運動時間少的情況下會選擇有氧還是重訓 - 健身

Tom avatar
By Tom
at 2020-11-10T00:15

Table of Contents


最近幾個禮拜工作時間比較長

下班都沒什麼體力去運動 只剩假日兩天會去world gym

現在是一天上有氧課 一天重訓

有氧大概都一小時 重訓大概一個半

飲食上還是遵從板上的少油少鹽的方向走

吃到基代 低於TDEE

現在前一天有氧後 隔天重訓都有點力不從心

又一次練全身 感覺效果沒那麼好

那這種情況下 各位會建議是兩天都有氧課 還是分兩天重訓練上下半身呢

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Tags: 健身

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2020-11-11T22:28
看你想要什麼囉 一個禮拜只有兩天的話
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-11-14T07:56
重訓增肌是很有難度的 如果有氧減脂肪的話倒是還好
Ida avatar
By Ida
at 2020-11-18T02:01
可以選擇有訓或是重氧
Mason avatar
By Mason
at 2020-11-21T22:39
重訓不會後悔
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By Hardy
at 2020-11-23T04:24
無論什麼運動 要有效率的減肥 一星期至少要運動3天
Queena avatar
By Queena
at 2020-11-26T09:31
兩天都重訓，沒去健身房的日子挑1、2天在家15-20分鐘HII
T
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By Ethan
at 2020-11-29T10:50
我現在也是一週二練，兩天都是重訓
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-12-02T04:21
其實我覺得下班沒體力運動 可以在家做簡單徒手 做完就
吃食物洗洗睡 假日去重訓
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By Lily
at 2020-12-04T14:34
重訓
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-12-09T03:37
三樓是不是平常講話覺得自己很幽默
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By Necoo
at 2020-12-12T17:54
看你想減脂還是增肌吧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-12-16T17:01
重訓
有氧就是要花二十分鐘以上，沒時間了就不會選擇
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-12-21T08:06
重訓不後悔！
Megan avatar
By Megan
at 2020-12-24T01:18
心肺省時間就HIIT
+1
重訓心肺都不能放掉
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By Christine
at 2020-12-25T20:08
重訓擺前面 有氧輔助
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By Zenobia
at 2020-12-29T21:38
重訓
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-01-02T19:13
只有六日的話，重訓 有氧可以自己在家跳繩
Olive avatar
By Olive
at 2021-01-06T14:14
看大家好像比較推薦重訓 下禮拜試試看兩天練重訓好了
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-01-09T07:12
這裡是重訓版,大家當然叫你重訓 你去路跑版問可能...
Jack avatar
By Jack
at 2021-01-13T16:30
看你跳啥有氧吧 也許可以兩天都重訓 一天多上萵苣比
較輕鬆的課?Zumba或瑜珈之類的?先說我都沒上過XD
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-01-18T04:20
上半身重訓完下半身HIIT，另一天反過來
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-01-20T04:34
兩天重訓，有氧挑時間做HIIT就好
Una avatar
By Una
at 2021-01-21T21:21
去工地搬磚頭 還可以賺錢
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-01-23T16:02
看你目前的身體跟你的目標相差多遠來決定優先順序吧
James avatar
By James
at 2021-01-25T07:27
是我的話會重訓 畢竟wg有器材可用 有氧就在家裡做吧
John avatar
By John
at 2021-01-25T09:01
肯定是重訓阿 有氧通常都比較花時間 重訓力竭幾次就
快掛了XD
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By Hedda
at 2021-01-27T20:33
這裡哪是重訓板
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-01-30T13:03
去健身房是難得可以碰到重量的場合，重訓優先吧？
Olga avatar
By Olga
at 2021-02-01T23:06
可以參考之前怪獸 podcast 提到的微量訓練法，一個禮
Annie avatar
By Annie
at 2021-02-02T05:18
拜一次的大重量訓練，其他時間徒手練動作
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-02-03T23:44
下班沒體力 買個簡單健身車在電視前面邊採邊看
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-02-05T05:40
能去健身房的話 我會選重訓
Rae avatar
By Rae
at 2021-02-08T02:40
在家有空就徒手訓練或拉筋伸展
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-02-09T23:04
我覺得吃先顧好
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By Belly
at 2021-02-11T18:35
重訓~
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By Iris
at 2021-02-13T12:08
這邊問ㄧ定是叫你重訓 問怎麼吃就叫你間歇性斷食

要喝4L的水好難

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By Odelette
at 2020-11-09T17:40
最近剛上健身房 請了教練 要開始減脂 教練設了幾個規則給我 每天蛋白質要200G、脂肪不超過60G、碳水300G 然後最苦惱的是要喝4L的水… 我平常應該都只喝1L多，到底要怎麼喝到阿... 而且每天要喝4L其實外面買水的話這樣花費好像蠻兇的… - ...

朝著8塊肌努力的過程

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By Mia
at 2020-11-09T03:34
文尾會有真相 小弟從小(真的是從小喔 小學吧) 就對腹肌有種莫名的執著 算是長期有運動習慣 2011~現在跑步 (全馬PB 3:30 半馬PB 1:29 平均月跑量200~300K) 不過真的狠下心來增肌減脂是近兩個月的事情 這兩個月體脂從13%左右降到9% (更新..最新檢測7.0%) 雖然只是少少 ...

運動的動力

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By Selena
at 2020-11-08T16:50
剛剛看了and#34;史丹佛大學心理學講義, 人生順利的簡單法則and#34; (台北市立圖書館讀者可免費線上閱讀) https://tpml.ebook.hyread.com.tw/bookDetail.jsp?id=133019 其中作者以「定期運動」這個目標當例子說明「自發性動力」的重要性 個人覺得這 ...

Mars乳清好甜

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By Una
at 2020-11-08T12:28
昨天吃比較少，晚上練完後嚐試偶像大H代言的Mars乳清 平常不吃甜食的，這我實在無法，整個覺得太甜 第一次喝乳清，一般的都這麼甜嗎?? 還是有什麼好推薦? https://i.imgur.com/HXwL4AW.jpg -- BMI/體脂都35的中年胖子減脂過程記錄 目前體脂減 ...

如何減醣兼顧排便順暢

Noah avatar
By Noah
at 2020-11-08T09:30
減脂期間容易有排便的困擾，我自己也有經歷這個時期，飲食還是要多攝取高纖食物和 喝水，我會建議菇類和奇異果，菇類的膳食纖維比例很高、奇異果是非常方便，湯匙挖 了就吃，果皮也很好處理，對租屋者來說比火龍果好多了。 我當時的情況是，纖維也攝取了、水也平均喝到4000cc以上，其它營養攝取也正常，但 就是拉不出來。 ...