增肌程度超乎想像的低 - 健身

各位前輩大家好，小弟長期潛水受各位啟發甚大，先謝謝大家

小弟健身時間大約一年又兩個月，在這之前有運動習慣但沒有進過健身房

去年驚覺自己是個泡芙人，決定開始健身，一周去六天，每次一小時

課表分成 腿、背(+肩)、胸輪轉

中間為了摸索身體，經歷過(自以為的)減脂跟增肌

上星期吃飽飽後一時興起去測量inbody卻非常納悶，因此想請教大家:

1.身體數據

身高 體重 體脂 肌肉量

一年前 169cm 69kg 22% 31.2kg

現在(吃飽) 169cm 68kg 18% 32.7kg

平常 169cm 65kg 14% (體重計和皮脂夾)


由於是剛吃飽，體脂很高也很理解，之前用皮脂夾測量大約14%，算是有滿意

然而肌肉量只增加1.5kg卻完完全全超出預期，原因如下


2.力量有提升


因為一年下來我的力量有顯著提升:

深蹲 30kg 12x4進步到 100kg 8x4

單槓從完全起不來變成寬握 12x4

臥推 從零變成 弱弱的50kg 12x4

其他划船、滑輪下拉、肩推也都進步很多

可是卻只有增加1.5kg的肌肉?


3.飲食

以下是我的飲食，由於很多是摸索中，也請大家不吝指教:


【去年8月到今年2月的普通飲食】

沒啥變化，但都和基礎代謝率相當



【今年4月開始到8月的增肌飲食:】

早餐:一份乳清泡燕麥奶、一顆饅頭、水果

10:00 再一份乳清

午餐:吃學校伙食，和小朋友吃一樣的依照營養師提供的大約是800大卡和26g的蛋白質

3:00 再一份乳清，訓練之前再來一條香蕉

訓練後乳清

晚餐:costco雞胸肉一包、自煮麵條、兩顆蛋、水煮青菜


這個過程大概多了兩公斤純體重


【7月開始到現在的減脂飲食:】

早餐:乳清加燕麥奶、水果

午餐:學校伙食，會過水，白飯只取用一點點

晚餐:牛肉一包(大約150公克)、自煮青菜、三顆蛋、麵條

大約是2000~2200大卡之間

這個過程從70kg減到66kg


4.照片

謝謝大家提醒 這裡補上照片

1月的時候 https://imgur.com/HIG8oIr

10月現在 https://imgur.com/wk6UQ9z


5.問題

以上面的資料來看，力量顯著提升、肌肉量卻意外的少?

難道增肌時吃不夠? 還是減脂期都把肉減掉了?

或者是我運動的方式有問題? 自己是比較想練出好看的線條

謝謝大家撥冗!

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