各位前輩大家好，小弟長期潛水受各位啟發甚大，先謝謝大家
小弟健身時間大約一年又兩個月，在這之前有運動習慣但沒有進過健身房
去年驚覺自己是個泡芙人，決定開始健身，一周去六天，每次一小時
課表分成 腿、背(+肩)、胸輪轉
中間為了摸索身體，經歷過(自以為的)減脂跟增肌
上星期吃飽飽後一時興起去測量inbody卻非常納悶，因此想請教大家:
1.身體數據
身高 體重 體脂 肌肉量
一年前 169cm 69kg 22% 31.2kg
現在(吃飽) 169cm 68kg 18% 32.7kg
平常 169cm 65kg 14% (體重計和皮脂夾)
由於是剛吃飽，體脂很高也很理解，之前用皮脂夾測量大約14%，算是有滿意
然而肌肉量只增加1.5kg卻完完全全超出預期，原因如下
2.力量有提升
因為一年下來我的力量有顯著提升:
深蹲 30kg 12x4進步到 100kg 8x4
單槓從完全起不來變成寬握 12x4
臥推 從零變成 弱弱的50kg 12x4
其他划船、滑輪下拉、肩推也都進步很多
可是卻只有增加1.5kg的肌肉?
3.飲食
以下是我的飲食，由於很多是摸索中，也請大家不吝指教:
【去年8月到今年2月的普通飲食】
沒啥變化，但都和基礎代謝率相當
【今年4月開始到8月的增肌飲食:】
早餐:一份乳清泡燕麥奶、一顆饅頭、水果
10:00 再一份乳清
午餐:吃學校伙食，和小朋友吃一樣的依照營養師提供的大約是800大卡和26g的蛋白質
3:00 再一份乳清，訓練之前再來一條香蕉
訓練後乳清
晚餐:costco雞胸肉一包、自煮麵條、兩顆蛋、水煮青菜
這個過程大概多了兩公斤純體重
【7月開始到現在的減脂飲食:】
早餐:乳清加燕麥奶、水果
午餐:學校伙食，會過水，白飯只取用一點點
晚餐:牛肉一包(大約150公克)、自煮青菜、三顆蛋、麵條
大約是2000~2200大卡之間
這個過程從70kg減到66kg
4.照片
謝謝大家提醒 這裡補上照片
1月的時候 https://imgur.com/HIG8oIr
10月現在 https://imgur.com/wk6UQ9z
5.問題
以上面的資料來看，力量顯著提升、肌肉量卻意外的少?
難道增肌時吃不夠? 還是減脂期都把肉減掉了?
或者是我運動的方式有問題? 自己是比較想練出好看的線條
謝謝大家撥冗!
--
All Comments