要喝4L的水好難 - 健身

Odelette avatar
By Odelette
at 2020-11-09T17:40

Table of Contents


最近剛上健身房 請了教練
要開始減脂
教練設了幾個規則給我
每天蛋白質要200G、脂肪不超過60G、碳水300G
然後最苦惱的是要喝4L的水…
我平常應該都只喝1L多，到底要怎麼喝到阿...
而且每天要喝4L其實外面買水的話這樣花費好像蠻兇的…

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Tags: 健身

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-11-12T01:52
健身房裝水
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-11-12T12:29
怎麼我覺得200g蛋白質才是最難的？ 我吃150左右就覺得厭
世了
Delia avatar
By Delia
at 2020-11-17T03:47
而且這總熱量看起來有點高啊 你是運動選手了吧
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-11-18T20:39
買個大水壺阿，想到就喝，不過不要一次灌一堆，因為會有水
中毒的疑慮哦，我記得手機APP也有提醒喝水的可以載來用看
看
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-11-19T02:18
這教練亂教一通，正常人根本沒辦法喝這麼多，多跑步少吃
澱粉就能減脂了，其他多餘的
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-11-23T03:15
200克蛋白質才是最花錢的
Heather avatar
By Heather
at 2020-11-25T09:56
4公升的水去加水站加兩個銅板就搞定
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-11-28T22:40
每天喝3杯600ml乳清+4杯600ml的水就可以了
Christine avatar
By Christine
at 2020-11-29T23:12
正常，備賽男選手還有7-8000的
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-12-01T08:20
是說碳水吃到300克又要減脂 你有氧的強度是多高阿?
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-12-06T00:21
減脂碳水可以吃到300！該說羨慕嗎......
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By Xanthe
at 2020-12-07T20:43
如果不是平常上廁所問題，就是養成習慣而已，然後找愛喝的
水，身體正常的人這點水分是不會有低血鈉(水中毒)問題的
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-12-12T08:14
以外食而言，200G蛋白質才是花錢的坑
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-12-12T19:13
200G蛋白質！看得我錢包瑟瑟發抖
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-12-13T20:00
有氧運動 高間歇 很容易讓人想喝水
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-12-17T03:25
200g蛋白運動量不夠身體負擔會很大ㄟ
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-12-20T14:41
你TDEE是不是特高呀？？
Donna avatar
By Donna
at 2020-12-21T17:03
掐指一算這樣吃熱量2300以上
小弟我80上下時，一週四練
吃這個量身體是會傾向增重的
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-12-23T21:21
你體重有破80? 不燃200G蛋白質要體重三倍了耶不會太多?
Jack avatar
By Jack
at 2020-12-26T23:58
我是男生 我也每天吃200g蛋白質 但碳水只有100出頭
Megan avatar
By Megan
at 2020-12-28T12:52
然後油脂太難控制 只有難吃的肉才會低油脂
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-12-30T20:28
一般不是說抓兩倍就很OK了嗎？
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-01-04T09:28
然後當你吃到這麼多蛋白質的時候 其實很容易渴
James avatar
By James
at 2021-01-05T07:10
像我重訓固定一小時 每次都會喝完兩罐800cc的水
Olga avatar
By Olga
at 2021-01-05T21:50
買一隻大吸管，不知不覺喝水很快 真心不騙
Mia avatar
By Mia
at 2021-01-08T03:36
200g蛋白質好難尤其外食 水4L其實滿簡單
James avatar
By James
at 2021-01-09T14:10
200G蛋白很難嗎 不夠的蛋白粉補就好啦 順便補水呢
Elma avatar
By Elma
at 2021-01-13T05:24
水中毒沒那麼容易吧
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-01-18T01:57
你可以考慮加點冰塊變冰水，我覺得冰水比飲料好喝又解渴
Rae avatar
By Rae
at 2021-01-20T01:00
如果是冰水我一天完全不控制，隨便就可以超過5千
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-01-22T08:51
水是不是有點太多啊...
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-01-25T15:38
如果他油脂吃到60 那會是2540應該是很難減重啦
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-01-28T18:07
只吃100碳水好像有點瘋狂
http://www.egc.org.tw/attach/1056783966.pdf
Candice avatar
By Candice
at 2021-01-30T21:53
水中毒...想太多...==
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-02-03T00:29
建議換教練
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-02-04T08:44
注意礦物質攝取
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-02-09T02:18
哪裡的教練，什麼名字報一下，這麼“好”的教練要幫他
打名聲給大家知道阿
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-02-12T02:53
減脂要吃到兩百蛋白跟三百碳水？？建議換教練
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-02-13T08:16
丹丹建議量根本不合理啊
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-02-14T08:47
換教練吧你....
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-02-17T02:24
營養素分配感覺不合理 還是他是講想請妳跑碳循環 然後
妳聽錯了？
Leila avatar
By Leila
at 2021-02-18T13:52
水可以用APP提醒自己
Jake avatar
By Jake
at 2021-02-22T16:11
一天四公升太多了吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-02-26T23:43
我也常常喝到4公升，至少3公升，只是因為容易口渴
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-02-28T17:14
我...高碳日也200蛋白300碳水(菸
Lily avatar
By Lily
at 2021-03-01T18:05
每天喝水4000起跳，大家都說我會水中毒
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-03-03T20:11
起床500,早上到下班2-3000,回家500-1000看情況
Rae avatar
By Rae
at 2021-03-07T14:05
蛋白每天要吃到120就很難(除非灌乳清吃雞胸)
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-03-10T12:13
是多巨，蛋白質要二百，太扯
要不要先換教練
Ula avatar
By Ula
at 2021-03-10T20:44
蛋白質過量也是變成熱量而已
Tom avatar
By Tom
at 2021-03-12T20:35
考慮費用問題的話就是買台淨水器，現在很多都可以直接過濾
後生飲的
Irma avatar
By Irma
at 2021-03-17T10:49
放心吧，撐的下去就是你的。這不是普通人能夠承受的
Olive avatar
By Olive
at 2021-03-21T02:59
蛋白質比較困難吧 我周圍還是有沒在運動可以喝這麼多的
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-03-21T12:57
吃鹽巴
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-03-25T07:21
蛋白質有點過量了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-03-27T05:13
也是有便宜的拉像是3M DS02 這台可以生飲 自己安裝很簡單
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-03-28T16:01
兩千塊就能解決了!!

運動的動力

Selena avatar
By Selena
at 2020-11-08T16:50
剛剛看了and#34;史丹佛大學心理學講義, 人生順利的簡單法則and#34; (台北市立圖書館讀者可免費線上閱讀) https://tpml.ebook.hyread.com.tw/bookDetail.jsp?id=133019 其中作者以「定期運動」這個目標當例子說明「自發性動力」的重要性 個人覺得這 ...

如何減醣兼顧排便順暢

Noah avatar
By Noah
at 2020-11-08T09:30
減脂期間容易有排便的困擾，我自己也有經歷這個時期，飲食還是要多攝取高纖食物和 喝水，我會建議菇類和奇異果，菇類的膳食纖維比例很高、奇異果是非常方便，湯匙挖 了就吃，果皮也很好處理，對租屋者來說比火龍果好多了。 我當時的情況是，纖維也攝取了、水也平均喝到4000cc以上，其它營養攝取也正常，但 就是拉不出來。 ...

這樣掉肌肉是否「營養/熱量攝取不足」

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-11-06T18:08
※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言： : 各位巨巨好， : 我目前身高體重是174/74，TDEE 2500。 : 這陣子比較有認真在重訓，也有在量inbody紀錄追蹤。 : 體脂由第一次測量的28降到目前20，肌肉量也有上升。 : 我之前沒有在規劃飲食，唯一做的就是「不碰炸的和甜的」 ...

這樣掉肌肉是否「營養/熱量攝取不足」

Franklin avatar
By Franklin
at 2020-11-06T17:27
各位巨巨好， 我目前身高體重是174/74，TDEE 2500。 這陣子比較有認真在重訓，也有在量inbody紀錄追蹤。 體脂由第一次測量的28降到目前20，肌肉量也有上升。 我之前沒有在規劃飲食，唯一做的就是「不碰炸的和甜的」， 我自己估計是「沒有吃到TDEE」，可能只有吃到2000大卡左右。 問題來了 ...

感謝上次版友的建議 我瘦了！

Candice avatar
By Candice
at 2020-11-06T10:47
雖然標題打的好像很厲害 不過只有瘦一點點XD 對於坐整天不動的考生來說已經灰常感動了嗚嗚嗚 時間跨度是9/1-現在11/5 身高：158 初始體重：59公斤 體脂率：38.8% 三圍+大小腿圍：90-73/71/96 58/38.5 來張圖（2020/9/1） https://i.imgur.com/KWQ ...