增肌減脂練到腰痠、腳痠、屁股痠緩解方案 - 健身

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健走沒多久腰痠?
坐久了屁股痠？
總是覺得下背很緊?
放鬆過後的大腿後側很容易緊回來?
腳麻、無力是不是坐骨神經痛?

如果你或你朋友有以上困擾，
你們的梨狀肌很可能太緊了！

梨狀肌過緊會發生什麼事?

梨狀肌過緊，走路時容易腳痠、腳痛；
健身時感覺大腿、小腿後側很緊繃；
坐久了屁股痠、下背痠；
平日沒怎麼運動，假日突然去打球或跑步量增加時很容易會因為身體不堪負荷而受傷。


梨狀肌在哪裡?

梨狀肌埋在臀部的肌肉組織內，在坐骨神經的旁邊。當梨狀肌受到刺激或緊繃時，它會壓
迫坐骨神經，從而導致梨狀肌症候群(Piriformis Syndrome, PMS)。

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梨狀肌症候群涉及以下症狀：
1. 臀部疼痛、酸痛或緊繃。
2. 疼痛、緊繃、刺痛、無力或麻木的感覺會輻射到你的下背部、大腿與小腿後側。


如何放鬆梨狀肌?

先找到梨狀肌：梨狀肌位於坐骨的外側，坐著的時候把手放在屁股下面，尖尖的地方就是坐骨，梨狀肌就
在外側。


影片由此去

https://fascia.work/yt1/fn1120


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