增肌要用遞增還是遞減組？ - 健身

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-11-10T09:07

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一直以來都是看Youtuber影片學健身
目前大概一週6練（推拉腿）
從8月底開始進健身房到現在數據
https://i.imgur.com/UbiWP1t.jpg
（8月之前都是在家用啞鈴跟拉力帶自己練，去年9月有去萵苣量體測，跟今年8月肌肉量差
不多，才了解到要上大重量跟吃超過TDEE的重要性）

早上看了一個影片
提到增肌用遞減組效用不大
我就滿疑惑想要上來請教各位巨巨
因為我現在還在增肌期
一直以來練肩膀的動作基本上都是看小珂的這個影片照著做：
https://youtu.be/a6jgQJEyZEw

好奇在動作標準的前提下
要增肌的時候
各部位（腿、胸、肩、手臂、背）

1.組間休息時間要多久？中等重量做巨人組重量遞減（像小珂影片那樣），還是組間休息時
間長一點重量遞增，增肌比較 效率？
2.菜單要不要固定的好？（因為我常常看了別的，比方說小蘿蔔跟鹿神訓練肩膀的影片，
就照著做了一輪，下次又換別的影片做。）

感謝各位

另外徵新店建工健友～
有機會互補一下（還沒跟其他人一起練過）

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Tags: 健身

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2020-11-12T19:49
都可以，主要是身體容易習慣，所以通常可能三個月換一點東
西給予不同刺激。
Enid avatar
By Enid
at 2020-11-13T02:27
休息時間、重量、組數、次數、方法(如超級組，dropset)
的組合沒有絕對完美的答案，只有適不適合。如果你沒有
親自實踐的意思，那就只好乖乖聽別人說的做
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-11-13T05:03
你爽就好
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-11-17T07:04
都可以
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-11-22T04:12
哪個你可以有比較高訓練量就用哪個
Steve avatar
By Steve
at 2020-11-24T04:16
每個人狀況不同
Harry avatar
By Harry
at 2020-11-24T07:10
哇，你這身材算我的目標欸，跪求身材真相
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-11-25T19:35
遞增對初學者比較不容易受傷，遞減對比較容易練到沒力
Annie avatar
By Annie
at 2020-11-26T03:58
大重量，肯定要大重量
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-11-27T02:19
我是兩種都會練 遞減用自由槓 遞增用萵苣的機械式 隔幾個
禮拜會交換
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-11-29T13:07
我三個月會換一次菜單，有注重離心、頂峰暫停、超級組、
巨人組、力量混耐力等等給你參考
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-12-04T02:16
組間休，看菜單是拼大重量or肌肥大，大重量不少人都2分鐘
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-12-06T18:22
肌肥大40秒~1分半都有人用。菜單一定要換，身體會適應的
Gary avatar
By Gary
at 2020-12-09T15:44
肌群搭配也能換。例如原「胸+肱三頭」換成「胸+肱二頭」
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-12-13T03:03
@v2266514 我滿常嘗試換不同方法動作的喔，不過因為肌
肉都有在穩定增加，所以不知道到底哪個最好
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-12-17T18:59
@kichat99 https://imgur.com/gallery/8fHPoKT 目前
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-12-17T22:48
@iamoldtwo 我發現我即使力竭（可能根本沒力竭）休息一
下也會很快回復，所以也不太清楚
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-12-18T20:18
@ro123eo 好方法，不過自由槓一下上大重量會怕～頂多用
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-12-22T17:00
1rm80%
Doris avatar
By Doris
at 2020-12-23T18:25
我個人覺得現階段你就抓一個方式練一個週期，在這個週
期中好好提升動作的感受和品質。很多人太過關注訓練法
，但卻忘了訓練法再好，品質太差也枉然
Puput avatar
By Puput
at 2020-12-25T16:26
@ohboom 這個好欸～力量跟肌肥大耐力都兼顧 感謝
Ula avatar
By Ula
at 2020-12-28T15:29
@man30cm 真正想要的的是肌肥大，但看FB朋友說自己三項
做了多少，會為了虛榮心想跟他們拼一下數字
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-01-02T02:02
@man30cm 之前看建人蓋伊的他就是胸+二頭練法錯開，我
試過兩個月，現在是胸+三頭，有點想試試五分化練法

iherb雙11 78折

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-11-10T05:00
似乎一段時間沒打折了 習慣在上面買補充品的各位衝了啊 好奇大家都會買什麼產品 魚油 ZMA CoQ10 薑黃之類的 - ...

雙十一大家準備搶攻什麼商品?

Elma avatar
By Elma
at 2020-11-10T03:41
如題 其實我自己一直都沒在雙十一特別買東西 最近剛好遇到健身夥伴穿某A的衣服 聽說品質還不錯 CP也OK 目前雙十一應該是準備買他們的 其他品牌我有看到某team是有特價 但我買過 衣服普通 價位高就先收手惹 各位有什麼購物清單準備要雙十一下手的? 胎葛嗎?還是惡名?或是啥牌? 討 ...

戰神巧克力大包裝跟小包裝差異

Una avatar
By Una
at 2020-11-10T01:35
想請問大包裝的烏龍奶茶喝起來跟小包裝的一樣嗎？ https://imgur.com/LX6XOxA 看到大家之前說大包裝的不好喝 所以有點擔心 不知道該不該買大包裝的 謝謝 ※ 引述《Frobel (幼稚教育之父)》之銘言： : 想問一下這兩種會有口味上的差異嗎? : 一直聽說戰神很好喝，已經喝了 ...

運動時間少的情況下會選擇有氧還是重訓

Tom avatar
By Tom
at 2020-11-10T00:15
最近幾個禮拜工作時間比較長 下班都沒什麼體力去運動 只剩假日兩天會去world gym 現在是一天上有氧課 一天重訓 有氧大概都一小時 重訓大概一個半 飲食上還是遵從板上的少油少鹽的方向走 吃到基代 低於TDEE 現在前一天有氧後 隔天重訓都有點力不從心 又一次練全身 感覺效果沒那麼好 那這種 ...

登山訓練的方向

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-11-09T22:57
仗在那裡打, 就在哪裡訓 爬山時你真的不用花時間想那條肌肉配合哪個動作 每兩周爬一次, 不要只爬有階梯步道的 也要走走天然泥土路 體會一下滑倒的感覺 當然, 爬山比上健身房要花更多時間 但他的豐富度也是不能比的 選對地方, 空氣新鮮也是超乎你想像的 ※ 引述《daemansalam (BaekHyeon)》 ...