增肌減脂菜單請益 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是


感謝版友建議，已將菜單更換如下圖連結
稍微增加非運動日熱量
增加運動日熱量及碳水

另外，Beurer 體脂計，腳踏式應該是由身體的水分來判斷體脂率
但我狂灌1000cc 水份後，體重+1kg，體脂肪+0.5%，水含量和肌肉含量幾乎不變

這台真的要被50收了嗎?


基本資料

性別：男
年齡：36
身高：180
體重：89
BMI：27.5
體脂率：Beurer 體脂計，24%


原本
http://i.imgur.com/FPA8UdK.jpg

修改後
http://i.imgur.com/RV0c3Jn.jpg

以上排版太難懂，用EXCEL圖表示
熱量及相關營養素含量為包裝列表 或 網路查詢


日常作息時間：

晚上 00:30睡，7:20 起床

中午 13:00睡，13:30起

晚上 20:00 到健身房，21:00結束

晚上 22:00 洗好澡準備好餐點用晚餐



生活型態：上班族，每周去健身房 4 ~ 6次


健康狀況：（是／否） 以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每周約五次重訓，每次一小時，心跳在135 ~ 170 之間

四年前曾有零星重訓 三年經驗

跑過25KM馬拉松，騎自行車環島

後因車禍休養及工作完全沒有運動，體重從 68 ~ 最高到92



我的問題：

今年4/24辦的健身房會員卡，到目前為止使用Beurer體脂計量測

體重: 88 ~ 90 KG (兩個多月完全沒變)

體脂: 23.4% ~ 24.8% (兩個多月完全沒變)

水份比例: 55% (這也沒變)

肌肉含量: 40% (這個還是沒變，永遠都在 39% ~ 40% 之間)


訓練量，因之前有經驗，因此比較能掌握動作和訓練概念，安排得比較不輕鬆

每次練完都會不要不要的，睡覺會全身發熱，隔天鍛鍊部位肌肉會痠熱


雖然有喝肌酸並大量飲水，體內多了水份重量，

自我從鏡中反射良好的感覺，胸背及三頭都粗了一圈

及眾多友人說法都表示，肚子和臉都消了很多



但體重，體脂，肌肉含量都沒有變化，是不是機器壞了可以50收 Q_Q_






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