍很常見
盡量分多餐吃吧 消化吸收會舒服點
Steve avatar
By Steve
at 2023-03-14T20:52
煮白飯好累
Leila avatar
By Leila
at 2023-03-16T09:05
糙米吃多腸胃蠻刺激的 白米飯還是比較穩
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-03-17T21:19
哥 建議你可以去好一點的診所量個inbody，把有增加碳
水攝取跟沒有的增肌量做個對比，你會發現沒差很多
Mary avatar
By Mary
at 2023-03-19T09:32
一般人是這個樣子
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-03-20T21:46
吃白米啊 幹嘛吃糙米==
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-03-19T10:32
吃白飯超爽
Selena avatar
By Selena
at 2023-03-20T22:45
吃白飯
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-03-19T10:32
原來是因為吃糙米的關係喔...我想說糙米口感好，也不
怕像白飯那樣不小心煮爛，原來會脹氣
謝各位回答，我再去買白米來跟糙米混搭
William avatar
By William
at 2023-03-20T22:45
換五穀米咧？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-03-19T10:32
五穀米前陣子煮過，但是泡水前置要泡1小時以上，電鍋
也要燜半小時以上，一包吃完之後覺得太麻煩才改買糙
米
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-03-20T22:45
糙米或白米泡水15~30分鐘就直接煮了，比較快
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-03-19T10:32
吃白飯呀...糯米、糙米無法一次吃太多,特別是上了年紀
Donna avatar
By Donna
at 2023-03-20T22:45
我吃糙米有時候會脹氣到晚上睡不好 供你參考 如果再配上花
椰菜 整個晚上肚子難受極了
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-03-19T10:32
要碳水的話 白飯還是最好的 主要是乾淨
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-03-20T22:45
借這篇問一下 增肌吃馬鈴薯適合嗎？估狗風向有點亂 某營
養師具名推薦但被群嘲 有大大能說明一下嗎0.0
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-03-19T10:32
吃糙米如果不會脹氣　是不是比白米好？
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-03-20T22:45
蒸/烤 馬鈴薯+胡椒鹽 應該是合格的啦
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-03-19T10:32
就選不會脹氣的碳水 這答案你自己也知道不是？
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-03-20T22:45
還有吃的時候吃慢點…
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-03-19T10:32
容易脹氣的話，洋蔥、豆類也都要少吃喔
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-03-20T22:45
辛香料如黑胡椒、白胡椒、辣椒、花椒適量可減少脹氣、
幫助消化，可買原粒非研磨的調味粉備用
Ula avatar
By Ula
at 2023-03-19T10:32
還是要考慮腸胃，我之前到午餐後就放屁放不停，是沒
什麼味道但不太舒服，後來把早餐的燕麥換掉就改善超
多...
Ula avatar
By Ula
at 2023-03-20T22:45
馬鈴薯、南瓜
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-19T10:32
我早上吃燕麥，帶糙米便當下午吃，難怪每次深蹲就放屁，
跑步機也是邊跑邊放屁
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-03-20T22:45
吃白飯阿
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-03-19T10:32
買長米吃比較不會脹

食物煮熟後蛋白質會變少嗎

Ethan avatar
By Ethan
at 2023-03-04T00:37
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