各位巨巨大家好
小弟健身已經三個多月了，背部的肌肉相較於其他部位來的不明顯，心裡面除了著急還是
著急，一直爬文卻總是得不到改善的效果，於是想來請教各位巨巨。
以下是我的狀況
我的菜單基本上都是硬拉，引體向上，各式各樣的划船，每個4組起跳，每次在做的時候
都有挺胸縮腹並且嘗試讓背夾緊，當下是有感覺的但練完一整輪回家睡覺隔天早上起床酸
痛感並沒有很明顯，後來上網爬文說為了要讓肌肉感受度提高需要在施力過程中放慢速度
，結果二頭肌竟然比背還有感覺= = 而且還很容易缺氧。
請問各位巨巨該怎麼辦QQ
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小弟健身已經三個多月了，背部的肌肉相較於其他部位來的不明顯，心裡面除了著急還是
著急，一直爬文卻總是得不到改善的效果，於是想來請教各位巨巨。
以下是我的狀況
我的菜單基本上都是硬拉，引體向上，各式各樣的划船，每個4組起跳，每次在做的時候
都有挺胸縮腹並且嘗試讓背夾緊，當下是有感覺的但練完一整輪回家睡覺隔天早上起床酸
痛感並沒有很明顯，後來上網爬文說為了要讓肌肉感受度提高需要在施力過程中放慢速度
，結果二頭肌竟然比背還有感覺= = 而且還很容易缺氧。
請問各位巨巨該怎麼辦QQ
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