增肌期碳水吃到脹氣有解嗎？ - 健身

Ula · 2023-03-04

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如題
最近開始認真跑增肌
健身幾年來都是自煮清淡
因為是第一次認真跑增肌，
所以有好好算過TDEE跟營養攝取
蛋白質跟油脂的部分都好處理
（多喝點乳清跟多吃點堅果很簡單）
唯獨碳水變成是平常的2倍這部分讓肚子很撐不太舒服
同樣300克碳
如果一半分給燕麥一半糙米飯就還好
但是如果300克碳水都是糙米飯就會脹氣很嚴重
有其他不錯的替代碳水可以交錯吃嗎？
或是減少脹氣的補碳吃法也可以

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All Comments

Charlotte2023-03-05

不是啊哥，碳水有這麼誇張需要吃到平常的二倍嗎？

Rosalind2023-03-07

碳循環吧碳循環飲食有高碳日

Rosalind2023-03-08

都2023年了還有增肌的怕吃白米飯

Robert2023-03-10

吃白飯啊如果會脹氣

James2023-03-11

增肌減脂都吃白飯啊不過我覺得糙米的口感比較好

Harry2023-03-13

可見有人沒跑過增肌減脂循環，兩倍很常見
盡量分多餐吃吧消化吸收會舒服點

Steve2023-03-14

煮白飯好累

Leila2023-03-16

糙米吃多腸胃蠻刺激的白米飯還是比較穩

Margaret2023-03-17

哥建議你可以去好一點的診所量個inbody，把有增加碳
水攝取跟沒有的增肌量做個對比，你會發現沒差很多

Mary2023-03-19

一般人是這個樣子

Daniel2023-03-20

吃白米啊幹嘛吃糙米==

Dorothy2023-03-19

吃白飯超爽

Selena2023-03-20

吃白飯

Brianna2023-03-19

原來是因為吃糙米的關係喔...我想說糙米口感好，也不
怕像白飯那樣不小心煮爛，原來會脹氣
謝各位回答，我再去買白米來跟糙米混搭

William2023-03-20

換五穀米咧？

Barb Cronin2023-03-19

五穀米前陣子煮過，但是泡水前置要泡1小時以上，電鍋
也要燜半小時以上，一包吃完之後覺得太麻煩才改買糙
米

Frederic2023-03-20

糙米或白米泡水15~30分鐘就直接煮了，比較快

Carolina Franco2023-03-19

吃白飯呀...糯米、糙米無法一次吃太多,特別是上了年紀

Donna2023-03-20

我吃糙米有時候會脹氣到晚上睡不好供你參考如果再配上花
椰菜整個晚上肚子難受極了

Anthony2023-03-19

要碳水的話白飯還是最好的主要是乾淨

Oliver2023-03-20

借這篇問一下增肌吃馬鈴薯適合嗎？估狗風向有點亂某營
養師具名推薦但被群嘲有大大能說明一下嗎0.0

Sandy2023-03-19

吃糙米如果不會脹氣　是不是比白米好？

Dinah2023-03-20

蒸/烤馬鈴薯+胡椒鹽應該是合格的啦

Elizabeth2023-03-19

就選不會脹氣的碳水這答案你自己也知道不是？

Margaret2023-03-20

還有吃的時候吃慢點…

Daph Bay2023-03-19

容易脹氣的話，洋蔥、豆類也都要少吃喔

Rebecca2023-03-20

辛香料如黑胡椒、白胡椒、辣椒、花椒適量可減少脹氣、
幫助消化，可買原粒非研磨的調味粉備用

Ula2023-03-19

還是要考慮腸胃，我之前到午餐後就放屁放不停，是沒
什麼味道但不太舒服，後來把早餐的燕麥換掉就改善超
多...

Ula2023-03-20

馬鈴薯、南瓜

Kumar2023-03-19

我早上吃燕麥，帶糙米便當下午吃，難怪每次深蹲就放屁，
跑步機也是邊跑邊放屁

Charlotte2023-03-20

吃白飯阿

Suhail Hany2023-03-19

買長米吃比較不會脹