高體脂減肥 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：26
身高：170
體重：128
BMI：44.2
體脂率：48.2
基礎代謝率：1801（inbody測量）

參考照片：
https://i.imgur.com/6e4HiuP.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蘋果一顆+芭樂一顆+水煮蛋一顆+乳清蛋白一杯

午餐：糙米100g+乾煎雞胸肉120g+水煮蛋一顆+兩樣蔬菜（1炒1水煮）

晚餐：同午餐（便當盒約1000L）

其他：當天有要去健身房的話，下午會吃一根香蕉


日常作息時間：12～1點睡，早上7點10分起床


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每週2次健身房做重訓，每次約1小時，但因為工作關係無法定時去，所以每次
都是全身訓練！


我的問題：
目前這樣吃一個月了，可是感覺身體都沒什麼變化，也沒有量體重，所以想請教各位大大
：
1. 我這樣吃的夠嗎？自己算熱量大約剛好過基代，如果不夠的話是不是可以加一點無調
味堅果呢？
2. 我現在是不是要先以有氧為主，重訓為輔呢？
3. 飲食還有什麼改善空間呢？


--