增肌營養素攝取問題 - 健身

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By Selena
at 2019-06-09T05:24

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我的TDEE大約是2700kcal (男生)
理論上增肌應該要吃到3000kcal
這幾天用myfitnesspal計算
如果蛋白質量已經吃到體重x2倍克數
但熱量仍不夠增肌
請問各位前輩剩下的要補碳水還是脂肪?
目前訓練是練三休一(不做有氧)
另外體重一直掉 體脂卻上升可能的原因?

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Tags: 健身

All Comments

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By Freda
at 2019-06-09T17:52
肌肉掰脂肪嗨
Donna avatar
By Donna
at 2019-06-12T01:49
每個人身體變化不同，要觀察身體狀況來調整是增加脂肪還
是碳水
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-06-14T15:55
tdee是估計 食物成分也跟你以為的出入很多
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By Dinah
at 2019-06-17T05:09
訓練量太低
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-06-21T20:33
一個可能訓練量不足 剩下的可以用乳清補（前提是你腎功
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By Anonymous
at 2019-06-22T00:09
能正常）另外 TDEE與食物熱量組成等都是估計
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By Una
at 2019-06-24T06:54
你還是得自己去記錄 調整

心跳過快問題請益

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By Gary
at 2019-06-08T22:44
大家晚安 前幾天剛測完三分鐘登階 發現自己的體力指數是極差 因為這體力指數是用脈搏數去計算的 也就是說我有脈搏過快的問題 但小弟我平常是有在運動的 一星期會晨泳4天 每次1500m/45min左右 除此之外每天也走超過1萬步 身材也尚可 身高183cm 體重64kg 體脂15.5 但真的不知道為什麼唯獨心 ...

當你的伴侶不希望你練太壯

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By Valerie
at 2019-06-08T16:10
借這個文也順便問一下。 最近也開始健身 也有買教練課程 因為公司屬於保守型風氣 小弟很擔心會練太壯 到時被主管定之類的鳥事發生 所以上禮拜跟教練一起討論課程時 有一直跟他說我很怕練太壯 但他好像不太理我 因為已經排定教練了 這樣換教練好像不太好 想問一下板上專業的前輩們 如果練太壯 ...

MYP乳清有異物?

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By Brianna
at 2019-06-08T12:35
剛剛在喝MYP的時候 本來以為是沒溶解完全的乳清 但後來在嘴裡的感覺怪怪的 吐出來才發現了這個 https://i.imgur.com/DrHPjCl.jpg 摸起來有點像碎布 後來也在杯子底部發現一個更小塊的 杯子是透明的，使用前沒有東西 應該也不可能是飲水機弄出來的 想請問有人遇過類似的狀況嗎0.0 ...

傻眼的「健身教練」

Jack avatar
By Jack
at 2019-06-08T03:45
工作上認識ㄧ間新開的小型健身中心 和老闆、教練兼營養師哈啦ㄧ下 我說，我本身也有健身 但是四月咳嗽快ㄧ個月， 咳嗽完剛好就扭到腳 所以整整兩個月， 我只能做重訓不能做有氧 話沒講完 老闆兼「健身教練和營養師」 （女生，35上下，不正，紙片人身材） 馬上接著說： 「小心妳會變很壯，肌肉會變很大！」 還用雙 ...

彈力帶輔助引體向上

Odelette avatar
By Odelette
at 2019-06-08T01:19
各位大大晚上好~端午節快樂 我在迪卡儂買了條15kg的彈力帶 原本是想用來改善身體活動度 前幾天練完菜單後 想說嘗試看看用彈力帶輔助引體向上 （引體影片 https://youtu.be/Rat9Hy8buFk 用彈力帶輔助自身體重做引體向上 這個方法相信大家眾所皆知 也有很多巨巨推薦用彈力帶練習 不過在 ...