如何減醣兼顧排便順暢 - 健身

減脂期間容易有排便的困擾，我自己也有經歷這個時期，飲食還是要多攝取高纖食物和
喝水，我會建議菇類和奇異果，菇類的膳食纖維比例很高、奇異果是非常方便，湯匙挖
了就吃，果皮也很好處理，對租屋者來說比火龍果好多了。

我當時的情況是，纖維也攝取了、水也平均喝到4000cc以上，其它營養攝取也正常，但
就是拉不出來。直到我開始練腹肌，發現這是一種非常助於排便的訓練，也不用任何器
材，一天只需要不到10分鐘就可以了。



我知道有些人對Jeff有意見，但我是從他的教學受益的，自然會引用他的動作。建議有
蹲馬桶困擾的人要每天做:

https://youtu.be/KVBBaO_mVJE

我每天早上或中午都會到公司的韻律教室做，陸續有幾位學長學姐加入，他們也說過自
從跟我練了這項腹肌訓練，排便變得很順暢，經實驗證明有某種程度的功用。


上面項目做完，接著再多加一個動作，影片的第一組動作仰臥抬腿。我認為這是對排便
最有效果的動作之一，要是沒時間的話只做這個也可以，多做幾組就好:

https://youtu.be/EIoryEvS2Gc



最後我認為排便算是種習慣，找個固定時間蹲馬桶，有事沒事用力一下，習慣養成對上
面的訓練來說會事半功倍。

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