胖子伏地挺身的次數問題 - 健身

我從去年八月169/99.3到現在78.3，
大概在今年七月以後就維持這樣體重，
當然還需要繼續減脂。
平常要上班，下班後還去參加很多志工活動、
開會、上課等等，所以運動時間真的要擠出來，
飲食真的很重要。

當初一開始也只能用寬距的伏地挺身，
1組10下就極限，
初期花了一個月讓自己1小時內能做到10組，
但後2~3組只能膝蓋著地。
而後漸漸胸肌較有力氣後，
手腕也受傷了
（otz，因為當時也有做澳式引體向上關係)

在手腕復原過程中發現，
一般伏地挺身姿勢很傷手腕，
所以後來去狄卡農買伏地挺身器，
用起來感覺就比一般伏地挺身還難些。

以下敘述從一開始到後來訓練過程，
還是小弱弱。

1.普通寬距伏地挺身。10下10組/1hr

2.拳頭伏地挺身 10下6~8組（手腕受傷，用拳頭，但是手臂沒力更危險）

3.腳墊高（床上）寬距伏地挺身，依然一次10下，10組

以下開始使用伏地挺身器

4.平地寬距負重伏地挺身，用背包負重8~~13公斤 1次10下，10組

5. 夾肘（窄距）伏地挺身，一次10下，此時覺得難度增高許多，目前最多撐到6組，組間休
息2分鐘，再做一組膝蓋著地的，胸就沒力了。

未來一樣，當肌肉增強以後，
會再墊高腳、負重繼續，目前還有鍛鍊效果。

像姐夫、兆佑、cobra分享的，
超負荷訓練原則，
增加組數、次數、縮短組間休息時間，
變化動作姿勢（徒手）
滿滿的循序漸進就會有用喔。
https://youtu.be/1826aYbjy0g
https://youtu.be/CO-Dgs7tniE
: 標題: [問題] 胖子伏地挺身的次數問題
: 時間: Thu Nov 1 01:37:25 2018
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: 小弟身高約170
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: 以前還是瘦子的時候
: 　
: 伏地挺身一次連續做20下都覺得還好
: 　
: 但自從體重從5x暴增到7x開始
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: 發現伏地挺身越來越吃力
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: 到75的時候
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: 一次只能連續做10-12下差不多
: 　
: 再做下去姿勢就變形了
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: 但我的想法是跟舉啞鈴一樣
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: 伏地挺身的原理是要撐起體重
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: 相對來說越胖的人等於就是撐起越重的啞鈴重量
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: 如果按照這樣來推論
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: 一次做10下、一天做10次的效果
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: 應該不會比一次硬做20下、一天做3次來的差吧？
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: (別問我為什麼不一次做20下、一天做10次
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: 我不是高手.. QQ
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