練背請益 - 健身

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By Odelette
at 2018-11-02T12:29

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各位巨巨大家好
小弟健身已經三個多月了，背部的肌肉相較於其他部位來的不明顯，心裡面除了著急還是
著急，一直爬文卻總是得不到改善的效果，於是想來請教各位巨巨。

以下是我的狀況

我的菜單基本上都是硬拉，引體向上，各式各樣的划船，每個4組起跳，每次在做的時候
都有挺胸縮腹並且嘗試讓背夾緊，當下是有感覺的但練完一整輪回家睡覺隔天早上起床酸
痛感並沒有很明顯，後來上網爬文說為了要讓肌肉感受度提高需要在施力過程中放慢速度
，結果二頭肌竟然比背還有感覺= = 而且還很容易缺氧。

請問各位巨巨該怎麼辦QQ



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Tags: 健身

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2018-11-06T14:34
關鍵字"縮腹" 沒感覺不意外
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-11-06T23:28
我覺得是因為背看不到才覺得長得比較慢XD
William avatar
By William
at 2018-11-07T00:45
三個月蠻短的..也沒說練的頻率
Doris avatar
By Doris
at 2018-11-09T18:59
重量有穩定上升就好吧? 背部肌肉本來就比較不明顯
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-11-12T09:08
聳肩？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-11-16T17:14
會不會是二頭本來就沒力？我剛開始也是背沒感覺二頭超痠
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-11-17T07:39
，現在則是背整個爆炸
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-11-21T19:36
背練不好 第一個先檢討姿勢 你怎麼練的要不要拍影片一下
Jake avatar
By Jake
at 2018-11-26T01:39
骨盆帶放鬆讓下肢亂晃或下背過度伸展做引體向上都是不好的
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-11-26T19:53
腹肌確實是要出力穩定的
若撇除動作不對的情況 可能是習慣課表動作/強度
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-11-28T07:45
原文說做各式各樣的划船等於動作模式很接近 訓練量又大的
情況下 後面的組數可能都是其他肌肉在出力
Kama avatar
By Kama
at 2018-11-29T03:59
想像力
Jake avatar
By Jake
at 2018-12-03T16:41
練背很容易變成在練斜方，先確定你知道怎麼用闊背出力
Andy avatar
By Andy
at 2018-12-04T02:15
做一組划船拍個影片來看看吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-12-04T12:51
找peeta葛格的影片看一下

［交換］好市多ON香草乳清換你的巧克力

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By Hazel
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交換物：ON 香草口味乳清 於前陣子好市多特價購入，喝了三次完全不愛 欲換物：任何牌子巧克力口味乳清，希望有1.5公斤以上 我的應該還有2公斤 交易地：雙北面交優先。以外亦可來信討論 感謝巨巨們～ - ...

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By Andy
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目前喝台紐，不過快見底了，剛健身前是完全不碰補品 而且最近訓練量越來越多，如果不喝乳清的話感覺補不回來 台紐應該是最便宜的乳清蛋白了吧？那還有其他便宜的品牌嗎？ 台紐真的難喝，不泡重一點根本就是鮮奶加水 不求很好喝，不要難喝到難以下嚥就可以了，感謝 ----- Sent from JPTT on ...

[徵人］12月KAT進階阻力-台北

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By Irma
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By Jake
at 2018-11-02T02:21
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