傳統硬舉求教討鞭 - 健身

Agatha avatar
By Agatha
at 2018-11-01T21:16

Table of Contents


健身時間:接近兩個月
身高體重:165/60

目前練過五次傳統硬舉
都是爬文看影片自學
一開始曾經練到80KG*6下
感受度在腿後側與臀部確實有很好的感覺
但在動作上有許多自己看不見的缺點
在練硬舉的過程中也有被巡場教練與熱心健友提點過應該修正之處
包含發力啟動、圓背、過度弓腰到核心與呼吸配合

所以目前是砍掉重練
附上影片 最近一次練習的結果
希望各位提供還需要改進的方向
https://youtu.be/jeqRE5Rcbtw

另外有幾個問題希望各位巨巨提供方向

1.背部保持張力時,肩胛是否要收緊胸椎挺出?
目前看過的影片是提到不用特別挺胸,
但曾經被身邊的大哥糾正要收肩胛挺胸。

2.核心收緊與呼吸配合方法:
看大部分的影片,收緊核心的方法是腹式吸氣後憋氣
穩固核心後完成硬舉動作後再核心卸力

但被巡場教練指導說,硬舉與深蹲的核心穩固不同,硬舉如果憋氣很容易產生暈眩(這部分做到大重量確實有感覺)

請問核心發力與呼吸配合如何比較正確


BTW硬舉目前是所有自由動作中最吃力也最疲勞的動作,容易讓心率提升與爆汗,希望動作?
蚰縉韟n後能更常加入課表。
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Tags: 健身

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-11-05T16:24
這軌跡有點奇妙,尤其過膝的那個抖動,要直上直下不要
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-11-08T01:40
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-11-09T12:27
所以是臀位的問題嗎
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-11-10T05:17
你過膝會往上蹬一下(?
Kama avatar
By Kama
at 2018-11-13T04:32
你的預備姿勢我以為你要抓舉XDDDDD
去找一下舉重式硬舉跟健力式的差別就知道怎麼調整了
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-11-16T13:32
一開始起槓蹲太低了 手臂都快成斜線
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-11-18T23:38
髖發力是屁股往前推,你變成用手往上拉了
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-11-19T08:53
深蹲式硬舉啊,找教練吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-11-21T05:38
降重量 做慢一點 順一點 做的正確才是重點
Eden avatar
By Eden
at 2018-11-25T19:43
看起來背有故意用力
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-11-30T14:53
真的是抓舉耶,動作還不錯說XD
Queena avatar
By Queena
at 2018-12-03T01:16
肩不要偷拉阿!往下放好~
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-12-07T00:55
繞膝了 身體再往前傾 自然屁股就上來
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-12-11T06:20
肩膀起始位置感覺再槓鈴後面..這樣也能舉有點強XDD
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-12-12T14:40
最後一拍動作很怪 最後一刻就是用力爆發往前頂 你
肩膀就是壓好別動 你肩膀都往前了 小心上背

硬舉麻煩各位巨巨鞭2

Harry avatar
By Harry
at 2018-11-01T19:49
大家晚上好,上次大家提供的影片我都看過了,說的重點我也有記著,這兩天都用輕重量在練習傳統硬舉的動作,麻煩大家再幫我看看還有多少問題需要改善,感謝大家。 https://youtu.be/0gqiaWrlebo ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. - ...

請問有北部健身賴群嗎?

Elma avatar
By Elma
at 2018-11-01T19:09
※ 引述《kidoradult (大豬小豬肉一盤)》之銘言: : 極新手想要加入 : 請問還有北部的健身賴群嗎? : 雖然已經有買健工的會員 : 但我很需要有在健身的朋友一起努力的感覺QQ 心動不如馬上行動 現在來開一個好了 雙北健身賴群 麻煩站內信,視情況晚點或明天開始收 全新群組,單純分享及互相 ...

請問有北部健身賴群嗎?

Joseph avatar
By Joseph
at 2018-11-01T17:49
極新手想要加入 請問還有北部的健身賴群嗎? 雖然已經有買健工的會員 但我很需要有在健身的朋友一起努力的感覺QQ -- ▃▄▅▅ ...

NSCA 再教育課程: 專項肌力與體能訓練

Megan avatar
By Megan
at 2018-11-01T15:00
主辦單位:台灣運動傷害防護學會 ARCA亞洲康復體能學院 活動日期:2018.12.08(六)-09(日) 活動地點:國立臺灣師範大學 公館校區 理學大樓 階梯教室E102 報名網址:http://www.tats.org.tw/ ...

訓練鞋請益

Victoria avatar
By Victoria
at 2018-11-01T10:50
我從來沒穿過訓練鞋,最近想換鞋了,我穿四年的慢跑鞋鞋底全磨平,上面的布也都爛掉脫落,感覺快開口笑了,跟垃圾場裡的鞋差不多 我的用途是多功能訓練,有做有氧慢跑衝刺、深蹲硬舉功能性訓練都有,所以想要一雙超級耐用的鞋子 我查品牌跟網購的網站發現那種訓練鞋普遍都2500元以上,少數有1000左右的,我也不知道怎麼 ...