增肌肉的訓練組數 - 健身

Poppy avatar
By Poppy
at 2016-01-04T14:41

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各位好 小弟最近開始重訓3個多月了
爬過文增重的原則是高重量, 低次數.

剛開始前一個月, 例如 bench press
是以 6-8rep, 3-4sets 通常做完就沒力再繼續做下去

但最近開始, 一樣是 6-8rep, 可是發現體力變好
有時候可以達到6-8sets
如果休息時間拉長到1分30秒 都還有力量可以繼續

想請教各位, 這樣情況我該如何調整呢 ？？？


感謝各位的建議 ！！！

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Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2016-01-07T01:48
還有餘力就繼續做或加重量吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-01-11T03:43
總量 看你自己設定的組數吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-01-13T01:29
不要休息太久
Dora avatar
By Dora
at 2016-01-14T23:04
所以是繼續做到沒有力，是嗎？
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-01-17T02:57
重量增加，休息時間減少。不要覺得麻煩，因為差不多快停
滯了...好好珍惜可以繼續加槓片的時間
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-01-22T02:46
感謝K大,不是覺得麻煩只擔心目前訓練因觀念錯誤而阻礙進展
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-01-26T22:21
降重提過次數到12下
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-01-29T04:29
喔抱歉 沒看到後半段
Joe avatar
By Joe
at 2016-02-01T11:15
應該是提高次數或增重 並減少休息時間
Rae avatar
By Rae
at 2016-02-04T22:04
如果增加重量但只能推2～4下會不會算太少？
Michael avatar
By Michael
at 2016-02-08T05:21
就不同訓練方式給予肌肉不同刺激而已
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-02-09T16:13
我是覺得不要在次數組數上太執著
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-02-14T07:51
所以即便有力氣多推幾組,但組數足夠跟肌肉受到刺激即可？
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-02-16T11:06
增重要高強度低次數你哪看到的？高強度低次數偏肌力
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-02-19T06:54
力竭 讚
Tom avatar
By Tom
at 2016-02-22T02:14
增重的話首先注意Volume Load
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-02-26T16:07
S大,我看外國文章說增重應該要heavy low rep
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-02-27T06:05
如果觀念錯誤跪請糾正！！！！
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-02-28T12:17
三個月還是先把發力 多角度訓練練熟吧
Susan avatar
By Susan
at 2016-02-28T22:31
記得水肥哥提過,應該1RM的60%以上重量,然後衝volume
Zora avatar
By Zora
at 2016-03-03T11:37
我不知道你的low rep是多low 5下以內偏力量
之前看過一篇比較新的文獻比較高強度低反覆 低強度
Annie avatar
By Annie
at 2016-03-05T08:26
高反覆的肌肉增長數量 高強度低次數沒有比較多
重點還是在於VL
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-03-07T05:30
你都做6-8rep其實已經算中反覆次數了

有沒有TRX同步訓練影片可看

Zora avatar
By Zora
at 2016-01-04T11:57
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 最近買了組TRX 想在家裡練 請大家推薦同步教學的YOUTU影片可邊看邊做 我找過youtu上的影片 多數一個 ...

你們覺得最痛苦的運動。

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By Charlie
at 2016-01-04T07:04
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 討論一下大家覺得最痛苦的運動： 1. 討厭運動的人不要來參與，是以「 ...

[討論] 動物星球頻道之人類健身房

Charlie avatar
By Charlie
at 2016-01-04T01:40
好像沒看到人po, 影片中用介紹動物方式的介紹健身房的人， 搓中很多點，覺得很有趣。 https://m.youtube.com/watch?v=XsiTQDE4T2Q ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N910U. - ...

鳳山健身工廠

Una avatar
By Una
at 2016-01-04T00:58
最近想找間健身房來運動 目前是鎖定高雄鳳山的健身工廠(離家最近，約三十分鐘路程) 現在已經知道有1個月是1288，但有聽說有人帶會有折扣!? 想請問有沒有更優惠的管道，謝謝! - ...

目前推那些離中正廟近的健身房?

Noah avatar
By Noah
at 2016-01-03T21:44
中正運動中心從去年十月左右開始整修，據了解要到明年四月才會重新開幕(為期半年) 不知原本在那邊練的巨巨們後來都轉去哪邊練? 往西邊的台北健身院西門店似乎因消防問題而歇業， 今天去參觀萬華運動中心感覺free weight的器材不多。 往東邊有大安運動中心跟萵苣，不知是否有離中正廟更近的健身房? 感謝各位 ...